7–8 tunnin nukkumisen edut kehon terveydelle

Jos olet pitänyt ruokavaliota ja harjoittelet rutiinia, mutta et ole tasapainossa riittävän lepotilan kanssa joka ilta, kaikki ponnistelut terveellisen elämän puolesta ovat turhia. Tämä johtuu siitä, että unen pituudella ja laadulla on tärkeä rooli kehosi terveyden kehityksessä. Joten miten uni voi vaikuttaa kehoon ja mitkä ovat edut riittävän unen saamisesta terveydelle?

Miksi tarvitsen nukkua?

Healthline raportoi tuoreesta tieteellisestä tutkimuksesta, että unen puute voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia kehossa. Syynä on, että unen puute voi lisätä riskiäsi kokea useita vakavia terveysongelmia, kuten diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus, uniapnea ennenaikaiseen kuolemaan asti.

Seitsemän tai kahdeksan tunnin unen kestoa suositellaan vain aikuisille, myös vanhuksille. Sillä välin nuorilla, kuten lapsilla ja nuorilla, on pidempi nukkumistunti kuin aikuisilla. Seuraavat ovat suositeltavat unen pituudet ikäluokkien mukaan:

• Pikkulapset tai pikkulapset: 16-18 tuntia
• Esikoululaiset: 11-12 tuntia
• Peruskoululaiset: 10 tuntia
• Teini-ikäiset: 9-10 tuntia
• Aikuiset ja eläkeläiset: 7-8 tuntia

Luettelo terveydelle riittävän unen eduista

Uni kuuluu toimintaan, jolla on lukemattomia etuja. Kun nukut, aivosi vapauttavat hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat useissa kehon prosesseissa, mukaan lukien:

1. Seitsemän tai kahdeksan tunnin nukkuminen voi saada sinut elämään pitkän elämän

Liiallinen tai riittämätön uni voi liittyä henkilön elinajanodotteeseen, vaikka siihen voivat vaikuttaa myös erilaiset asiat, kuten sairaus. Ainakin unen pituudella ja laadulla on merkitystä pidentämällä elinikääsi.

Tämän todistavat englantilaiset ja italialaiset tutkijat, jotka analysoivat 16 erillisen tutkimuksen tietoja. Tähän tutkimukseen osallistui yli 1,3 miljoonaa ihmistä tarkastelemalla heidän nukkumistottumuksiaan. Yllättävä tosiasia osoittaa, että ihmiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia joka ilta, kokevat 12 prosenttia todennäköisemmin ennenaikaisen kuoleman.

He havaitsivat myös, että ihmisillä, jotka lyhensivät uniaikaa seitsemästä tunnista viiteen tuntiin tai vähemmän, oli 1,7 kertaa nopeampi riski kuolla. Joten epäsuorasti tämä osoittaa, että yksi tarpeeksi nukkumisesta on elinajanodotteen pidentäminen.

2. Ohjaa ruokahalua

Kun nukut yöllä, kalorien tarve vähenee liikkumisen puutteen vuoksi. Juuri tämä vähentää energian tarvetta. Kuitenkin, kun unihäiriöistäsi puuttuu, aivojen elimet laskevat leptiiniä, hormonia, joka luo täyteyden tunteen. Tämän seurauksena sinusta tulee helposti nälkäinen.

Sitten sinua kannustetaan täyttämään kehon energiantarpeet, jotta lopulta päätät syödä enemmän. Tämä pahentuu, jos et käytä liikuntaa niin, että painosi tulee yhä hallitsemattomammaksi.

Aikuisten lisäksi unen puute voi myös vaikuttaa lasten terveyteen. Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että unihäiriöiset lapset ovat liikalihavuuden ja kehon massaindeksin (BMI) vaarassa. Jos sen annetaan jatkua, tämä vaikutus jatkuu, kunnes he ovat aikuisia. Laske se tällä BMI-laskimella tai osoitteessa bit.ly/bodymassindex saadaksesi selville, onko nykyinen painoindeksi ihanteellinen.

3. Tehostaa immuunijärjestelmää

Kun nukut, immuunijärjestelmäsi vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja yhdisteitä. Näillä yhdisteillä on suojaava vaikutus immuunijärjestelmääsi auttamalla taistelemaan tulehduksia ja infektioita vastaan. Ilman tarpeeksi unta, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi sytokiineja, jotta kehosi ei sairastu.

Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että unen puute voi lisätä tulehduksellisten yhdisteiden määrää kehossa. Tämä tila on sama kuin silloin, kun sinulla on astma tai allergiat.

4. Paranna muistia

Unohdatko usein? Se voi johtua siitä, että et nuku tarpeeksi. Syynä on, että yksi unen eduista on se, että se voi vahvistaa muistiasi. Tutkimus osoittaa, että nukkuminen opiskelun jälkeen voi auttaa parantamaan muistia. Jos et saa tarpeeksi unta, on helppo unohtaa aiemmin kokemasi asiat.

Seitsemän tai kahdeksan tuntia unta voi antaa sinun kokea kaikki unen vaiheet. Kaksi unen vaihetta, nimittäin REM ja hidas aalto uni voi helpottaa muistamista ja luovaa ajattelua. Samaan aikaan unihäiriöt kokevat useita asioita, jotka voivat häiritä muistia, mukaan lukien:

• Vaikeus saada tietoja, koska aivojen neuronit työskentelevät liian kovasti.
• Taipumus tulkita tapahtumia eri tavalla.
• Menettää kykynsä palauttaa tiettyjä tietoja.

Kuinka nukkua tarpeeksi

Riittävän nukkumisvaikeuksiin vaikuttavat yleensä useat tekijät. En tiedä, koska olin kiireinen pelaamisessa gadget , liiallinen ahdistus tai stressi. Joten tässä on joitain nopeita lepotapoja, joita voit käyttää tänään, mukaan lukien:

1. Luo uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka viikonpäivä, myös viikonloppuisin. Tästä on hyötyä unisyklin muokkaamiseen.
2. Vältä unihäiriöitä, kuten kofeiini, suklaa, nikotiini ja alkoholi.
3. Luo mukava nukkumistunnelmaesimerkiksi säätämällä jäähdytysnesteen lämpötilaa ja sammuttamalla valot hiljaisen ympäristön luomiseksi.
4. Hanki säännöllistä liikuntaa. Vältä liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi pitää sinut hereillä.
5. Vähentää stressiä. Stressin kokeminen toiminnan jälkeen vaikeuttaa usein nukkumista. No, voit tehdä joogaa, meditaatiota, hierontaa tai kävellä stressin vähentämiseksi.