4 tapaa hallita painoa vanhuudessa lihasmassan menetyksen estämiseksi & bull; hei terve

Painonpudotus voi olla yksi tapa vähentää sairauden riskiä tai vakavuutta. Esimerkiksi osteoporoosista johtuvien murtumien riski voidaan ehkäistä paremmin, jos et ole ylipainoinen. Jos olet ylipainoinen vanhuudessa, näyttää siltä, ​​että ruoan saannin vähentäminen tai laihduttaminen ei ole paras tapa. Ruokavalio, joka tehdään kehon painon hallitsemiseksi vanhuudessa, voi olla hieman erilainen kuin tavallinen ruokavalio.

Älä keskity liikaa laihdutukseen

Painonpudotus voi todellakin auttaa vähentämään erilaisten sairauksien riskiä ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Ikääntyneille merkittävä laihtuminen ei kuitenkaan välttämättä ole hyvä asia.

Vanhemmat ihmiset voivat kokea enemmän lihasmassaa, jos he menettävät liikapainon. Tämä saa vanhukset kokemaan fyysisiä rajoituksia erilaisten toimintojen suorittamiseen.

Tästä syystä vanhusten ei pitäisi keskittyä liikaa laihdutukseen. Mitä on tehtävä, on hallita ruumiinpainoa, jotta se ei lisäänny, sekä estää ylimääräistä rasvaa ja lisää lihasmassaa.

Kuinka sitten hallita painoa vanhuudessa?

Kaksi pääasiaa, jotka on tehtävä kehon painon hallitsemiseksi vanhuudessa, ovat ruoan saannin ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta. Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi, ovat:

1. Harjoittele urheilua, joka kouluttaa lihasvoimaa

Liikunta voi polttaa enemmän kaloreita, jotka pääsevät elimistöön ruoan kautta. Tällä tavoin elimistössä ei kerry kaloreita. Ajan myötä tämä voi myös auttaa laihtua vähitellen.

Valitse liikuntatyyppi, joka vahvistaa lihaksiasi. Tämä tehdään lihasmassan menetyksen estämiseksi. Tällä tavoin keho polttaa myös enemmän kaloreita. Mitä enemmän lihasmassaasi on, sitä enemmän kaloreita kehosi voi polttaa. Esimerkkejä urheilulajeista, joita voit harrastaa lihasvoiman kasvattamiseksi, ovat jooga ja pilates.

2. Syö paljon proteiinia

Yksi tapa ylläpitää lihasmassaa vanhuudessa on syödä paljon runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Ainakin sinun on syötävä proteiinilähteitä, jotka ovat 1 gramma painokiloa kohti. Jos painat esimerkiksi 65 kg, sinun on kulutettava 65 grammaa proteiinia.

Esimerkkejä runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista ovat liha, kana, kala ja munat. Ei vain lihasmassan ylläpitämiseksi, proteiini voi myös pitää sinut täyteen pidempään, mikä estää sinua syömästä.

3. Rajoita runsaasti kaloreita ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita

Ruoat, joissa on paljon kaloreita ja paljon sokeria, voivat vaikuttaa ylimääräisiin kaloreihin kehossasi, joten tämä voi todella saada sinut lihomaan. Lisäksi runsaasti kaloreita ja sokeria sisältävät elintarvikkeet eivät yleensä sisällä monia tärkeitä ravintoaineita. Siten se ei tarjoa mitään hyötyä terveydellesi.

Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät paljon ravinteita. Vihannekset ja hedelmät sisältävät myös hiilihydraatteja ja sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sinua pysymään täyteen pidempään. Kuitu voi myös auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä.

4. Juo paljon vettä

Vanhetessasi et ehkä edes huomaa, että olet janoinen. Itse asiassa tarvitset paljon vettä normaalin kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Veden juominen estää myös nälkää liikaa.

Ainakin sinun täytyy juoda 8 lasillista vettä päivässä. Voit tarkistaa virtsasi värin nähdäksesi, oletko juonut tarpeeksi. Jos virtsasi on hieman tummankeltaista, se tarkoittaa, että sinun pitäisi silti juoda enemmän vettä.

x