Sisällysluettelo:
- Liike vähentää reiden rasvaa
- 1. Portin keinut
- 2. Sumo kyykky liukuu sisään
- 3. Liu'uta sekoituskytkintä
- 4. Matalat keuhkot, joissa on isometrinen sieppaus
- 5. Sivulankanostin
Reisirasva häiritsee usein monia ihmisiä, saatat yhtä hyvin olla yksi heistä. Vaikka reiden rasvaa ei ole helppo menettää, se ei tarkoita, että se on mahdotonta. On monia liikkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Sinun on kuitenkin myös yhdistettävä liikunta terveelliseen ruokavalioon, jotta saat parhaan tuloksen. Voit tehdä seuraavat liikkeet yksi kerrallaan pysähtymättä väliin. Toista sitten 2-3 sarjaa ja tee tämä harjoitus 3-4 päivää viikossa.
Liike vähentää reiden rasvaa
1. Portin keinut
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tämä liike on hyvä lämmittely. Sen lisäksi, että se voi kohdistaa sisäreidet, se voi aktivoida ytimen ja vakauttaa lihaksia.
Kuinka tehdä se: Seiso vasemmalla jalallasi kädet taitettuna pään taakse. Taivuta oikea polvesi ja käännä jalkaa vasemmalle ja oikealle koskematta lattiaa, nosta polvi mahdollisimman korkealle. Toista 10 kertaa edestakaisin ja tee sitten sama toisen jalan kanssa.
Vinkkejä: Pidä vatsaasi liikkeen aikana tasapainottamaan kehoa.
2. Sumo kyykky liukuu sisään
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
On syytä, miksi ballerinoilla on kauniit jalat. Sumo kyykky (grand plies) on ylimääräinen reiden sisäisen lihaksen rakentaja. Lisä dia tämä liike pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin.
Kuinka tehdä se: Seiso jalat yhdessä, polvet ja varpaat pyörivät 45 astetta. Ota iso askel ulos sivulta oikealla jalallasi ja kyykky sitten mahdollisimman matalalle. Pidä selkäsi suorana, laske lantiosi alas ja aseta sormesi edessäsi kohti maata. Kun seisot, liu'uta oikea jalkasi vasemmalle ja paina jalat yhteen niin, että ne koskettavat kantapäätäsi, ja laita sitten kätesi pään viereen. Toista 20 kertaa ja vaihda sitten jalat.
Vinkkejä: Pidä polvet varpaiden päällä kyykkyasennossa.
3. Liu'uta sekoituskytkintä
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tämä nopea liike voi lisätä sykettäsi ja pakottaa reisilihaksesi toimimaan auttaaksesi sinua nopeasti vaihtamaan suuntaa. Tämä on tehokas tapa menettää reiden rasva.
Kuinka tehdä se: Seiso jalat yhdessä kädet sivuillasi. Siirrä jalkojasi ottamalla kolme nopeaa askelta oikealle (oikealla, vasemmalla, oikealla) ja pysäytä nostamalla vasen yläpolvi samalla kun käännät oikeaa kättäsi eteenpäin. Sen jälkeen laita oikea jalkasi alas ja aloita sitten astu nopeasti vasemmalle puolelle (vasemmalla, oikealla, vasemmalla jalalla). Nosta oikea polvesi ylös samalla kun käännät vasenta kättäsi eteenpäin. Toista 20 kertaa peräkkäin niin nopeasti kuin pystyt.
Vinkkejä: Tämä liike vaatii nopeuden tasaisella rytmillä. Yritä laskea 1, 2, 3, jotta pysyt ketteränä ja nopeasti liikkuessasi sivulta toiselle.
4. Matalat keuhkot, joissa on isometrinen sieppaus
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Nämä isometriset supistukset aktivoivat reiden ja koko kehon lihakset. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin sieppauskone kuntosalilla.
Kuinka tehdä se: Seiso jalat yhdessä kädet sivuillasi. Ota laaja askel eteenpäin oikealla jalallasi ja pudota paikalleen syöksy . Aseta kätesi lattialle oikean jalkasi sisäpuolelle. Paina oikea polvi ulos oikeasta olkapäästäsi. Pidä supistusta 10. Työnnä lattiaa oikealla jalallasi päästäksesi takaisin ylös. Toista yksi sarja täydentämällä vasen jalka. Tee 3 sarjaa koko.
Vinkkejä: Pidä kätesi tukevasti lattiaa vasten, jotta jalkasi vastustaisi, kun painat niitä hartioita vasten.
5. Sivulankanostin
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tämä yksi liike haastaa koko alavartalon sekä käsivarret ja ytimen.
Kuinka tehdä se: Makaa oikealla puolellasi ja tue ylävartaloasi oikealle käsivarrellesi kämmenet lattialla. Laajenna oikea jalka ja sormet suoraan. Taivuta vasenta polvea ja aseta vasemman jalan pohja lattialle oikean jalkasi taakse. Siirrä painosi vasempaan jalkaasi niin, että oikea jalkasi tulee kevyemmäksi. Pidä laskua ja laske sitten kehosi. Tee 15 toistoa oikealla jalallasi ja 15 toistoa vasemmalla jalallasi.
Vinkkejä: Pidä vatsastasi kiinni ja yritä pitää ylävartalo paikallasi ja lantiosi suorassa, kun nostat ja lasket jalkojasi.
LUE MYÖS:
- Miksi sit-ups eivät voi päästä eroon vatsa-rasvasta
- Mikä tekee sinusta nopeammin: syö vähemmän rasvaa tai hiilihydraatteja?
- Mitä elimistölle tapahtuu, jos syömme vähemmän riisiä
x
