Ravinto estää kovaa

Määritelmä uusi normaali ei sama kuin takaisin normaaliin , tämä johtuu siitä, että meidän on tällä hetkellä sopeuduttava COVID-19-pandemiaan liittyviin uusiin tapoihin, esimerkiksi uuteen terveysprotokollaan, joka on keskellä. Tämän terveysprotokollan täytäntöönpano ja hygienian kattaminen on toteutettava jatkuvasti COVID-19: n tai koronaviruksen leviämisriskin vähentämiseksi. Paitsi, tietysti tarvitaan toinen perusta, joka auttaa meitä suojelemaan itseämme uudella normaalilla aikakaudella, nimittäin asianmukaisen ravinnon saannin kautta. Tule, lue lisää ravinteista, jotka on täytettävä COVID-19: n estämiseksi!

Ravinto, joka on täytettävä COVID-19: n estämiseksi

Vaikka hallitus on tällä hetkellä sallinut toimintaa kodin ulkopuolella, se ei tarkoita, että voimme tehdä mitään turvallisuudentunnolla. Silti täytyy olla valppaana eikä antaa pettää vartijaasi, koska virus voi silti olla ympärillämme.

Voidakseen elää rinnakkain viruksen kanssa tarttumatta siihen, kehoa on autettava täyttämään hyvä ravitsemus immuunijärjestelmämme tukemiseksi. Perustuu tutkimukseen American Journal of Physiology-Ruoansulatuskanavan ja maksan fysiologia , ruoansulatuskanavan terveys vaikuttaa noin 70-80 prosenttiin kehon immuniteetista. Jos ruoansulatuskanava on terve, sillä on varmasti hyvä vaikutus kestävyyteen.

Maailman terveysjärjestö tai WHO suosittelee edelleen tasapainoista ravintoruokavaliota keskellä COVID-19-pandemiaa. Tämä tarkoittaa, että jokaisen ruokavalion on sisällettävä täydellinen ravinto, olivatpa ne makroelementtejä, kuten hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, ja vitamiineista ja kivennäisaineista peräisin olevia hivenaineita.

Vahvan immuunipohjan luomiseksi (rakennuspalikka), meidän on keskityttävä proteiinien saantiin.

Monet ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta mahdollisimman paljon ja juoda suuria C-vitamiiniannoksia välttääkseen sairaudet. Tämä ei ole aivan oikein, koska tärkeintä on, että kehomme saa ensin tasapainoisen ravinnon saannin. Voit myös lisätä proteiinien saantiasi kestävyyden lisäämiseksi.

On myös oletus, että täysi vatsa riittää tekemään kehosta vahvan syömällä paljon riisiä, yksinkertaisia ​​lisukkeita, chilikastiketta ja keksejä. Tätä ajattelutapaa tulisi muuttaa, ei " tärkeä asia on täynnä ", Mutta kiinnittämällä huomiota ravinnon kautta kulutettujen ravinteiden koostumukseen.

Tällä hetkellä ravinnolla on tärkeä rooli COVID-19: n leviämisriskin estämisessä. Meidän on kerrottava proteiinia sisältäviä lisukkeita. Indonesian tasavallan terveysministeriö suosittelee ohjeita " Täytä lautaseni "Jakamalla levy kolmeen osaan, nimittäin 1/3 hiilihydraattiin, 1/3 vihannesten, 1/3 lisukkeeseen ja hedelmiin.

Sisällytä erilaisia ​​proteiineja jokaiseen ateriavalikkoon, esimerkiksi:

• Eläinproteiini: liha, kana, kala, munat, maito tai maitotuotteet
• Kasviproteiini: Tempeh, tofu, kaikenlaiset pähkinät tai siemenet

Eläin- ja kasviproteiinit täydentävät toisiaan muodostaen kehon immuunijärjestelmän, mikä auttaa suojaamaan kehoa infektioilta ja sairauksilta.

Erityisesti niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia tulevaisuudessa uusi normaali , on erittäin tärkeää ylläpitää päivittäinen ravitsemuksellinen saanti.

Ravitsemuksellisen tyydyttämisen ylläpitämiseksi voit myös juoda nestemäisiä ruokia, jotka on varustettu tasapainoisella ravinnolla. Tämä nestemäinen ruoka on erittäin käytännöllinen kulutukseen, etenkin niille meistä, jotka olemme jo aktiivisia kodin ulkopuolella ja haluamme varmistaa, että heidän ravintotarpeet tyydytetään, tasapainoinen ja täydellinen.

Juomavalmiita nestemäisiä ruokia on myös helpompi tarjota, varsinkin kun olet liikkeellä kodin ulkopuolella, koska ne eivät vaadi steriloitavia ruokailuvälineitä. Lisäksi säilytetään myös nestemäisten elintarvikkeiden hygienia, koska ne pakataan pulloihin ja avataan vasta, kun niitä on tarkoitus kuluttaa.

