Ruoat vahville ja terveille kynsille, joita sinun on kokeiltava

Kuten iholla, myös kynnet on hoidettava ja annettava ravintoa pysyäkseen terveinä. Terveillä kynsillä on yleensä vaaleanpunainen väri, ne eivät ole vaaleat, niillä on valkoinen puoliympyrä ja ne eivät ole keltaisia. Vaikka hauraat, halkeilevat tai värjäytyneet kynnet voivat olla osoitus ravitsemuksen puutteesta tai jopa terveysongelmasta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.

Proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävän tasapainoisen ruokavalion syöminen ei ainoastaan ​​tee kehostasi terveellistä, vaan tekee myös kynsistäsi vahvempia ja vahvempia.

Ruoka vahville ja terveille kynsille

Tässä on 6 kynsiruokaa, joita voit käyttää kynsien vahvuuden ja terveyden parantamiseksi:

1. Aprikoosit, banaanit, viinirypäleet

Ensimmäisten kynsien ruoka on hedelmää. Kuka ei tiedä hedelmien syömisen etuja? Hedelmässä on runsaasti vitamiineja, jotka tekevät kynnet vahvemmiksi.

Jotkut hedelmien lähteet, joita voidaan käyttää kynsien ruokana, ovat kuivatut aprikoosit, joissa on runsaasti A-vitamiinia, kiivi C-vitamiinia ja banaanit B6-vitamiinia. Lisäksi voit syödä mustikoita, karhunvatukoita ja viinirypäleitä, joissa on runsaasti antioksidantteja, mikä voi parantaa kynsien terveyttä.

2. A-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa sisältävät vihannekset

Vihannekset sisältävät runsaasti mineraaleja ja vitamiineja terveelle vartalolle ja vahville kynsille. Voit syödä bataatteja, porkkanoita ja tummanvihreitä vihanneksia - kuten parsakaalia, pinaattia ja parsaa, jotka sisältävät paljon A-vitamiinia. Sinua kehotetaan myös syömään paljon muita vihanneksia, joissa on runsaasti kalsiumia, rautaa ja antioksidantteja.

American Dermatological Societyn edustajan mukaan Dr. D'Anne Kleinsmith, jos sinulla on kaarevat kynnet, se voi olla osoitus siitä, että kehossa on rautapuutetta.

3. Kokonaiset jyvät

Ravitsemusterapeutti Ian Marber, joka tunnetaan nimellä Food Doctor, suosittelee useita täysjyviä, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, terveiden, vahvojen kynsien ravinnoksi.

Jyvät, kuten ruis-, ohra- ja auringonkukansiemenet, ruskea riisi ja tattarinsiemenet, sisältävät runsaasti E-vitamiinia, B-kompleksikompleksia sisältävää vitamiinia, biotiinia ja proteiinia, mikä voi tehdä kynsistä vahvempia ja terveempiä. Voit lisätä nämä jyvät viljaan, leivataikinaan, pannukakkuihin tai muihin ruokiin makusi mukaan.

4. Munat

Munat sisältävät paljon proteiinia, joka on välttämätöntä vahvoille ja terveille kynsille. Sen lisäksi, että munat tarjoavat proteiinilähteen kynsien terveyden ylläpitämiseksi, ne sisältävät myös useita ravintoaineita, joita tarvitaan kynsien pitämiseen vahvemmina. Esimerkiksi rauta, B6-vitamiini - biotiini, B12-vitamiini, A-vitamiini ja E-vitamiini.

Munankeltuaisista löytyvä B6-vitamiinin sisältö voi auttaa palauttamaan hauraat tai kuivat kynnet, mikä tekee niistä paksumpia. Voit syödä munia keittämällä niitä tai käyttämällä niitä munakas- tai munakokkelina. Munat ovat vähäkalorisia ja rasvaisia ​​ruokavalintoja, kunhan syöt niitä annoksina, jotka eivät ole liian suuria.

5. Liha

Vähärasvaisen lihan syöminen on osoittautunut hyväksi kehon terveydelle. Punaisesta lihasta, kuten pihveistä ja naudanlihasta, löytyy runsaasti proteiinia ja rautaa. Amerikkalaisen perhelääkärin mukaan raudan puute liittyy koilonychiaan - kynsisairauteen, jolle on ominaista lusikanmuotoiset kynnet.

6. Herneet

Jos olet kasvissyöjä, on suositeltavaa syödä soijapapuja, herneitä tai muita papuja, jotka ovat hyviä proteiinilähteitä tasapainoista ruokavaliota varten. Syynä on, että pähkinät sisältävät proteiinia, joka ei vain lisää kynsien kasvua, vaan on myös vitamiinien ja mineraalien lähde, kuten rauta, sinkki ja biotiini, jotka ovat erittäin hyviä kynsien terveydelle.

Biotiinin (tunnetaan myös nimellä B6-vitamiini) sisällön on osoitettu lisäävän merkittävästi kynsilevyn paksuutta ja vähentävän kynsien haurautta. Eräässä tutkimuksessa sveitsiläiset tutkijat antoivat 2,5 mg biotiinia päivittäin naisille, joilla oli hauraita kynsiä. Kuuden kuukauden kokeilujakson jälkeen naisten kynsien paksuus kasvoi 25%.

x