Aknea aiheuttavat elintarvikkeet vältettäväksi

Akne on melko yleinen kenellekään. Tämän ihosairauden aiheuttavat yleensä kuolleiden ihosolujen, bakteerien ja ylimääräisen öljyn tukkeutuneet huokoset. Ei kuitenkaan harvat uskovat, että on olemassa erityyppisiä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat aknea.

Onko totta, että ruoka, mukaan lukien aknen syy?

Aknen syy johtuu yleensä tukkeutuneista ihohuokosista. Tukkeutuneet huokoset lopulta tulehtuvat ja aiheuttavat näppylöitä iholle.

Ruoan ja aknen välinen todellinen suhde ei ole vielä varma. Lukuisat tutkimukset ovat raportoineet, että tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa hormoneihin ja laukaista sebumin (öljy) tuotannon lisääntymisen.

Tämä tila on yleisempi, kun murrosiän murrosiässä. Murrosiän aikana keho tuottaa enemmän hormoneja, joita kutsutaan insuliinimainen kasvutekijä 1 (IGF-1). Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että IGF-1 voi lisätä öljyntuotantoa ja pahentaa aknen olosuhteita.

Itse asiassa tietyt elintarvikkeet voivat myös lisätä IGF-1-tasoja. Siksi monet ihmiset uskovat, että ruoka voi aiheuttaa aknea, jos sitä kulutetaan liikaa.

Aknea aiheuttavat elintarviketyypit

Kun olet tunnistanut, mikä saa tietyt elintarvikkeet aiheuttamaan aknea, tiedä, minkä tyyppisiä elintarvikkeita sinun on vältettävä. Jotkut alla olevista elintarvikkeista on parempi estää kuin aiheuttaa ärsyttäviä näppylöitä.

1. Meijerituotteet

Maito ja maitotuotteet ovat elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan aknea pitkään. Miksi niin?

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kuluttavat hieman enemmän maitotuotteita, on todennäköisempää aknen kehittyminen. Silti jalostetun maidon kulutus on tämän ongelman taustalla useammin kuin täysmaito.

Maitotuotteet aiheuttavat todennäköisemmin hormonin insuliinin ja IGF-1: n lisääntymisen aknen syynä. Syynä on, että jalostetun maidon, kuten jogurtin, jäätelön ja vähärasvaisen maidon, kulutus sisältää yleensä enemmän sokeria.

Jos mainittuja maitotuotteita kulutetaan yhdessä muiden sokeriruokien kanssa, insuliinihormoni voi lisääntyä. Kun insuliinin ja IGF-1: n tasot veressä ovat korkeat, se laukaisee reaktion talin tuotannon lisäämiseksi.

Molemmat näistä asioista voivat kuitenkin johtua tekijöistä, jotka laukaisevat kasvojen aknen. Esimerkiksi hormonaaliset muutokset murrosiässä, bakteeri-infektiot, yleisen ruokavalion laatu iho-olosuhteisiin.

Maitotuotteiden kulutus ei välttämättä ole aknen tärkein syy, kun sinulla on rasvaisia ​​ihotyyppejä, jotka ovat alttiimpia aknelle.

2. Suklaa

Olet ehkä usein kuullut, että suklaa voi olla myös ruokaa, joka aiheuttaa aknea. Itse asiassa tästä aiheesta on tehty monia tutkimuksia, mutta tulokset eivät ole vielä vakuuttavia.

Tutkimus lehdistä Sytokiini ehdottaa, että suklaa voi pahentaa iho-olosuhteita ja lisätä aknen puhkeamista. Tämä johtuu siitä, että suklaa voi lisätä interleukiini-1B: n (IL-IB) ja IL-10-proteiinien vapautumista.

Tämän proteiinin vapautuminen, joka myöhemmin luo aknea aiheuttavia bakteereja (P. acnes) voi tartuttaa ihon. Silti ei ole varmaa, mikä saa suklaan laukaista aknen kasvun iholla.

3. Runsas sokeripitoinen ruoka ja juoma

Liian monien sokeria ja hiilihydraatteja sisältävien ruokien ja juomien syöminen voi itse asiassa lisätä ihon puhkeamisen riskiä.

• valkoinen riisi
• Pullotetut juomat ja virvoitusjuomat
• Valkoinen leipä ja kakku (kakku)
• Välitön vilja
• Karkkia
• Vehnäjauhoista valmistetut pasta ja nuudelit

Hienoja hiilihydraatteja ja sokeria sisältävillä elintarvikkeilla on yleensä korkea glykeeminen kuormitus. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, saavat elimistön yleensä tuottamaan enemmän insuliinia ja nostamaan verensokeria nopeasti.

Kun näin tapahtuu, se vaikuttaa muihin hormonitasoihin ja on todennäköistä, että myös öljyntuotanto ihossa kasvaa. Jos öljy on ylituotettua, tietyntyyppisiä aknea voi ilmetä helposti.

4. Pikaruoka

Pikaruoka sisältää yleensä runsaasti sokeria, suolaa ja maitotuotteita. Tämä saa ihmiset epäilemään, että pikaruokaa aiheuttaa akne.

Tämän todistaa Euroopan dermatologiakatemian lehti . Tutkimuksessa kerrottiin, että osallistujilla, jotka söivät säännöllisesti pikaruokaa, erityisesti makkaroita ja hampurilaisia, oli 24% suurempi riski aknen kehittymiselle.

