Säädä kalorien saanti niin, että liikalihavien lasten paino on ihanteellisempi

Liikalihava lapsi ei aina osoita, että hän kasvaa terveeksi. Voi olla, että lapsella on liikalihavuus, joka on ylipainoista. Tätä sairautta sairastavia lapsia on hoidettava aikaisin, jotta ne eivät aiheuta tulevaisuudessa heidän terveyttään vaarantavia sairauksia. Yksi niistä on vähentämällä lasten kalorien saantia päivässä. Joten kuinka monta kaloria lasten tulisi vähentää, jotta liikalihavat lapset voivat laihtua? Tule, katso seuraava selitys.

Milloin lapsesi katsotaan lihavaksi?

Jos kysyt, mikä on ihanteellinen lasten paino, vastauksen on oltava erilainen. Lapsen ihanteellinen paino on sovitettava lapsen pituuteen ja ikään. Seuraavan taulukon avulla voit selvittää lapsen ihanteellisen painon ja liikalihavuuden:

Yllä olevan taulukon perusteella voit sovittaa lapsen normaalipainon. Sinun on kuitenkin laskettava painoindeksi tai BMI (voit tarkistaa sen täältä). BMI-laskentamenetelmä on jakaa lapsen paino kilogrammoina lapsen pituuteen metreinä.

Jos laskentatulokset osoittavat numeroita 23–24,9, lapsesi kuuluu rasvaluokkaan. Sillä välin, jos tulokset osoittavat yli 30: n olevan numeron, pienokaisesi luokitellaan liikalihaviksi.

Kuinka monta kaloria pitäisi leikata lihaville lapsille?

Pohjimmiltaan ylipaino johtuu siitä, että saapuvia kaloreita käytetään vähemmän. Tätä varten yksi tapa voittaa lasten liikalihavuus tapahtuu vähentämällä kalorien saantia päivässä. Kaloreiden vähentämistä ei kuitenkaan pidä tehdä sattumanvaraisesti. Syynä on, että lapset tarvitsevat runsaasti ravinteita sisältäviä ruokia kasvunsa tukemiseksi.

Kuinka monta kaloria sitten on vähennettävä, jotta liikalihavat lapset voivat laihtua? Vähennettävien kaloreiden määrän laskeminen ei ole helppoa. Sinun on säädettävä lapsen ikä, paino, pituus ja yleinen terveydentila. Siksi ota yhteys lastenlääkäriin tai lasten ravitsemusterapeuttiin.

Voit kuitenkin noudattaa lasten päivittäisen kalorien saannin standardia Indonesian terveysministeriön terveysministeriön asetuksen nro. 75 vuonna 2013 seuraava:

• Ikä 0-6 kuukautta: 550 Kcal päivässä
• Ikä 7-11 kuukautta: 725 Kcal päivässä
• 1-3-vuotiaat: 1125 Kcal päivässä
• 4-6-vuotiaat: 1600 kcal päivässä
• 7-9-vuotiaat: 1850 Kcal päivässä

Jos lapsen ikä on vähintään 10 vuotta, kalorien tarve erotetaan sukupuolen mukaan, mukaan lukien:

Pojat

• Ikä 10-12 vuotta: 2100 Kcal päivässä
• Ikä 13-15 vuotta: 2475 Kcal päivässä
• Ikä 16-18 vuotta: 2675 Kcal päivässä

Tyttö

• Ikä 10-12 vuotta: 2000 Kcal päivässä
• Ikä 13-15 vuotta: 2125 Kcal päivässä
• Ikä 16-18 vuotta: 2125 Kcal päivässä

Toinen tapa on, että liikalihavat lapset voivat laihtua

Seuraava askel on lapsen ruokavalion järjestämisen lisäksi tasapainottaa se liikunnan, kuten urheilun, kanssa. Yritä katsoa taaksepäin, miten lapsen päivittäinen toiminta, onko lapsi taipuvainen mager eli laiska liikkumaan tai liikkumaan aktiivisesti.

Voit tehdä lapsesi aktiivisemmaksi useita vaiheita, kuten:

• Kutsu yhdessä harjoittelemaan, leikkimään yhdessä puistossa tai kävelemään lemmikin kanssa lasten kanssa
• Älä ohita aamiaista ja rajoita välipaloja, jotka voivat sisältää kaloreita
• Rajoita aikaa, jolloin lapset pelaavat videopelejä tai katsovat televisiota kotona
• Juo paljon vettä ja vältä myös virvoitusjuomia, jotka sisältävät paljon kaloreita.

x