Selkäkipu synnytyksen jälkeen? rauhoittu, tässä on 5 tapaa korjata

Kehosi muutokset raskauden aikana voivat muuttaa ryhtiäsi, mikä lisää selkäsi. Nivelet ja nivelsiteet voivat myös heikentyä muuttuvien hormonien takia. Tämä tekijä aiheuttaa lopulta selkäkipuja raskauden aikana, jopa synnytyksen jälkeen.

Synnytysprosessiin liittyy monia kehon lihaksia, joita ei normaalisti käytetä, varsinkin jos työ on pitkittynyt. Niveliin kohdistuva paine, kipeät lihakset, synnytyksen väsymys ja vastuu vastasyntyneen hoidosta voivat pahentaa tilanne.

Kuinka käsitellä selkäkipuja synnytyksen jälkeen

Selkäkipu kestää yleensä ensimmäiset kuukaudet synnytyksen jälkeen. Tässä on joitain vinkkejä, jotta et häiritse toimintaa.

1. Harjoittele kevyesti

Kohtuullinen liikunta voi auttaa kiristämään vatsan ja selän lihaksia, jotka ovat kipeitä synnytyksen jälkeen. Turvallisin liikuntamuoto, jonka voit tehdä heti, on kävellä lyhyitä matkoja muutama minuutti päivässä.

Kun olet saanut tehdä tavanomaisia ​​toimintojasi, voit kokeilla lantion liikkeitä, venyttelyä tai joogaa vahvistaaksesi ja taipuaksesi kehosi lihaksia. Tee se kymmenen minuuttia päivittäin, kunnes selkäsi paranee.

Yritä lisäksi vähentää painosi normaaliksi. Koska ylipaino voi lisätä selkäsi painetta

2. Pidä vauvasta kunnolla kiinni

Väärä vartaloasento vauvaa pidettäessä rasittaa selkäsi ja aiheuttaa kipua. Kun nostat vauvaa lattialta, älä taivuta vyötäröäsi. Kyykky alas, kiristä vatsalihakset, taivuta polvet ja nosta painosi jalkalihaksilla.

Sinua ei myöskään suositella tavoittamaan sinua, kun haluat nostaa vauvan vartaloa. Tuo hänet ensin rintaan ennen kantamista. Pidä kehosi luisumasta välttääksesi selkäkipuja, jotka syntyvät usein synnytyksen jälkeen.

3. Pidä ryhtiä

Säilytä ryhtiäsi seisten tai istuen. Älä nojaa imettävää kohti imetyksen aikana, vaan istu suoraan. Valitse mukava selkänoja. Käytä tarvittaessa tyynyä pitämään selkääsi ja pientä jakkaraa jalkatukena.

Yritä levätä tarpeeksi. Makaa unen aikana selälläsi mukavassa asennossa. Käytä pehmeää tyynyä pitämään pääsi korkeammalla kuin vartalo. Tottu käyttämään tätä asentoa parantamaan selkäkipuja synnytyksen jälkeen.

4. Käytä luonnollista tapaa

Vastasyntyneen lapsen hoito on aikaa vievää. Onneksi on olemassa useita tapoja vähentää selkäkipuja, jotka voidaan tehdä kotona synnytyksen jälkeen. Seuraavia ovat:

• Lämmin pakkaus tai kylmä pakkaus selässä, joka sattuu.
• Hanki selähieronta.
• Liota lämpimässä vedessä.
• Suorita rentoutumistekniikoita kivun ja epämukavuuden vähentämiseksi.

5. Käänny lääkärin puoleen

Tämä on viimeinen vaihe, jos synnytyksen jälkeen tuntemasi selkäkipu ei mene itsestään. Voit ottaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai parasetamolia, mutta käytä lääkärisi ohjeiden mukaan.

Erikoistunut fysioterapia tai vaihtoehtoinen lääketiede, kuten akupunktio ja kiropraktiikka, voivat myös olla vaihtoehtoja. Muista kuitenkin, että sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen.

Synnytyksen jälkeen ilmenevä selkäkipu ei häiritse vain päivittäistä toimintaa. Nämä terveysongelmat voivat myös estää sinua huolehtimasta vastasyntyneestäsi.

Älä kuitenkaan anna selkäkipujen estää sinua olemasta vuorovaikutuksessa pienokaisen kanssa. Yritä tehdä yllä olevia vinkkejä, kunnes löydät tavan, joka parhaiten sopii nykyiseen kehon kuntoosi.

x