Ohjeet vitamiinien ottamiseksi heidän ikänsä mukaan

Vitamiinit ovat aineita, jotka ovat erittäin tärkeitä kehon optimaalisen toiminnan kannalta. Kaikki tarvitsevat vitamiineja vauvoista vanhuksiin. Kaikkien ikäisten tarvitsemat vitamiinityypit ovat itse asiassa samat, mutta vitamiinien annostelu ja säännöt lapsille, aikuisille ja vanhuksille voivat olla erilaiset. Seuraava on arvostelu.

Ohjeet vitamiinien ottamiseen iän mukaan

Seuraavassa on ohjeita vitamiinien ottamisesta iän perusteella:

Lasten ja nuorten iässä

New Yorkin Huntington Northwell Health -sairaalan ravitsemusterapeutin, Stephanie Schiffin, RDN: n mukaan välttämättömät vitamiinit ja mineraalit, joita lapset tarvitsevat murrosikään asti, ovat kalsiumia ja D-vitamiinia. Molemmat auttavat rakentamaan vahvoja luita ja lihaksia. Saamalla riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia lapsuudesta murrosikään, vältät luun haurauden aikuisiässä ja myös vanhuudessa.

Voit saada molempia erityyppisistä elintarvikkeista, kuten pinaatti, maitotuotteet, sardiinit, munankeltuaiset, naudanmaksa, parsakaali ja soijapavut. Tarvittaessa D-vitamiinia ja kalsiumia voidaan ottaa myös lisäravinteista. Annostuksen on kuitenkin perustuttava lääkärin ohjeisiin.

20-luku

Sinun on vielä kulutettava kalsiumia ja D-vitamiinia 20-vuotiaana. Mutta tarvitset myös muita vitamiineja ja muita mineraaleja. Tämä perustuu yleensä kehosi kuntoon ja ruokavalioon. Esimerkiksi kasvissyöjät ja vegaanit (syövät vain hedelmiä ja vihanneksia) tarvitsevat lisää B12-vitamiinilisäaineita, koska tätä vitamiinia löytyy yleensä vain eläintuotteista.

Lisäksi 20-vuotiaiden ikä on hedelmällisin ikä naisille tulla raskaaksi ja synnyttää. Joten terveelliseen raskauteen valmistautumiseksi naisia ​​kehotetaan ottamaan ylimääräisiä foolihappo- ja B-vitamiinikomplekseja etukäteen ennen raskauden suunnittelua. Nämä kaksi vitamiinia voivat vähentää sellaisten vauvojen riskiä, ​​jotka ovat syntyneet hermoputken vikojen, kuten selkäydinbifidan ja anenkefalian, sekä autismin vuoksi.

30-luku

30-vuotiaissasi keho alkaa käydä läpi monia muutoksia, jotka liittyvät lisääntyneeseen erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiin.

Kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi keho tarvitsee lisää omega-3-rasvahappoja päivittäisessä ruokavaliossa. Yksi tapa tehdä se on syödä kalaa kahdesti viikossa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten sardellit, monni, tonnikala, lohi ja sardiinit. Sen lisäksi voit käyttää sitä myös muista ruokalähteistä, kuten avokado, pinaatti, rapsiöljy ja tarvittaessa lisäravinteet.

40-luku

Tässä iässä D-vitamiinin juominen on tärkeä asia, jota ei pidä hukata. Koska 40-vuotiaiden D-vitamiinipuutos lisää syöpäriskiä, ​​autoimmuunisairauksia, diabetesta ja liikalihavuutta. Lisäksi D-vitamiini on tärkeää myös lihasten ja luiden pitämiseksi vahvana.

D-vitamiinin lisäksi sinua kehotetaan myös täyttämään päivittäiset omega-3- ja omega-6-tarpeesi. Yleensä ihmiset, joilla on näiden kahden aineen puute, ovat alttiimpia kaljuuntumiselle.

50-luku

50-vuotiaana naiset alkavat yleensä toivottaa vaihdevuodet tervetulleiksi. Lainattu ennaltaehkäisystä, vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että multivitamiini- ja E-vitamiinilisät auttavat vähentämään vaihdevuosien ärsyttäviä sivuvaikutuksia, etenkin kuumia aaltoja.

Eikä vain se. Sinun on myös täytettävä päivittäiset D-vitamiinitarpeesi, koska tässä ikäryhmässä estrogeenituotanto kehossa alkaa laskea. D-vitamiinin on osoitettu vähentävän osteoporoosin riskiä ja voi parantaa mielialaasi. Kuluta lisäksi D3-vitamiinia sydämesi terveyden ylläpitämiseksi.

60-luku

Kun astut 60-vuotiaasi, mahahapon tuotanto alkaa laskea. Tämän seurauksena suolisto muuttuu herkemmäksi ja lisää laktoosi-intoleranssin riskiä. Korjaa tämä kuluttamalla B12-vitamiinia, joka voi ravita ruoansulatuskanavaa. Lisäksi B12-vitamiini auttaa kehoa sulattamaan hiilihydraatit ja proteiinit helpommin.

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai herkkyys, yritä lisätä D-vitamiinin sekä K1- ja K2-vitamiinien saantiasi. Nämä vitamiinit auttavat imemään ja jakamaan kalsiumia koko kehossa.

70-luku

70 vuoden ikään tullessa dementian ja Alzheimerin taudin riski kasvaa nopeasti kuin ennen. Siksi on tärkeää ottaa B12-vitamiinia aivojen terveyden parantamiseksi. Tutkijat ovat myös todenneet, että B12-vitamiinin kulutus yhdessä foolihapon kanssa auttaa hidastamaan dementian etenemistä ja aivojen kognitiivista heikkenemistä.

x