Tutkijat eivät kuitenkaan tiedä varmasti, onko Pikaruoka todella edistää aknea. Syynä on se, että maidon, sokerin, suolan ja eläintuotteiden sisältö siinä on melko epäilyttävää.

Sen lisäksi enimmäkseen Pikaruoka sisältää runsaasti öljyä. Mitä enemmän öljyisiä ruokia syöt, sitä todennäköisempää on, että rasvan rasvapitoisuus on myös suurempi.

Muista, että useimmat pikaruokaa koskevat tutkimukset osoittavat vain ruokailutottumukset ja aknen riskin. Sillä ei ole merkitystä Pikaruoka on laukaisu aknelle, jonka on tapahduttava joka kerta, kun kulutat sitä.

5. Heraproteiini

Heraproteiini on eräänlainen proteiini, jota käytetään usein ruoka- ja urheilulisäaineissa. Tämän tyyppinen proteiini on myös runsas leusiinin ja glutamiinihapon lähde.

Maitoproteiinissa yleisesti esiintyvä heraproteiini voi kuitenkin aiheuttaa aknea. Tämä lausunto liittyy hormoniin, joka myös saa maitoa aiheuttamaan aknea, nimittäin IGF-1.

IGF-1 on kasvuhormoni, joka voi nopeuttaa lihasten kasvua. Toisaalta tämä hormoni voi myös aiheuttaa aknea. Korkea IGF-1-taso voi johtaa lisääntyneeseen sebumin (öljy) tuotantoon.

IGF-1-hormoni vähentää myös FOXO1-johdettua tekijää ihosoluissa. Aknen iholta puuttuu yleensä FOXO1 ja se liittyy läheisesti aknen laukaisutekijöihin, kuten hormonaalisiin muutoksiin ja talin tuotantoon.

Tämän seurauksena tottuminen proteiinimaidon juomiseen voi vähentää FOXO1: tä, joten ihon terveys heikkenee ja on taipuvainen aknelle.

6. Runsas omega-6-elintarvikkeet

Omega-6-rikkaiden elintarvikkeiden, kuten maissi- ja soijaöljy, epäillään myös aiheuttavan aknea. Tänä nykyaikana jotkut ihmiset ovat taipuvaisempia syömään runsaasti omega-6- ja vähemmän omega-3-ruokia.

Tämä omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välinen epätasapaino kannustaa kehoa kokemaan tulehdusta, joka voi pahentaa aknea ja johtaa akne-infektioihin.

Samaan aikaan täydentäminen omega-3-rasvahapoilla voi vähentää tulehdusta ja sen on osoitettu auttavan aknen hoidossa. Tämän todistamiseksi tarvitaan tietysti lisätutkimuksia.

7. Transrasvat

Sydämen valtimoiden tukkeutumisen lisäksi transrasvoja sisältävät elintarvikkeet voivat myös laukaista aknen kasvun.

Transrasvat tulevat yleensä kasviöljyistä, joita on käytetty ruoanlaittoon ja joita esiintyy yleisesti jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten kekseissä ja voissa. Jos transrasvoja kulutetaan liikaa, ne voivat aiheuttaa aknen aiheuttavan tulehduksen.

Tämä koskee myös muita tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, juustoa ja voita. Elintarvikkeisiin, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, liittyy usein lisääntynyt insuliini.

Valitettavasti insuliinin lisääntyminen dramaattisesti voi stimuloida sukupuolihormonien tuotantoa, mikä lisää myös aknen riskiä.

8. Tietyt elintarvikkeet, joilla on erilaiset herkät reaktiot

Joissakin tapauksissa keho voi reagoida herkemmin tiettyihin elintarvikkeisiin. Tämä herkkyys ilmenee, kun immuunijärjestelmä tunnistaa ruoan virheellisesti uhkana. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä tuottaa vastauksen siihen.

Jos näin tapahtuu, keho laukaisee tulehduksen ja kiertää koko kehossa. Tämän seurauksena nykyiset aknetilat pahenevat ja uusia ilmestyy.

Muut ihmiset eivät välttämättä koe tätä ongelmaa, mutta elimet, jotka ovat yleensä herkkiä, nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa aknea.

Voit selvittää, mitkä elintarvikkeet laukaisevat aknen hyväksymällä eliminaatioruokavaliota, jota valvoo ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti.

Aloita tarkkaavainen ruoan valinnassa tästä lähtien

Ruokavaliosta riippumatta voi olla vaikea määrittää, mikä aiheuttaa aknea. Yhden ruoan syöminen tai yhden muun ruoan rajoittaminen ei voi vaikuttaa suoraan akneesi.

Tämä johtuu monista tekijöistä, jotka vaikuttavat aknelle alttiisiin, genetiikasta, virheistä ihon hoidossa puhtauteen. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta ruokavalion ja aknen välisen suhteen tarkastelemiseksi.

Silti on olemassa useita tapoja estää aknen aiheuttama akne, nimittäin seuraavasti.

• Syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.
• Täytä nestetarpeesi juomalla vettä.
• Rajoita elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja maitoa.
• Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja.

Pohjimmiltaan terveellisen ihon ylläpitäminen valitsemalla huolellisesti kulutettavat elintarvikkeet on myös tärkeää, joten sinun ei tarvitse vaivautua eroon tulehtuneista näppylöistä.