Kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta aikuiset tarvitsevat? & bull; hei terve

Iän ja kiireisyyden myötä useimmat aikuiset (18–64-vuotiaat) menettävät aikaa ja mahdollisuuksia fyysiseen aktiivisuuteen. Jos et todellakaan vie aikaa aktiiviseen osallistumiseen, saatat päätyä pitämään päiväsi passiivisesti. Varsinkin jos työskentelet koko päivän toimistossa. Itse asiassa ihmiskehoa on jatkuvasti siirrettävä toimiakseen normaalisti. Kuten syöminen, liikunta on yksi elämän välttämättömyydistä, jota ei voida jättää huomiotta.

Fyysinen aktiivisuus on tietyn ajan kestävä toiminta, joka vaatii energiaa ja luustolihasten liikettä. Älä sekoita urheiluun, joka tarkoittaa jäsenneltyjä kehon liikkeitä tiettyyn tavoitteeseen, yleensä tietyn kehon jäsenen kouluttamiseen. Fyysinen toiminta on kuitenkin hyvin laajaa. Alkaen päivittäisistä toiminnoista, kuten kävely ja vaatteiden kuivaus, urheilulajeihin, kuten kuntoharjoitteluun, uimiseen tai futsalin pelaamiseen.

LUE MYÖS: Laiska liike, yksi maailman suurimmista kuolinsyistä

Liikunnan merkitys aikuisille

Monet ihmiset aliarvioivat liikunnan merkityksen. Tämä johtuu siitä, että liikkumisen puute ei tunnu välittömästi kehossa. Toisin kuin syömisen tarpeet. Jos et syö, kehosi varoittaa sinua nälän kautta. Samaan aikaan uusi liikunnan puute aiheuttaa pitkäaikaisia ​​varoituksia. Itse asiassa liikunta voi todella tarjota monia tärkeitä etuja, joita et ymmärrä joka päivä.

Estää taudit

Aikuisten fyysinen aktiivisuus ei vain pidä yllä kehon kuntoa, vaan myös estää erilaisia ​​iän myötä esiintyviä sairauksia. Jotkut sairaudet, jotka aiheuttavat liikunnan puute, ovat seuraavat.

• Sepelvaltimotauti
• Aivohalvaus
• Hypertensio
• Diabetes
• Liikalihavuus
• Osteoporoosi
• Rintasyöpä
• Paksusuolen syöpä
• Munuaissyöpä

Säilytä mielenterveys

Vanhetessasi aikuisten kognitiivinen toiminta vähenee vähitellen. Varsinkin jos sinulla ei ole tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta. Muistisi, keskittymisesi tai tarkkuutesi heikkenevät. Samaan aikaan aktiivisesti liikkuvilla ja harjoittavilla ihmisillä on terävä mieli. Tämä johtuu siitä, että niin kauan kuin olet fyysisesti aktiivinen, aivot kehittyvät edelleen muodostamalla uusia verkostoja ja luomalla satoja uusia yhteyksiä aivohermojen välille. Voit myös välttää dementian, Alzheimerin taudin tai useiden muiden kognitiivisen toimintasi häiriöiden riskin.

LUE MYÖS: 6 tärkeää vaihetta aivojen terveyden ylläpitämiseksi

Ajattele positiivisemmin

Kehosi liikuttamisen, vaikka sinun on pakotettava sitä, koska sinulla ei ole mielialaa, on osoitettu tekevän ihmisestä positiivisemman ja luottavaisemman. Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä, koska aikuisikään ihmisen on kohdattava erilaisia ​​elämänongelmia, jotka voivat aiheuttaa stressiä tai masennusta. Joten syömisen sijaan kun olet vaikeuksissa, sinun on parempi päästä pois istuimeltasi ja etsiä aktiivista toimintaa.

LUE MYÖS: Varo, työn aiheuttama stressi voi lyhentää elämää

Aikuisten tarvitsema fyysinen aktiivisuus

Aikuisten fyysiset tarpeet eroavat varmasti lasten tai vanhusten (vanhusten) tarpeista. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan kaikkien 18-64-vuotiaiden on täytettävä seuraavat liikunnan tarpeet.

• 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa
• 300 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, jos tottuu siihen
• Luurankolihasten harjoitukset 3-4 kertaa viikossa

Eri tasoinen liikunta

Aikuisten fyysinen aktiivisuus on jaettu kolmeen ryhmään voimakkuustason perusteella, nimittäin kevyt, kohtalainen ja raskas. Seuraava on täydellinen kuvaus ja esimerkkejä kustakin liikunnan tasosta.

Kevyt fyysinen aktiivisuus

Kun harrastat kevyttä liikuntaa, et tunne hengenahdistusta tai sydämesi lyö tavallista nopeammin. Keho ei myöskään polta paljon kaloreita energiaksi. Kevyeen liikuntaan kuuluu astioiden pesu, ruoanlaitto, rauhassa käveleminen kauppakeskuksissa, moottoriajoneuvojen ajaminen, kalastus ja lihasten venyttely.

LUE MYÖS: Kuinka monta kaloria seksi polttaa?

Kohtalainen fyysinen aktiivisuus

Kohtalaiselle fyysiselle aktiivisuudelle on ominaista nopeampi syke, nopeampi hengitys ja kohonnut ruumiinlämpö. Saatat myös tuntea olevasi hieman väsynyt tekemisen jälkeen. Esimerkkejä kohtuullisista harrastuksista ovat reipas kävely, pyöräily, 2–6-vuotiaiden kantaminen, portaiden kiipeäminen, juomaveden gallonan vaihtaminen, jooga, tanssi, lentopallon pelaaminen ja rullaluistelu tai rullaluistelu. rullalauta.

Voimakas fyysinen aktiivisuus

Raskaan fyysisen toiminnan vuoksi kehosi polttaa enemmän kaloreita, koska tarvittava energia on melko suuri. Hengität myös vastaavasti, kun teet näitä toimintoja. Yleensä aikuisten fyysinen aktiivisuus, joka on melko rasittavaa, on urheilua, kuten futsalin pelaamista, lenkkeily , uinti, vaellus, hyppynaru ja sulkapallon pelaaminen. Se voi olla myös energiaa vaativa työ, kuten kuokkaaminen, riksa polkeminen tai rakennustöiden valmistuminen.

x