Kaseiini, onko se todella tehokas lihasten kasvattamiseen?

Luultavasti tiedät jo, että keho tarvitsee proteiinia, jos haluat rakentaa ja vahvistaa kehon lihaksia. On kuitenkin käynyt ilmi, että proteiineja on monenlaisia. Yksi niistä on kaseiini. Alla näet selkeämmin, mitkä ovat kaseiinin edut lihaksille ja missä ovat tämän proteiinin lähteet.

Mikä on kaseiini?

Kaseiini on eräänlainen maitotuotteissa esiintyvä proteiini. Kaseiini on jopa korkein proteiinipitoisuus maidossa, määrä on noin 80 prosenttia.

Heraproteiinin tavoin tämä hallitseva proteiini voi myös tuottaa bioaktiivisia peptidejä. Bioaktiiviset peptidit ovat kokoelma aminohappoja, jotka toimivat verenkierron, hermoston, ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi.

Kaseiinin edut lihasten rakentamiseen

Ihmisille, jotka haluavat rakentaa urheilullisen ja lihaksikkaan kehon, tämä erityinen proteiini voi auttaa sinua. Syynä on, että lihaksilla on erilaisia ​​etuja, joita on sääli kaipaamaan. Lisätietoja on seuraavissa arvosteluissa.

1. Keho pilkkoo sitä hitaammin

Kun keho pilkkoo heraproteiinin hyvin nopeasti, se eroaa kaseiinista. Kaseiini on eräänlainen proteiini, joka hajoaa hitaasti, jopa seitsemän tuntia. Tämä hidas ruoansulatusprosessi on erittäin hyödyllinen vahingoittuneiden solujen ja lihaskudoksen korjaamiseen sekä riittävän ravinnon tarjoamiseen lihasvoiman palauttamiseksi väsyneen työpäivän jälkeen. Lisäksi tunnet myös täyteläisemmän pidempään.

Joten tämän tyyppistä proteiinia ei pidä kuluttaa ennen liikuntaa tai sen aikana, etenkään liikunnan jälkeen. Jotkut ihmiset päättävät myös kuluttaa sitä ennen nukkumaanmenoa.

2. Rakenna suurempi lihasmassa

Vahingoittuneiden lihasten korjaamisen lisäksi voimistumiseksi tämän proteiinin edut lihasmassan rakentamisessa ovat myös tärkeitä. Journal of Strength and Conditioning Research -tutkimus osoittaa, että kaseiinin ottaminen kymmenen viikon ajan voi kasvattaa suurempaa lihasmassaa.

Joten jos haluat kasvattaa lihasmassaa, älä unohda kuluttaa tätä proteiinia fyysisen harjoittelun mukana.

3. Lisää lihasvoimaa

Annals of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan kaseiinin edut lihasvoiman lisäämisessä. Tutkimuksen osallistujat, jotka söivät sitä, osoittivat, että heidän jalkansa, rintakehänsä ja hartioidensa vahvuus lähes kaksinkertaistui verrattuna ihmisiin, jotka kuluttivat vain heraproteiinia.

Tämä ominaisuus on varmasti sääli, jos se jätetään huomiotta ihmisille, jotka käyvät lihasten kestävyysharjoittelua tai harjoittavat kovaa voimaa.

Pitäisikö minun ottaa kaseiinilisäaineita?

Kaseiinia löytyy monista luonnollisista maidon lähteistä. Esimerkiksi lehmänmaito, jogurtti, jäätelö, juusto ja voi. Et kuitenkaan välttämättä pysty syömään liikaa maitotuotteita päivässä, koska saatat lisätä kalorien ja rasvojen saantiasi.

Siksi on tällä hetkellä monia kaseiinilisäaineita, joten sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa maitoa tai juustoa. Yleensä nämä ovat jauhemaisia ​​lisäravinteita ja ne on liuotettava kuten maito. Voit käyttää sitä muutama tunti ennen liikuntaa, liikunnan jälkeen, välipalana tai ennen nukkumaanmenoa. Kiinnitä kuitenkin huomiota suositeltuun annokseen äläkä ylitä annosta.

Mutta ennen kaseiinin nauttimista, varmista, että et ole allerginen tälle proteiinille!

x