Leveät hartiat saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi? näin vähennetään sitä

Useimmille miehille ja naisille hartiat ovat harvoin erityistä huolta ihanteellisen kehon muokkaamisessa. Joillekin ihmisille, erityisesti naisille, olkapää näyttää olevan merkittävien ongelmien lähde. Jos sinulla on leveät hartiat, sinulla ei ehkä ole itseluottamusta, koska kehosi näyttää suhteettomalta. Joten miten voit pienentää hartiasi tehokkaasti? Katso seuraavat varmuusvinkit, kyllä

Tekijät, jotka aiheuttavat leveät hartiat

Ennen kuin etsit parasta tapaa kutistaa leveitä hartioita, sinun on ensin tiedettävä, mitkä asiat saattavat tehdä hartiat liian leveiksi tai leveiksi. Tässä on erilaisia ​​mahdollisuuksia.

1. Geneettinen

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka muodostavat hartiat, ovat geenit tai perinnöllisyys. Yleensä ihmisillä, joilla on leveät tai leveät hartiat, syntyy suuret ja leveät olkapäät. Ota huomioon, jos vanhemmillasi, sisaruksillasi tai sisaruksillasi on samanlainen ongelma.

Ei ole paljon tekemistä kutistamaan hartiat, jos sinulla on geneettisesti leveät hartiat. Ongelmana on, että henkilön luukokoa ei voida pienentää.

2. Liiallinen liikunta

Tietyt liikuntamuodot rakentavat lihasmassaa hartioiden ja rinnan ympärille. Tämän vuoksi hartiat näyttävät leveiltä. Esimerkiksi painonnosto tai harjoittelu Leuanvedot .

Samaan aikaan myytti, että uinti tekee hartioistasi leveämmät, ei ole totta. Uinti auttaa todellakin korostamaan hartioiden, rinnan ja selän ympärillä olevia lihaksia. Tämä kuitenkin luo vain illuusion leveistä hartioista, vaikka olkapäiden leveys pysyykin alun perin samalla tasolla.

3. Ylipaino

Painosi voi jo ylittää ihanteellisen painoindeksisi (BMI). Tämän seurauksena hartiat näyttävät leveämmiltä. Varsinkin jos sinulla on syntymästä lähtien erityinen geeni, joka tekee lapaluistasi isommat.

Kuinka kutistaa leveät hartiat

Älä huoli, leveät hartiat eivät tarkoita, että näytät vähemmän houkuttelevalta. Muista, että jokaisen ruumis on erilainen. Niin kauan kuin pysyt terveenä, leveiden hartioiden ei pitäisi olla ongelma. Jos kuitenkin todella haluat yrittää vähentää sitä, ota huomioon alla olevat vinkit.

1. Vähennä kalorien saantia

Vaikka hartiat eivät ole ihanteellinen paikka keholle rasvavarastojen varastointiin, voit vähentää kaloreita, jos haluat kutistaa hartiat. Varsinkin jos olet jo ylipainoinen. Päivittäisen kalorien saannin rajoittaminen voi estää rasvan kertymisen kaikkiin kehon osiin, hartiat mukaan lukien.

Kalifornian osavaltion yliopiston asiantuntijaryhmän tutkimuksen mukaan naiset voivat rajoittaa kalorien saanninsa 1200-1500 kcal: iin päivässä. Tämä vähäkalorinen ruokavalio voi auttaa sinua menettämään jopa yhden kilogramman rasvaa viikossa.

2. Sydänliikunta

Kaloreiden vähentäminen ei riitä. Sinun on poltettava kehossa jo kertyneet rasvajäämät, myös hartiat. Paras tapa polttaa kaloreita on sydän, joka ei ole keskittynyt käsivartesi, rintasi tai selkäsi lihaksiin. Voit juosta joka aamu tai tanssia Zumbaa vähintään kolme kertaa viikossa.

3. Vähennä painoharjoittelua

Laajen hartioiden kutistamiseksi sinun on ensin vähennettävä voimaharjoittelun voimakkuutta ja tiheyttä, mikä voi tehdä hartioistasi leveämmän. Olet esimerkiksi tottunut nostamaan painoja tai harjoittelemaan Leuanvedot ja punnerruksia joka päivä alenna taajuus kahdesti viikossa. Harjoittele myös tavallista kevyemmillä painoilla.