Sisällysluettelo:
- Mikä tuo on emotionaalinen syöminen?
- Tunteellinen syöminen voi aiheuttaa painonnousua
- Tunteellinen syöminen voi muodostua lapsuudesta
- Mitä eroa on ahmiminen?
- Miten ratkaista emotionaalinen syöminen?
- Opi tunnistamaan nälkä
- Tee muistiinpanoja
- Löydä muita aktiviteetteja paeta tunteistasi
Oletko koskaan tuntenut surullista tai vihaista ja sitten etsinyt hyvää ruokaa? Ole varovainen, saatat kokea emotionaalinen syöminen . Tuolloin ruoka saattaa rauhoittaa mieltäsi ja vapauttaa stressisi hetkeksi. Syöminen silloin, kun tunnepitoisuus voi aiheuttaa syömäsi ruokamäärän menemisen hallinnan ulkopuolelta ja johtaa painonnousuun.
Mikä tuo on emotionaalinen syöminen ?
Tunteellinen syöminen tai emotionaalinen syöminen on, kun käytät ruokaa tapana käsitellä tunteitasi syömisen sijaan, koska olet nälkäinen. Kun olet vihainen, surullinen, stressaantunut jne., Jotkut teistä saattavat etsiä ruokaa tunteiden rauhoittamiseksi. Ruokaa käytetään yleensä häiriötekijöinä. Tässä vaiheessa päätät syödä vain, jotta voit löytää mukavuutta sen sijaan, että ajattelisit ongelmaa tai tilaa, joka vahingoittaa sinua.
Stressin aikana elimistö kokee lisääntyneen kortisolihormonin vastauksena stressiin. Tällä hetkellä koet myös ruokahalun lisääntymistä, kun kehosi yrittää antaa energiaa, jota se tarvitsee vastaamaan stressiin. Loppujen lopuksi etsit ruokaa, joka lohduttaa sinua.
Tunteellinen syöminen yleensä liittyy negatiivisiin tunteisiin, kuten silloin, kun tunnet olevasi yksinäinen, surullinen, ahdistunut, peloissasi, vihainen, ikävystynyt tai stressaantunut. Nämä tunteet aiheuttavat yleensä syömisen enemmän ajattelematta mitä ruokaa ja kuinka paljon syöt. Jos tämä tehdään jatkuvasti, se on mahdollista emotionaalinen syöminen voi vaikuttaa painoon, terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.
Tunteellinen syöminen voi aiheuttaa painonnousua
Ihmiset, joilla on taipumus yhdistää ruoka mukavuuteen eikä nälän vuoksi, ovat alttiimpia kokea sitä emotionaalinen syöminen . Olitpa tietoinen siitä tai et, syöt yleensä silloin, kun sinulla on vaikea ongelma, olet stressaantunut tai kyllästynyt. Kun tunnet nämä tunteet, voit päätyä syömään paljon ruokaa ajattelematta.
Ruoka kulutetaan, kun emotionaalinen syöminen yleensä ne, jotka sisältävät paljon kaloreita ja sisältävät paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi jäätelö, keksit, suklaa, välipalat, ranskalaiset, pizza, hampurilaiset ja muut. Puhumattakaan siitä, että jos käytät usein ruokaa paeta stressin vapauttamiseksi, saatat pystyä syömään suuren määrän yli kolme kertaa päivässä. Tämä voi johtaa painonnousuun, jopa liikalihavuuteen, jos se jatkuu.
Tunteellinen syöminen voi muodostua lapsuudesta
Jopa 40% ihmisistä syö yleensä enemmän stressin aikana, kun taas noin 40% syö vähemmän, ja loput 20% ei kokea muutosta ruoan määrässä stressin aikana.
Tämä emotionaalinen syömismalli voi muodostua epäsuorasti lapsuudesta. Vanhempasi voivat esimerkiksi tarjota sinulle ruokaa, kun olet surullinen, yksinäinen tai vihainen rauhoittaaksesi sinua ja saadaksesi olosi hyväksi. Lisäksi vanhemmat, jotka usein palkitsevat suosikkiruokasi, kun onnistut saavuttamaan jotain, tukevat myös emotionaalista syömiskäyttäytymistä. Siksi älä käytä ruokaa palkkiona tai rangaistuksena lapsellesi.
Mitä eroa on ahmiminen ?
Ero on kulutetun ruoan määrässä. Ihmisillä, joilla emotionaalinen syöminen , ehkä hän voi syödä kohtuullisia tai suuria määriä ja syö niitä suurella tunteella. Samaan aikaan ihmiset ahmiminen voi syödä suuremman määrän ruokaa.
Ahmiminen on myös toistuvia syömisjaksoja. Lisäksi he syövät nopeammin, piilottavat syömänsä ruokamäärän, koska he ovat hämmentyneitä, ja tuntevat syyllisyyttä tehdessään ahmiminen.
Miten ratkaista emotionaalinen syöminen ?
Vaikutuksen vuoksi emotionaalinen syöminen voi pahentaa terveyttäsi. Parempi, voitettu emotionaalinen syöminen tällä tavalla:
Ennen kuin aloitat syömisen, on parasta kysyä itseltäsi, syötkö, koska tunnet olosi todella nälkäiseksi. Yleensä, jos tunnet olosi todella nälkäiseksi, tunnet merkkejä, kuten "mölyn vatsan", keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä. Jos et tunne todella nälkäistä, voit haluta viivästyttää ateriasi myöhemmin.
Voit vähentää tapoja emotionaalinen syöminen Merkitsemällä muistiin ateriasi. Näihin muistiinpanoihin voit kirjoittaa, mitä ruokia syöt, mielialasi kun söit, olitko todella nälkäinen tuolloin ja milloin söit. Voit tutkia muistiinpanojasi. Jos löydät ajan, jolloin syöt liikaa, kun tunteesi ovat emotionaalisia, niin muina aikoina voit välttää sen vielä enemmän. Voit vapauttaa tunteesi ennen syömistä joko kävelemällä tai tekemällä suosikkiaktiviteettejasi, tämä on terveellisempää.
Jos olet emotionaalinen ja haluat syödä, sinun tulisi heti löytää muita aktiviteetteja, jotka voivat rauhoittaa sinua, kuten musiikin kuuntelu, kirjoittaminen, lukeminen, soittimien soittaminen, maalaaminen, urheilu ja muut. Tämä voi tehdä sinusta vähemmän todennäköistä, että pidät ruokaa emotionaalisena tyydytyksenä. Sen kanssa tapana emotionaalinen syöminen Vähennät vähitellen.
