8 tapaa lisätä hedelmällisyyttä hei terve

Yritätkö vielä saada lapsia? Joskus raskauden saavuttaminen ei ole jotain helppoa joillekin pariskunnille. Joillakin yksilöillä on edelleen vaikeuksia saada lapsia kokeneiden hedelmällisyysongelmien takia. Vaikka sinä ja kumppanisi olette olleet usein yhdynnässä, hedelmällisyystekijänne voi estää haluanne. Siksi sinun tulisi lisätä hedelmällisyyttäsi, jotta raskauden saavuttaminen on sinulle helpompaa.

Mitä minun pitäisi tehdä lisätäksesi hedelmällisyyttä?

Jokainen haluaa normaalin hedelmällisyystason. Hedelmällisyys helpottaa sinun ja kumppanisi lasten saamista. Voidaan sanoa, että hedelmällisyysaste määrää, onko henkilöllä lapsia vai ei. Siksi useimmat ihmiset tekevät erilaisia ​​tapoja voidakseen lisätä heillä olevaa hedelmällisyyttä.

Joitakin tapoja lisätä hedelmällisyyttäsi ovat:

1. Normaali paino

Naisilla on normaali paino, jotta heidän hedelmällisyytensä lisääntyy. Naiset, jotka ovat liian ohuita tai alipainoisia (alipainoinen) ja ylipainoisilla naisilla (ylipainoinen) on yleensä vaikeampi saavuttaa raskaus.

Tutkimus 2112 raskaana olevasta naisesta osoittaa, että naiset, joilla on painoindeksi (BMI) ennen raskautta, ovat 25-39 (ylipainoinen liikalihavuuteen saakka) on kahdesti aikaa tulla raskaaksi. Samaan aikaan naiset, joiden BMI on alle 19 (alipainoinen) on neljä kertaa pidempi aika saavuttaa raskaus.

Paino liittyy hormonin tuotannon häiriöihin, jotka liittyvät naisen munan vapautumiseen (ovulaatio). Tämä tekee kuukautiskierrosta epäsäännöllisen, joten sinun on vaikea saavuttaa raskautta.

2. Säilytä siittiöiden terveys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että toistuva altistuminen lämmölle miehen kiveksissä voi heikentää miehen siittiöiden laatua, mikä puolestaan ​​vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen. Kuten tutkimuksessa, jossa sanotaan, että usein kuumat suihkut voivat vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että miehen kivespussin lämpötila nousee, kun hän työskentelee kannettavan tietokoneen kierrosta, ja että tämä voi heikentää siittiöiden laatua, jos se tehdään toistuvasti pitkään. On myös tutkimusta, jonka mukaan matkapuhelimen asettaminen housutaskuun kivesten lähelle voi vaikuttaa siittiöiden terveyteen.

3. Lopeta tupakointi

Tupakointi voi vaikuttaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Miehillä tupakointi voi vähentää siittiöiden tuotantoa ja myös siittiöiden aiheuttamia DNA-vaurioita. Samaan aikaan tupakoivat naiset voivat vaikuttaa munasoluihin ja kohtuun. Lannoitetuilla munasoluilla on yleensä vaikeuksia kiinnittyä kohtuun kehityspisteenä. Siksi tupakointi raskauden aikana voi lisätä keskenmenon riskiä. Savukkeiden toksiinit voivat myös tehdä munista vanhempia, esimerkiksi munat, jotka sinulla on nyt, ovat kuin munat 43-vuotiaana, vaikka olitkin 36-vuotias, kertoo Robert Barbieri, MD, synnytys- ja gynekologiajohtaja Brigham and Women's -yhtiössä Bostonin sairaala, lainattu vanhemmilta.com.

4. Pidä huolta ruoastasi

Kun yrität tulla raskaaksi, sinun tulee tarkkailla ruoan kulutusta. Varmista, että täytät tarpeesi välttämättömille ravintoaineille, kuten proteiinille, raudalle, sinkille, C-vitamiinille ja D-vitamiinille. Näiden tärkeiden ravintoaineiden puutteet voivat pidentää kuukautiskiertoa ja lisätä myös keskenmenon riskiä raskauden alkuvaiheessa. Varmista myös, että syöt ruokia tasapainoisella ruokavaliolla, joka koostuu hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista.

5. Rajoita kahvin ja alkoholin juomista

Liian paljon kahvia tai alkoholia voi vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen. Tutkimus osoittaa, että alkoholin käyttö voi heikentää naisen kykyä tulla raskaaksi ja vahingoittaa myös sikiön kehitystä. Alkoholi voi muuttaa estrogeenitasoa naisen kehossa, mikä häiritsee munan kiinnittymistä kohtuun.

Kahvin kulutuksessa sinun tulisi myös rajoittaa sitä. Asiantuntijat sanovat, että yli 5 kupin tai vastaavan määrän 500 mg kofeiinia päivässä kulutukseen liittyy alentuneita hedelmällisyyslukuja. Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi vaikuttaa naishormonitasoihin ja vaikuttaa myös siihen, kuinka kauan nainen saavuttaa raskauden.

6. Älä viivästytä yhdyntää

Ei seksiä kumppanisi kanssa yli viisi päivää voi vaikuttaa siittiöiden määrään. Jos luulet, että seksi joka päivä voi vähentää tuottamiesi siittiöiden määrää, ajattelusi on väärä. Seksi joka päivä ei vähennä kehosi tuottaman siittiöiden määrää, mutta se voi olla väsyttävää sinulle, jos teet sitä joka päivä. Seksuaalinen kanssakäyminen joka toinen päivä voi olla hyvä niille teistä, jotka yrittävät saada lapsia.

7. Pysy kaukana stressistä

Stressi voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Naisilla, joilla on korkea stressitaso, on vaikeampaa aikaa tulla raskaaksi kuin niillä, joilla on matalampi stressitaso. Siksi on parasta välttää stressiä, kun yrität tulla raskaaksi. Tee asioita, jotka voivat rauhoittaa sydäntäsi ja mielesi, kuten liikuntaa.

Tärkeintä ei kuitenkaan ole tehdä rasittavaa liikuntaa, kun yrität tulla raskaaksi. Tutkimus osoittaa, että usein raskaasti harjoittavilla naisilla on alhaisemmat hedelmällisyysluvut. Tähän voivat kuitenkin vaikuttaa myös muut tekijät, kuten ruumiinpaino.

8. Pysy kaukana torjunta-aineista

Monet torjunta-aineet (hyönteisten tappamiseen käytettävät kemikaalit) voivat vähentää miesten ja naisten hedelmällisyyttä. Naisilla torjunta-aineet voivat häiritä munan toimintaa ja kuukautiskiertoa. Human Reproduction -lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan miehillä se osoittaa, että torjunta-aineita sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia käyttävät miehet voivat heikentää tuottamansa siittiöiden määrää ja laatua. Siksi on parasta pestä hedelmät ja vihannekset ennen ruoanlaittoa tai syömistä torjunta-ainetasojen poistamiseksi.