Sisällysluettelo:
Eläminen fobian kanssa ei todellakaan ole helppoa. Pelättävän kohteen näkeminen tai koskettaminen, pelätyn kohteen nimen kuvitteleminen tai vain kuuleminen voi olla huolestuttavaa ja kauhistuttavaa. Lopuksi henkilö, jolla on fobia, välttää edelleen pelättyä esinettä tajuamatta, että välttäminen tekee fobiasta vain pelottavampaa ja kammottavampaa hänen mielessään.
Siksi olisi parempi, jos fobiaa sairastava henkilö etsii tapoja voittaa pelkonsa tietystä esineestä tai tilanteesta; varsinkin jos esine, jota pelätään, on esine tai tilanne, jota kohtaamme päivittäin, esimerkiksi riisi, hedelmät tai vihannekset, väkijoukot ja niin edelleen. Onko sitten tapa tehdä fobioiden voittaminen? Tietysti on. Tässä on joitain vinkkejä fobioiden voittamiseksi.
1. Käsittele fobiasi hitaasti
Pelkäävien asioiden välttäminen on normaalia. Fobian voittamiseksi sinun on kuitenkin opittava käsittelemään sitä. Altistuminen on yksi tehokkaimmista tavoista voittaa pelkosi. Altistumisprosessin aikana opit pääsemään irti ahdistuksestasi ja pelostasi fobioiden takia.
Jos teet sen uudestaan ja uudestaan, se saa sinut ymmärtämään, että pelko, josta olet ajatellut, ei toteudu. Tunnet itsesi itsevarmemmaksi ja hallitsevammaksi, kunnes fobia alkaa menettää voimaansa. Mitä kauemmin altistat itsesi asioille, joita pelkäät, sitä tutumpi ja rauhallisempi sinusta tulee.
Oletetaan, että sinulla on fobia lentää lentäen. Yritä hoitaa se yrittämällä valita lento, jolla on lyhyin matka-aika kaupungistasi. Pyydä perhettäsi tai ystäviäsi tulemaan kanssasi. Valitse myös lentoyhtiö, johon luotat eniten. Vasta sitten voit kokeilla hitaasti lentoa, jolla on pidempi matka-aika, esimerkiksi kaksi tuntia.
Vinkkejä fobioiden käsittelemiseen ovat seuraavat:
- Tee luettelo fobiaan liittyvistä pelottavista esineistä tai tilanteista.
- Aloita käsittelemäsi valotuksella (luomastasi luettelosta). Esimerkiksi, jos sinulla on fobia durianin kanssa, voit aloittaa hallitsemalla itseäsi, kun kuulet durianin mainitsemisen. Jos sinusta tuntuu paremmalta, kun kuulet sen, voit kouluttaa itseäsi näkemään durian-kuvan, sitten nähdä durianin suoraan, pitämään sitä, haistamaan sitä ja niin edelleen. Tämä asteittainen altistuminen auttaa sinua hallitsemaan durianfobian aiheuttamaa pelkoa.
2. Opi rentoutumistekniikoita
Fobioiden voittamisen oppiminen ei ole helppoa. Yksinkertainen valotus, kuten valokuva esineestä, jota pelkäät, voi joskus saada sydämesi värisemään, hengitys voi kiirehtiä. Jos alat tuntea itsesi hämmentyneeksi fobiasi, astu heti taaksepäin ja käytä rentoutumistekniikoita rauhoittaaksesi itseäsi. Koska itsesi rauhoittamisen oppiminen voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi kyvystä hallita epämiellyttäviä tuntemuksia ja selviytyä pelkoistasi.
Rentoutumisvinkkejä, joita voit tehdä:
- Istu tai seiso mukavasti selkäsi suorana. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan.
- Hengitä hitaasti nenän kautta, laske neljä. Vatsan käsien tulisi nousta. Rintakehän käsien tulisi liikkua hyvin vähän.
- Pidä hengitystäsi seitsemän.
- Hengitä suun kautta laskettuna kahdeksan, työntämällä niin paljon ilmaa ulos kuin mahdollista samalla kun hengität. Vatsasi käden tulisi liikkua uloshengitettäessä, mutta toisen käden tulisi liikkua hyvin vähän.
- Hengitä uudelleen, toista tämä sykli, kunnes tunnet olosi rento ja keskittynyt.
Harjoittele tätä syvähengitystekniikkaa viisi minuuttia kahdesti päivässä. Kun tunnet olosi mukavaksi tämän tekniikan kanssa, voit aloittaa sen käytön, kun käsittelet fobiasi.
3. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Kun sinulla on fobia, sinulla on taipumus yliarvioida, kuinka paha se olisi, jos kohtaat tilanteen, jota pelkäsit. Samanaikaisesti aliarvioit kykysi voittaa fobia. Siksi tapa voittaa se on haastaa negatiiviset ajatuksesi.
Onko asia, jota pelkäsit, on koskaan tapahtunut? Satuttaako jokin tilanne tai esine sinua? Ja niin edelleen muiden negatiivisiin ajatuksiisi liittyvien kysymysten kanssa.
Jos vastaus on "ei" tai "ei välttämättä", sinun on muutettava mieltäsi sanalla "minä pärjään" tai jollakin muulla positiivisella ajatuksella. Tämä auttaa vähentämään pelkoa ja ahdistusta, kun voitat fobian.
