Pikkulasten syömisen aikataulun laatimisen tärkeys

Yli vuoden iästä alkaen lapset voivat syödä perhevalikossa. Hän alkoi nauttia tilanteiden, tottumusten ja ympäröivän ympäristön tutkimisesta, myös aterioista. Aivan kuten vauvojen, myös 1–5-vuotiaiden lasten on suunniteltava ateriat säännöllisemmiksi. Ateriaohjelma opettaa lisäksi pikkulapsille oikean ajan syödä. Seuraava selitys 1-5-vuotiaiden lasten ruokailuaikataulusta.

Miksi on niin tärkeää suunnitella pikkulasten ateria?

1–5-vuotiaana pikkulasten sosiaalinen ja emotionaalinen kehitys alkaa nopeasti. Siksi tämä on oikea aika saada lapset ymmärtämään järjestystä.

Kun luot aterian aikataulun pikkulapsellesi, hän ymmärtää säännöllisen ajoituksen ja tottumukset.

Jos sitä käytetään lapsuudesta lähtien, se siirtyy aikuisuuteen. Tällä tavoin kehon aineenvaihduntaprosessit voivat olla säännöllisiä, mikä vaikuttaa alle viiden vuoden ikäisten lasten kehitykseen. Lisäksi hän tottuu tietämään nälän ja täyteyden tunteita.

Jodie Shieldin ja Mary Mullenin, Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens, Nutrition and Dietetics Academy -sivuston kirjoittajien mukaan, lasten on syötävä 3 tai 4 tunnin välein päivässä ravintotarpeidensa tyydyttämiseksi.

Ruokintaohjelma 1-5-vuotiaille pikkulapsille

Itse asiassa yli vuoden ikäisten pikkulasten ruokailuaikataulu ei ole paljon erilainen kuin aikuiset. Seuraava on ruokintasuunnitelma, joka lainaa Indonesian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan julkaisutoimiston julkaisemasta lasten ruokavalion opaskirjasta:

• 08.00: aamiainen
• 10.00: välipala
• 12.00: lounas
• 14.00: UHT-maito tai -kaava
• 16.00: välipala
• 18.00: illallinen

Yleensä taaperoiden ruokinta-aikataulu on kolme pääateriaa (aamu, iltapäivä, ilta) ja kaksi välipalaa (kahden pääaterian välillä).

Illallinen, hyvä aika ei ole liian lähellä nukkumaanmenoa. Jätä noin 2-3 tuntia ennen lapsen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee aikaa sulattaa kehoon tulevaa ruokaa.

Jos lapsen nukkumaanmeno on klo 19, pikkulapsen tulisi syödä illallista kello 5 illalla. Ja niin edelleen. Yleensä hyvä aika pikkulapsille syödä illallista on noin klo 17-19.

Jos lapsi syötetään myöhään illallisella, hän voi nälkää. Lisäksi myöhästyminen päivälliselle pikkulapsille voi myös tehdä illan ja nukkumaanmenon välisen viiveen liian lähelle. Joten se voi saada lapsen ruoansulatuskanavan työskentelemään kovemmin unen aikana.

Annettaessa ruokaa lapsellesi on hyvä noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu:

Hiilihydraatti

Lasten toiminnan tukemiseksi tarvitaan riittävä määrä energiaa, yksi lähteistä on hiilihydraatit. Toinen hiilihydraattien käyttö on auttaa kehoa käyttämään proteiinia ja rasvaa kehon kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen.

Hiilihydraattien tyypit, joita voidaan antaa pikkulapsille, kuten:

• Riisi
• Mi
• Vermiselli
• Maissi
• Peruna
• Cassava
• Bataatit
• Tärkkelyspitoinen ruoka

Säädä se lapsesi mieltymysten mukaan niin, että hän oppii tutustumaan ruokalajeihin erilaisilla tarjouksilla.

Proteiini

Tämän ruoan sisältö toimii rakennusaineena, joka auttaa pikkulasten painoa ja pituutta. Proteiini on jaettu kahteen tyyppiin, eläin- ja vihannestyyppiin, jotka voidaan sisällyttää taaperoiden ruokavalioon aikataulun mukaisesti.

Onneksi on olemassa monia elintarvikelähteitä, jotka sisältävät kasvi- ja eläinproteiinia. Useita proteiinityyppejä, joita voidaan käyttää ainesosina lasten ruokaresepteissä, nimittäin:

• Kalastaa
• Kananmuna
• Tempe
• Kana
• Naudanliha
• Maito
• Juusto
• Tofu
• Tempe

Luo ruokalista pienokaisen kielen mukaan.

Vihannekset ja hedelmät

Nämä kaksi elintarviketyyppiä toimivat sääntelyaineina. Voit valita vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat vihreitä tai keltaisia, jotta vauvan ravitsemustarpeet pysyvät tasapainossa, esimerkiksi lehtikaali, pinaatti, porkkanat, parsakaali.

Älä unohda juoda tarpeeksi vettä, jotta lapsesi päivittäiset nestetarpeet voidaan täyttää kunnolla. Tällä tavoin kehon aineenvaihduntaprosessit ja elinten toiminta eivät esty.

