Vinkkejä unisyklin hallitsemiseksi niille teistä, jotka ovat erittäin kiireisiä

Herää, mutta silti tuntuu väsyneeltä. Oletko siinä pulassa? Jos näin on, et voi olla yksin, koska tämä ongelma on yleinen ongelma henkilön tuottavassa iässä. Tämä ongelma voidaan kuitenkin helposti voittaa

Nukkuminen ei ole vain määrää, vaan myös laadulla on paljon merkitystä. Voit saada tuoreutta, kuntoa ja sopivaa mielentilaa oikealla unen laadulla ja määrällä. Usein tuntuu, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa nukkua, joten tarvitsemme jonkin verran hoitoon voimme varmasti parantaa unemme laatua.

Terveysasiantuntija Nick Littlehales, joka työskentelee myös Manchester Unitedin jalkapalloseuralla, sanoo, että unen laatu on tärkeämpää kuin määrä. Tärkeä tekijä unen laadun säätelyssä on unisykli (unisykli).

Mikä on unisykli?

Pohjimmiltaan kun nukkumme, käymme läpi useita unen tasoja. Ensinnäkin on kevyt uni (kevyt uni), toinen on syvä uni (syvä uni), ja kolmas vaihe on Nopea silmäliike (REM) -nukkuminen . Joka kerta kun nukut, käydään läpi nämä univaiheet.

• Kevyt uni: Asema, jossa vain nukahit.
• Syvä uni: Asento, jossa nukut nopeasti, on vaihe, jossa et voi uneksia.
• Syväuni: Asento, jossa et ole unessa, kun silmissäsi on nopeita ja epäsäännöllisiä silmänliikkeitä. Tässä vaiheessa unelmia esiintyy yleensä.

Unessa normaalisti yhdessä unesyklissä vietetty aika on 90 minuuttia. Littlehales sanoi, että tarvitsemme 24 tunnissa vähintään viisi (5) unisykliä eli 7,5 tuntia.

Entä jos meillä ei ole tarpeeksi aikaa nukkua?

Jos kiireinen elämäsi rajoittaa uniaikaa, tämä on Littlehalesin salaisuus varmistaa, että nukut laadullisesti, etkä herää väsynyt tai uninen.

1. Varmista, että saavut vaiheeseen syvä uni

Riippumatta siitä, kuinka lyhyt uni on, ainakin sinun on käytävä läpi yksi unisykli (unisykli) . Joten ainakin käydään läpi yksi vaihe syvä uni koska se on tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Sitten tarvitset myös ainakin yhden vaiheen syväuni , koska se on hyödyllinen muistin palauttamiseksi.

Littlehales sanoo, että vaikka se kuulostaa helpolta, ihmiset menettävät usein tämän vaiheen. Monet ihmiset nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntia, mutta eivät pääse siihen pisteeseen syvä uni . Joten he heräävät vielä väsyneinä.

Tätä tapahtuu usein naisilla. Naiset huolestuttavat enemmän kuin miehet. Pienet äänet häiritsevät naisia ​​myös yöllä. Monet asiat voivat häiritä unta, kuten stressi, kumppanisi kuorsaus, huoneen lämpötila ja niin edelleen. Ne voivat estää meitä matkalla syvä uni .

Tämän välttämiseksi Littlehalesilla on useita vinkkejä, kuten seuraavat:

• Ota 90 minuutin unenvalmistelujakso
• sammuttaa valot
• Pysy poissa gadget univyöhykkeeltäsi
• Lue, mietiskele tai käy lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa
• Poista vesi, puhdista kaikki vatsasi jumissa olevat asiat

2. Kohdennetut unisyklit, ei unen kestoa

Suunnittele nukkumaanmenosi sen mukaan, kuinka monta sykliä tarvitset, ei tunneilla. Esimerkiksi, sinun täytyy herätä klo 6.30 aamulla, jos tarvitset 5 sykliä yhteensä 7,5 tuntia, nuku, sinun täytyy olla nukkunut 11 yöhön.

3. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan

Kaikilla ei ole samanlaista yöunet ja aktiivisuusaikaa päivällä. Aikaa nukkumaanmeno ja herää kuitenkin aina, kun mahdollista, päivittäin samaan aikaan. Ota huomioon myös aika ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen, kuten työmatkat ja aika, jonka rentoudut heräämisen jälkeen.

4. Älä tee eroa viikonloppuisin

Monet ihmiset haluavat nukkua pidempään viikonloppuisin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä sitä. Samanaikaisesti nukkumista ja heräämistä koskevia sääntöjä on myös sovellettava kaikkialla viikonloppu . Jos muutat sitä yhtäkkiä, se häiritsee kehosi aineenvaihduntaa.

5. Vältä torkkutoimintopainiketta

Jos olet tottunut nukkumaan säännöllisesti, kehosi tottuu siihen. Ennen heräämistä kehosi kevenee, lämpenee ja kortisolihormoni vapautuu, mikä antaa sinulle voimaa liikkua. Kun hälytys soi ja heräät, älä paina painiketta " torkku "Mikä saa sinut viivyttelemään nousemasta ja menemästä taas nukkumaan. Tämä johtaa sinut syvempään uneen, ja kun heräät, aivosi ja kehosi ovat yleensä synkronoitumattomia.

6. Ota aika nukkumaan tarvittaessa

Olet tilassa, jossa päiväsi on tavallista väsyneempi. Tällaisissa olosuhteissa lyhyiden unien varastaminen on hyödyllistä kehollesi. Yritä esimerkiksi nukkua 30 minuutin välillä toimintojen välillä, jotta heräät virkistyneenä. Mutta muista, älä ota torkut yli 30 minuuttia, koska saatat olla siinä vaiheessa vaiheessa syvä uni ja kun heräät, tunnet olevasi vielä unelias kuin ennen.