Kumpi on parempi aerobinen kuin anaerobinen harjoitus? & bull; hei terve

Urheilu on tärkeä tapa kehon yleisen terveyden ylläpitämiseksi ja normaalin painon ylläpitämiseksi. Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan liikunnalla on elimistölle useita etuja, kuten sydänsairauksien riskin alentaminen, tyypin 2 diabetes mellitus, monen tyyppiset syövät, lihasten ja luiden lujuuden lisääminen, mielenterveyden parantaminen ja mielialan ylläpitäminen, vähentää masennuksen kehittymisen riskiä ja hidastaa ikääntymistä.

Ehkä kuulet usein aerobisesta liikunnasta, mutta oletko koskaan kuullut anaerobisesta liikunnasta? Mitä eroa on aerobicilla ja anaerobicilla? Onko molemmilla samat edut ja vaikutukset kehon terveyteen?

Mikä on aerobinen liikunta?

Aerobiset urheilulajit, jotka useimmat ihmiset tuntevat toistaiseksi, ovat sisätiloissa pidettäviä urheilulajeja, voimisteluliikkeitä tai urheiluvälineitä. Aerobinen liikunta määritellään kuitenkin urheiluksi, joka vaatii paljon happea ja johon liittyy paljon isoja lihaksia. Tämäntyyppistä liikuntaa harjoitetaan matalalla intensiteetillä ja pitkään.

Joka kerta kun harrastat liikuntaa, kehosi muodostaa energian käytettäväksi energiana. Kun teemme aerobista liikuntaa, suurin osa kehosta käyttää glykogeeni- tai lihassokeri- ja rasvaresursseja energian muodostumisen perusainesosina. Tämäntyyppinen liikunta on hyvä laihdutus ja sydämen terveyden ylläpitäminen. Siksi aerobista liikuntaa suositellaan ylipainoisille. Aerobista liikuntaa käyttämällä voit myös vähentää kehon rasvapitoisuutta, estää stressiä ja vähentää rappeuttavien sairauksien riskejä.

Aerobinen liikunta on eräänlainen liikunta, joka on mukava tehdä, ilman että sinun on vaikea hengittää, kuten kävely, uinti, tanssi ja pyöräily. Jokaisella aerobisen harjoituksen tyypillä on erilainen kesto. Cleveland Clinic suosittelee kuitenkin tekemään kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa, jota tehdään 30 minuutin ajan viikon jokaisena päivänä.

Mikä on anaerobinen liikunta?

Anaerobisissa olosuhteissa keho ei käytä happea energian tuottamiseen. Toisin kuin aerobinen liikunta, jossa käytetään melkein kaikkia kehon lihaksia, anaerobisen harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa tiettyjä lihasosia. Tärkein polttoaine, jota käytetään energian tuottamiseen anaerobista liikuntaa tehtäessä, on lihaksissa oleva sokeri tai glykogeeni. Glykogeeni kuluu noin 2 tuntia käytön jälkeen.

Tämän harjoituksen aikana keho tuottaa maitohappoa, joka on seurausta glykogeenin polttamisesta energiaksi. Maitohappo, joka on riittävän korkea kehossa, voi aiheuttaa lihaskramppeja ja liiallista väsymystä. Siksi anaerobista liikuntaa tulisi tehdä vain lyhyen aikaa mahdollisen ruumiillisen toimintahäiriön välttämiseksi.

Jos aerobista liikuntaa käytetään laihdutukseen, niin tämä anaerobinen harjoitus toimii kehon painon ylläpitämiseksi ja lihasmassan rakentamiseksi. Itse asiassa kehon polttamat kalorit ovat enemmän, jos keholla on enemmän lihasmassaa, joten tekemällä anaerobista liikuntaa voidaan polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi tämä harjoitus on hyödyllinen myös lihasten ja luiden voiman harjoittamiseen ja osteoporoosin kehittymisen riskin vähentämiseen.

Cleveland Clinic suosittelee anaerobisen harjoituksen tekemistä vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Kerran harjoittelun jälkeen voit aloittaa nostamalla kevyitä painoja toistamalla sen 12-20 kertaa. Toinen anaerobinen harjoitus on käynnissä sprintti koska se vaatii paljon energiaa ja aiheuttaa väsymystä sen tekemisen jälkeen.

Mitä urheilulajeja minun pitäisi sitten valita?

Ensinnäkin, määritä päätavoitteesi ja tavoitteesi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, on parasta tehdä ensin aerobinen liikunta. Kun olet laihtua hitaasti, sinun on ylläpidettävä painoasi ja lisättävä lihasten ja luiden voimaa. Tämän saat, kun teet anaerobista liikuntaa. Samaan aikaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi voit yhdistää aerobisen liikunnan anaerobiseen liikuntaan.

x