Estää liikalihavuuden sarkopeniaa keski-ikä & bull; hei terve

Sarkopenia on ilmiö lihasmassan ja voiman vähenemisestä iän myötä, ja se on osa ikääntymisprosessia. Vaikka sarkopenia esiintyy yksinään, liikalihavuus voi pahentaa sarkopeniaa ja aiheuttaa ennenaikaisen kuoleman sydän- ja verisuonitauteista.

Sarkopenian liikalihavuus on syklistä

Sarkopenian liikalihavuus itsessään määritellään sarkopenian ja liikalihavuuden esiintymiseksi ihmisessä. Mutta tarkemmin sanottuna tämä tapahtuu, kun henkilö kokee lihasmassan vähenemisen ja rasvakudoksen lisääntymisen kehossa. Lihavuus-sarkopenia diagnosoidaan lihaksen alhaisen lihasmassan ja voiman ollessa liikalihava, painoindeksin ja vatsan ympärysmitan perusteella.

Lihavuuden sarkopenian kehitysjakso alkaa ikääntymisprosessista, joka aiheuttaa elämäntapamuutoksia ja johtaa lihasmassan vähenemiseen sekä kehon rasvakerroksen lisääntymiseen. Tämä tila voi johtaa liikalihavuuteen niin, että se rajoittaa liikuntaa, mikä johtaa lopulta lihasmassaan. Lisäksi vähentynyt lihasmassa tai sarkopenia vähentää myös fyysistä aktiivisuutta ja pahentaa liikalihavuutta.

Lihavuuden sarkopeniasta johtuvat komplikaatiot

Lihasmassan ja voiman väheneminen aiheuttaa liikkumisvaikeuksia, ja liikalihavuus voi myös aiheuttaa henkilön putoamisen helposti ja murtumien. Ylipaino tai liikalihavuus aikuisikään heikentää myös sydämen ja verisuonten terveyttä ja lisää diabeteksen kehittymisen riskiä vanhuksilla. Nämä komplikaatiot voivat paitsi heikentää terveyden laatua myös rajoittaa iäkkäiden ihmisten liikuntaa siten, että se pahentaa liikalihavuuden sarkopenian tilaa ja lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Kuinka liikalihavuus voi johtaa lihasmassan menetykseen?

Sarkopeniaa esiintyy yleensä vanhuksilla, mutta on olemassa useita mekanismeja, joilla ylimääräinen rasva voi vähentää lihasmassaa ja nopeuttaa sarkopeniaprosessia:

1. Kehon koostumuksen muutokset aikuisiässä. 30 vuoden ikään tullessa lihasmassa vähenee yleensä hormonaalisten muutosten ja fyysisen aktiivisuuden vuoksi, mutta tätä voi pahentaa myös lisäämällä rasvakerros. Rasvojen ja lihasten välinen epätasapaino voi vähentää lihasvoimaa, kun taas ylimääräinen rasva nuoresta iästä tai aikuisuudesta aiheuttaa aivojen vaikeuksia ylläpitää lihasmassaa vanhuuteen asti.
2. Tulehdus laukaisee rasvakerroksen. Kehon rasvakerros on aktiivinen kudos, joka tuottaa proteiinia, yksi niistä tulehdusta edistävät sytokiinit, jolla on kielteinen vaikutus lihasmassan ylläpitämisessä ja rasvakudoksen lisäämisessä. Tämä proteiini on todennäköisesti liikalihavuuden sarkopeniajakson tärkein laukaisija.
3. Käynnistä insuliiniresistenssi. Rasvakudoksesta tuotettu proteiini voi häiritä insuliinityötä aiheuttamaan resistenssivaikutuksen. Insuliiniresistenssin tilalla on sitten katabolinen tai hajoava vaikutus lihaksiin, mikä johtaa lihasmassan ja voiman vähenemiseen.
4. Estää testosteronihormonia. Yksi testosteronin hormonin tehtävistä on ylläpitää ja auttaa lihasten kasvua. Mutta yleensä testosteronitasot laskevat lihavilla ihmisillä rasvakudoksen tuottamien liikaa rasvahappojen takia.

Mitä on tehtävä liikalihavuuden sarkopenian hoitamiseksi

Sekä liikalihavuus että sarkopenia esiintyvät todennäköisesti iän myötä, mutta molemmat on estettävä ennen kuin ne aiheuttavat komplikaatioita. Tässä on joitain ponnisteluja, jotka keskittyvät liikalihavuuden sarkopenian hoitoon.

• Laihduttaa - on merkittävä ponnistelu sarkopeniaan ja liikalihavuuteen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi, ja sitä tarvitaan komplikaatioiden estämiseksi. Pelkästään noin 20 prosentin painonpudotus voi auttaa vähentämään luun kuormitusta säilyttävää rasvaa ja vähentämään insuliiniresistenssiä.
• Liikunta - Fyysisen aktiivisuuden taso vaikuttaa voimakkaasti liikalihavuuden sarkopenian kehittymiseen, koska aktiivinen liike voi vahvistaa lihaksia ja estää liikalihavuuden. Aikuiset tarvitsevat fyysistä toimintaa, joka voi ylläpitää lihasmassaa, kuten kestävyysharjoittelu ja tehokas rasvanpoltto aerobisella liikunnalla.
• Ruokavalion parantaminen - Ikääntymisprosessiin liittyy usein lihasmassan menetys ja ruokavalion muutokset, jolloin kehosta puuttuu proteiineista välttämättömiä aminohappoja. Joten on tarpeen lisätä proteiinien saantia erilaisten vaurioituneiden solujen korvaamiseksi, mikä vastaa 25-30 grammaa proteiinia ateriaa kohti päivässä. Lisäksi tarvitaan vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, erityisesti vanhuksilla, koska se voi aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia proteiinin imeytymiseen.