Sisällysluettelo:
- Erilaisia magnesiumin etuja kehon terveydelle
- 1. Ylläpitää terveitä luita
- 2. Säilytä sydämen terveyttä
- 3. Hyvä diabeetikoille
- 4. Paranna päänsärkyä
- 5. Estää stressiä ja auta sitä voittamaan
- 6. Paranna kehon kuntoa
- Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?
- Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa yhdessä päivässä?
Ehkä tunnet nimen magnesium. Mutta tiedätkö, mitä magnesiumilla on todellisia etuja, ja kuinka monta magnesiumlähdettä kulutat päivittäin?
Erilaisia magnesiumin etuja kehon terveydelle
Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita keho tarvitsee. Magnesiumilla on rooli yli 300 elimistössä tapahtuvassa biologisessa prosessissa, mukaan lukien ruoansulatus, hermosolujen välinen viestintä ja lihasten liike.
Magnesiumin tärkeyden vuoksi ihmisen luuranko pystyy varastoimaan jopa 60 prosenttia magnesiumin tarpeista, kun taas loput varastoidaan lihaskudokseen, pehmytkudokseen ja verisoluihin.
Joten, mitkä ovat magnesiumin edut kehon terveydelle?
1. Ylläpitää terveitä luita
Magnesiumin päätehtävä on luuston terveydelle. Magnesium auttaa kehoa imemään kalsiumia ja D-vitamiinia. Sekä vitamiinit että kivennäisaineet ovat ravintoaineita, jotka tekevät luustasi vahvat ja tiheät. Magnesiumin puutteella on riski tehdä luista hauras ja jopa laukaista osteoporoosi.
2. Säilytä sydämen terveyttä
Toinen magnesiumin tehtävä on estää erilaisia sydämen toimintahäiriöitä. Oikean määrän magnesiumin ottamisen on osoitettu estävän sinua tukkeutumasta verisuonia ja korkeasta verenpaineesta, mikä yleensä aiheuttaa sydänkohtauksia, sydämen vajaatoimintaa ja aivohalvauksia.
3. Hyvä diabeetikoille
Diabetesta sairastaville ihmisille korkea magnesiumin saanti on hyödyllinen hiilihydraattien pilkkomiseen ja käsittelyyn kehossa. Kuinka hyvin keho käsittelee ravinnon hiilihydraatteja, vaikuttaa varmasti verensokeritasoon.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi maksimoida insuliinihormonin - hormonin, joka säätelee verensokeria.
4. Paranna päänsärkyä
Vaikka se on osoitettu vain pienessä tutkimuksessa, magnesiumin on osoitettu hoitavan päänsärkyoireita. Asiantuntijat uskovat, että ihmisillä, joilla on riittävä magnesiumin saanti, on vähemmän todennäköistä saada migreeniä tai päänsärkyä kuin niillä, joilla on magnesiumin puutetta.
5. Estää stressiä ja auta sitä voittamaan
Toinen magnesiumin etu on, että se voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja masennuksesta. Magnesiumilla on rooli aivotoiminnassa, joka säätelee mielialaa. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumpuutteiset ihmiset ovat alttiimpia stressille ja masennukselle kuin ne, joilla on tarpeeksi magnesiumia. Tämä aine voi tehdä hermosolujen välisestä vuorovaikutuksesta optimaalisen, jotta kehon stressin hallinta paranee.
6. Paranna kehon kuntoa
Itse asiassa magnesium vaikuttaa myös kehosi kuntoon, mikä parantaa urheilusuoritustasi. Näiden mineraalien on todistettu parantavan energianmuodostusprosessia, mikä tekee energianhallinnasta liikuntaa paljon tehokkaampaa. Yksinkertaisesti sanottuna, riittävän magnesiumin saannin ansiosta, voit käyttää liikuntaa korkealla energiatasolla tuntematta väsymystä helposti.
Lisäksi magnesium estää myös ylimääräisen maitohapon muodostumisen, mikä yleensä aiheuttaa kramppeja harjoituksen aikana.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?
Koska magnesiumilla on niin monia etuja keholle, sinun on täytettävä heidän tarpeensa joka päivä. On monia elintarvikkeiden lähteitä magnesiumia, joita voit kuluttaa, nimittäin:
- Avokado
- Banaani
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja collards
- Pähkinät
- Soijapavut
- Kokonaisen vehnän siemenet
- Useita kalalajeja, kuten lohi
- Maito ja maitotuotteet
Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa yhdessä päivässä?
Magnesiumin tarve vaihtelee tietysti jokaiselle henkilölle kehosi kunnosta ja iästä riippuen. Jos sinulla on infektio, tarvitset todennäköisesti enemmän magnesiumia. Tässä ovat kuitenkin terveysministeriön suosittelemat luvut keskimääräisestä päivittäisestä magnesiumin tarpeesta:
Lapset
- 0-6 kuukautta: 300 mg
- 7-11 kuukautta: 55 mg
- 1-3 vuotta: 60 mg
- 4-6 vuotta: 95 mg
- 7-9 vuotta: 120 mg
Mies
- 10-12-vuotiaat: 150 mg
- 13-15-vuotiaat: 200 mg
- 16-18-vuotiaat: 250 mg
- Yli 19-vuotiaat: 350 mg
Naiset
- 10-12-vuotiaat: 155 mg
- 13-15-vuotiaat: 200 mg
- 16-18-vuotiaat: 220 mg
- Yli 19-vuotiaat: 320 mg
Tutkimuksessa todetaan, että kun harjoittelet, tarvitset 10-20 prosenttia enemmän magnesiumia kuin normaaleissa olosuhteissa.