Säännöt taaperoateria-aikataulun tekemisestä

Ikäryhmä 2-3 vuotta, lapset tutkivat mielellään monia asioita, mukaan lukien ruokailutottumukset. Alkaen ruokailuvälineistä, valikoista ruokien makuun, jonka haluat sopia pienokaisen makuun.

Seuraavat ovat säännöt, jotka koskevat aterioiden aikataulua pikkulasten ravinnon mukaan perustuen Indonesian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan julkaisutoimiston julkaisemaan lasten ruokavalion opaskirjaan:

Ajoittaa

Ateriaaikaa varten sinun tulee tehdä seuraavat säännöt:

• Säännölliset ateriaajat
• Ateria ei saa ylittää 30 minuuttia
• Älä tarjoa aterioiden välillä mitään muuta kuin vettä

Voit säätää aikataulua yllä

Ympäristö

Ympäristötekijät syömisen yhteydessä on tärkeää kiinnittää huomiota, kuten:

• Ilman pakkoa
• Puhdas
• Ei katsellessasi televisiota ja peliä
• Älä tee ruokaa lahjaksi

Paitsi pikkulasten ruokalaji, yllä olevat tekijät ovat myös tärkeitä huomata.

Menettelyt

Syömiskäytäntöjä varten on tehtävä seuraavat suositukset:

• Pienet annokset tai pienet määrät ruokaa.
• Alkaen kiinteästä rakenteesta, sitten nestemäisestä.
• Motivoi lopettaa ruoka (ilman työntämistä).
• Poista ruoka, kun lapsi alkaa leikkiä tai heittää ruokaa.
• Puhdista lapsen suu, kun hän on syönyt, ei syömisen aikana.

Lisäselvityksiä varten tässä ovat säännöt alle viiden vuoden ruokinnasta kohdennetummaksi, lainaa Terveelliset lapset.

Luo säännöllinen taaperoiden ruokailuaikataulu

Luo säännöllinen ruokailuohjelma pikkulapsellesi, jotta hän ymmärtää milloin syödä ja milloin ei. Lisäksi säännöllisen aikataulun mukaan pikkulapset alkavat oppia tunnistamaan nälän ja kylläisyyden.

Joten sinä vanhempana voit palvella ruokaa kellonajan mukaan ja välttää lasten liikalihavuuden riskiä suunnitellusta syömisestä.

Älä pakota lapsia lopettamaan ruokansa

Ei harvat vanhemmat pakottavat lapsiaan lopettamaan lautaselle tarjoilun. Ilmausta "riisi itkee myöhemmin" käytetään usein suojana, jotta lapset valmistavat ruoansa. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä pikkulapsellesi psykologisesti.

Pakottamalla lapsi lopettamaan ruoka voi traumata häntä eikä halua syödä myöhemmin. Kun lapsi alkaa aterioida, tarjoile ruokaa pienen annoksen mukaan.

Jos se ei silti loppu, olkoon se jäämiä. Tässä vaiheessa lapset ovat alkaneet valita omat annoksensa ja oppia tunnistamaan kylläisyyden.

Ehkä on jokin ehto, kun lapsi kyllästyy tarjoiltavaan valikkoon, tässä on aika esitellä uudentyyppisiä ruokia:

• Tarjoile uutta ruokaa, kun lapsi on nälkäinen.
• Kokeile uusia ruokia yksitellen.
• Tarjoile pieninä määrinä.
• Luo useita uudenlaisia ​​ruokia, jotta lapsesi voi valita.

Mitä enemmän ruokavalikkovalintoja, lapsesi voi säätää ja tietää, mistä ruokahalusta ja valikosta hän pitää.

Vältä television katselua tai laitteiden toistamista

Kun ateriaohjelma saapuu ja lapset ovat hämmentäviä, koska he eivät halua syödä, monet äidit käsittelevät tätä antamalla lahjoja aparaateille tai televisioille.

Tämä ei kuitenkaan ole hyvä terveydelle, koska se voi johtaa liikalihavuuteen ja saa lapset olemaan keskittymättä ruokavalioonsa. Rajoita television ja videon käyttö 1-2 tuntiin päivässä.

Anna lapsen hallita omaa ruokaa

Joillekin vanhemmille he saattavat tuntea olonsa epämukavaksi, kun he näkevät pikkuisen valitsevan ruokalistan lapselleen syömiseen. Syynä on, että lapset voivat yleensä valita epäterveellisiä ruokia syötäväksi.

Vanhemmat ovat kuitenkin vastuussa pikkulapsille sopivien ruokien valitsemisesta, varsinkin kun ateriaohjelma on saapunut.

Kids Health selitti, että 4-vuotiaille lapsille ei pitäisi enää antaa ruokaa yksipuolisesti, vaan heidän vanhempiensa on annettava valinta.

Tietysti sinun vanhempana on tarjottava ravitsevia ja terveellisiä ruokavalintoja. Neljän vuoden iässä lapset ymmärtävät myös nälän tunteen ja ovat täynnä sanomalla.

Jos et anna lapsellesi hallintaa hänen omasta ruoastaan, hän ohittaa tämän kylläisyyden ja nälän järjestelmän. Lisäksi hän ei noudattanut pienen aterian aikataulua.

x