Jalkapalloilijan ravitsemus: 3 tärkeää asiaa, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota ennen kuin pelaat vihreällä kentällä

Vihreällä kentällä pelaaminen 90 minuuttia vaatii paljon energiaa. Siksi sinun on oltava älykäs valitsemaan ruokalista joka päivä, jotta kestävyytesi säilyy, kunnes ottelupäivä saapuu. Valitettavasti on edelleen monia ihmisiä, jotka tulkitsevat väärin yhteisössä liikkuvien jalkapalloilijoiden ravinnon täyttämistä koskevat ohjeet. Esimerkiksi on myytti, joka kieltää sinua syömästä voimakkaasti ennen kilpailua vatsavaivojen estämiseksi juoksun aikana. Onko tämä totta? Tarkista seuraavat seikat.

Vinkkejä jalkapalloilijan ravinnon täyttämiseen: mikä on väärin ja mikä on oikein?

Myytti: Ruoka ei vaikuta suorituskykyyn kentällä

Väärä. Jalkapalloilijoiden ravitsemuksellinen riittävyys on tärkein osa, joka on todella otettava huomioon. Lähes kaikki tähänastiset urheilututkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi parantaa urheilijan suorituskykyä kentällä.

Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan jalkapalloilijat, joiden glykogeenipitoisuus on alhainen, pystyivät pysymään kentällä vain puolet pelistä. Itse glykogeeni on glukoosin lopputuote kehossa, jota varastoidaan soluihin ja maksaan energiavarastoina.

Lihaskudoksessa lihas voi käyttää varastoitua glukoosia glykogeenimuodossa suoraan energian tuottamiseen. Jopa kaksi kolmasosaa kehon kaikista glykogeenivarastoista varastoidaan lihaksiin. Lihaksiin varastoitunut glykogeeni kutistuu, jos henkilö harjoittaa voimakasta liikuntaa pitkään.

Monet jalkapalloilijat uskovat, että ruoka ei vaikuta heidän suorituksiinsa kentällä, kun taas mitä enemmän hiilihydraatteja urheilija kuluttaa, sitä enemmän heillä on kestävyyttä. Jalkapallopelaaja voi juosta nopeammin ja kestää kauemmin, jos hän kuluttaa oikean määrän hiilihydraatteja. Jalkapallon pelaajien on valittava elintarvikkeet, jotka sisältävät noin 40 prosenttia hiilihydraatteja, 40 prosenttia rasvaa ja 20 prosenttia proteiinia.

Myytti: Sillä, mitä syöt pelin jälkeen, ei ole väliä

Väärä. Ehkä näet usein ammattilaisjalkapalloilijan tai idolipelaajan syövän välipaloja kuten virvoitusjuomia, sokerijuomia, perunalastuja, karkkia ja ranskalaisia ​​perunoita väsyttävän ottelun jälkeen.

Itse asiassa lihakset tarvitsevat "polttoainetta" tunnin tai kahden ottelun jälkeen. Paras syödä ottelun jälkeen on runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotta lihakset saavat riittävästi glykogeenivarastoja.

Ruokalähteet, jotka sisältävät oikeita hiilihydraatteja, tarvitaan pelaajille pelin jälkeen. Vielä enemmän, jos seuraava pelitauko on hyvin lyhyt. Mutta tämä ei tarkoita, että voit viettää tusinaa valmisruokaa ja hampurilaisia, tiedät! On hyvä valita terveellisiä hiilihydraattilähteitä, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy täysjyvätuotteista.

Myytti: Juo vain silloin, kun tunnet janoasi

Väärä. Koska keskityt vain harjoitteluun tai otteluihin, et välttämättä tunne tarvetta juoda vettä, vaikka jalkapalloilijana toimiva sinun ei pitäisi juoda vain janoisena. Ihmiset eivät tunne janoa ja tarvitsevat vettä, elleivät he ole menettäneet noin kahta prosenttia ruumiinpainostaan ​​hiki. Kun tunnet janoasi, suorituskykysi kentällä laskee voimakkaasti.

Jalkapallon pelaajan täytyy juoda ennen ottelua aloitti, pelien aikana jalkapalloilijoiden tulisi juoda 15-20 minuutin välein aina kun mahdollista ja puoliajalla. Varmista, että joukkue laittaa juomavettä kentän reunaan ja maalin lähelle, jotta pelaajat voivat helposti saada juoman, kun on keskeytysaika.

Vaikka pelaat melko kylmässä ilmassa, voit pysyä hydratoituneena, jos et saa tarpeeksi nesteitä. Et saa unohtaa, että nesteet ovat erittäin tärkeä osa jalkapalloilijan ravintoa.

x