Mitä tapahtuu kehossa, kun paastomme & bull; hei terve

Muslimien on rajoitettava ruokaa, juomaa ja tupakointia paastoamisen aikana. Uskonnollisen puolen ulkopuolella paastoon liittyy useita kysymyksiä, erityisesti siitä, onko paasto hyödyllinen terveydelle. Vastaamiseksi tähän meidän on tiedettävä, mitä ruumiissa tapahtuu paastomme aikana.

Elämäntapamuutokset koko tämän kuukauden aikana, sekä ruokailutottumuksissa, nukkumisessa että päivittäisessä liikunnassa, aiheuttavat monia muutoksia kehossa. alkaen muutoksista fysiologiassa (liittyy kehon koostumukseen ja elinten toimintaan), hematologiaan (liittyy vereen ja nesteisiin) ja veren biokemiaan (liittyy kehon elektrolyytteihin). Kutsumme tätä "paaston fysiologiaksi".

Paasto vähentää kehon painoa ja kolesterolia

Elimistössä paastoamisen yhteydessä tapahtuvat muutokset vaihtelevat riippuen siitä, kuinka kauan paastoamme. Teknisesti keho siirtyy vain "paasto-vaiheeseen" 8 tunnin kuluttua viimeisestä ateriasta, jolloin suolet lopettavat kaikenlaisten ravinteiden imemisen ruoasta.

Normaaleissa olosuhteissa kehon glukoosi varastoidaan maksaan ja lihaksiin pääasiallisena energialähteenä. Paaston aikana glukoosin varastointi poltetaan ensin energian tuottamiseksi kehollemme, jotta voimme harjoittaa toimintaa tavalliseen tapaan.

Kun tämä varasto on käytetty loppuun, rasva on seuraava energialähde. Vaikka glukoosin varastointi maksassa ei ole tosiasiallisesti täysin tyhjentynyt, energian varauksina on silti jonkin verran jäännöksiä tarvittaessa ja milloin tahansa maksaan.

Jos paasto pitkittyy, keho joutuu käyttämään proteiinia energialähteenä. Proteiinin käyttö energialähteenä on epäterveellistä. Tämä johtuu siitä, että hajoava proteiini tulee lihaksista, joten lihaksista tulee ajan mittaan pieniä ja heikkoja.

Ramadanin paastokuukauden aikana paastoamme kuitenkin vain noin 13-14 tuntia, juuri silloin, kun energialähde vaihtuu maksan glukoosista rasvaksi, toiseksi energialähteeksi. Ramadaanin paasto ei aiheuta proteiinien hajoamista, joten lihaskoostumuksemme ei vähene.

Tämän rasvan käyttö on erittäin hyödyllistä laihtumiseen sekä veren kolesterolin alentamiseen. Painonpudotus johtaa parempaan diabeteksen hallintaan ja alempaan verenpaineeseen. Samaan aikaan veren kolesterolin alentaminen estää ihmistä erilaisista aineenvaihduntasairauksista, kuten liikalihavuudesta, sepelvaltimotaudista ja aivohalvauksesta.

Onko totta, että paasto laukaisee vieroitusprosessin?

Vieroitusprosessi tapahtuu myös kehossa paaston aikana. Erilaiset toksiinit (myrkyt), jotka on varastoitu rasvaan, hajoavat ja voidaan poistaa kehosta.

Usean päivän paaston jälkeen on hormoneja, jotka lisääntyvät, nimittäin endorfiinit. Tämä hormoni, joka tunnetaan onnenhormonina, lisää parempaa valppautta, kognitiivista voimaa ja mielenterveyttä.

Nesteen saannin rajoittaminen voi kuitenkin aiheuttaa kehomme menettää osan kehon elektrolyytteistä. Tutkimus Attarzadeh Hosseini SR et ai (2013) osoitti, että paaston aikana veden ja kaliumin koostumus pieneni.

Tämä nesterajoitus on kuitenkin korvattu munuaisten toiminnalla, joka säätelee erittäin tehokkaasti neste- ja elektrolyyttitasapainoa, jotta emme joutuisi kuivumisen tilaan paaston aikana.

Mitä tapahtuu elimen elimille, kun paastoamme

Joten nähdäksesi joitain muutoksia elimen toiminnassa paaston aikana, katsotaanpa seuraava selitys.

Suu

Sylkirauhasen tuotanto jatkaa työtä estääkseen suun putoamisen kuiviin olosuhteisiin. Tämä vähentää pahanhajuisen hengityksen mahdollisuutta.

Vatsa

Vähentynyt mahahapon tuotanto. Tämä estää happoa syöpymästä vatsan seinämää ilman jauhettua ruokaa, jotta mahahaava voidaan välttää.

Maksa

Hajottaa glukoosivarastot ensimmäisenä energianlähteenä.

Sappirakko

Väkevöi sappi rasvan aineenvaihduntaan valmistautuessaan paaston rikkoutuessa.

Haima

Normaaleissa olosuhteissa haima tuottaa insuliinia, hormonia, joka muuntaa glukoosin ruoasta siten, että se voidaan varastoida energiavarantona.

Paaston aikana insuliinin tuotanto loppuu ja tämä hormoni käskee maksan hajottamaan maksassa olevat glukoosivarastot. Tuotanto ruoansulatuskanavan mehu myös laski.

Ohutsuoli

Jalostettujen elintarvikkeiden tuotanto loppuu, ravinteiden imeytyminen pysähtyy ja ohutsuolen liikkeitä tapahtuu vain säännöllisesti 4 tunnin välein.

Kaksoispiste

Veden imeytymistä hallitaan nestetasapainon ylläpitämiseksi.

Pysyäkseen terveinä, kun paastoamme

Tasapainoisella ruoan ja juomien nautinnolla on tärkeä merkitys paaston aikana. Lihaksiproteiinin hajoamisen estämiseksi ruokavaliossamme tulisi olla elintarvikkeiden energialähteitä, kuten riittävät hiilihydraatit ja rasvat. Näiden kahden aineen saanti ei saa olla vähäisempää tai liian suurta, koska se vaikuttaa paaston fysiologiseen prosessiin.

Samoin nesteen saanti, erityisesti vedenkulutus. Riittävä vedenkulutus 2500 ml / 24 tuntia tai vastaava 8 lasillista vettä / päivä auttaa munuaisia ​​olemaan liian rasittamattomia.

Ymmärtämällä kehon muutokset paaston aikana pystymme viisaasti vastaamaan kehomme tarpeisiin. Hyvää terveellistä paastoa!

x