Tärkeintä on kuitenkin täydentää päivittäinen valikkosi vitamiineilla, mineraaleilla ja antioksidanteilla. Koska kaikilla kolmella on myös potentiaalia lisätä immuunijärjestelmää (immuunivahvistin).

Immuunijärjestelmän työ ruoansulatuskanavassa

On olemassa useita soluja, joilla on rooli kehon immuunijärjestelmässä, lymfosyytteistä, T-soluista, luonnollinen tappajasolu , ja muut. On monia elimiä, joilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän muodostumisessa, kuten kateenkorva, rauhas, mukaan lukien ruoansulatuskanava.

Ne kaikki työskentelevät yhdessä ja niillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän solujen tuottamisessa. Kuten sodassa virusta vastaan, keholla on monia pelinappulaita roolillaan.

Mitä tulee immuunijärjestelmään ja ruoansulatuskanavaan, meidän on myös tiedettävä sisäpiirit. Ruoansulatuskanava alkaa suusta peräaukkoon. Jokaisella urulla on oma ja erottamaton roolinsa.

Suolella ruoansulatuskanavan elimenä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä. Suolessa on seinä, joka on täynnä villiä tai hienoja kuituja, kuten pyyhkeen pinta. Villien välissä on limaa tai limaa, joka on myös osa kehon puolustusjärjestelmän mekanismia.

Villiistä tulee elinympäristö hyville bakteereille, joita kutsutaan normaaliksi suoliston mikroflooraksi tai probiooteiksi. Hyvät bakteerit toimivat ja tukevat immuunijärjestelmää viruksia tai huonoja bakteereja vastaan. Kun hyvillä bakteereilla on optimaalinen rooli, sillä on tietysti vaikutus hyvään immuunijärjestelmään. Päinvastoin, jos ruoansulatuksessa olevat bakteerit eivät ole optimaalisia, immuunijärjestelmä voi heikentyä.

Ruoansulatuskanavan terveys on säilytettävä nauttimalla probiootteja fermentoiduista elintarvikkeista. Esimerkiksi tempeh, kimchi, miso, teippi, jogurtti ja muut. Kaikki nämä elintarvikkeet voivat lisätä hyvien bakteerien määrää suolistossa. Probiootteja sisältäviä ruokia tarvitaan, jotta nämä hyvät bakteerit voivat tukea kehon vastustuskykyä tilanteissa uusi normaali.

Immunoravinteiden lisääminen toisinaan sairaina uusi normaali

Vähentynyt kehon vastustuskyky tekee ihmisestä helposti tartunnan sairauksiin. Tartunnan saamisen jälkeen kehon aineenvaihdunta lisääntyy, joten keho tarvitsee enemmän kaloreita. Jotta elimistön toipumisprosessi sujuu optimaalisesti, voit myös syödä nestemäisiä ruokia, jotka on suunniteltu erityisillä ja täydellisillä ravitsemuksellisilla lisäyksillä.

Kehon immuunivasteen (immunostimulantit) lisäämiseksi sitä voidaan saada nauttimalla väkevöityjä nestemäisiä elintarvikkeita Eikosapentaeenihappo (EPA) tai kalaöljystä saadut omega-3-rasvahapot. Lehden mukaan Prostaglandiinit, leukotrieenit ja välttämättömät rasvahapot nestemäisten elintarvikkeiden kulutus voi auttaa aktivoimaan vasta-aineita ja tappamaan infektioita aiheuttavia soluja. EPA-kulutus auttaa elimistöä toipumaan infektioiden torjunnassa.

Lisäksi, kun sinulla ei ole ruokahalua, ravinteiden lisääminen nestemäisen ruoan avulla voi auttaa toimittamaan kaloreita. Kun sinulla on tarpeeksi kaloreita, se tietysti auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan.

Älä unohda asettaa etusijalle tasapainoista ravintoa nestemäisen ruoan saannin lisäämisen lisäksi. Keho tarvitsee näitä kaloreita ja erilaisia ​​ravintoaineita parantumisprosessissa.

Muita asioita, joita voidaan tehdä kestävyyden tukemiseksi

Sen lisäksi, että käytät välttämättömiä ravintoaineita COVID-19: n tartuntariskin estämiseksi, älä unohda aina käyttää terveysprotokollia. Pääasiassa kiinnittämällä huomiota puhtaaseen elämäntapaan. Pese kädet juoksevalla vedellä ja saippualla.

Älä unohda lähtiessäsi talosta, käytä silti naamiota, pidä etäisyyttäsi, vältä väkijoukkoja ja tee niin fyysinen etäisyys . Kaikki nämä ovat tärkeitä, mutta keho vahvistuu entisestään, kun ravitsemme kehoa oikealla annoksella.

Paitsi että voit tehdä muita käytännön vinkkejä immuunijärjestelmän parantamiseksi COVID-19: n estämiseksi.

1. Syö ruokia täydellisellä ja tasapainoisella ravinnolla

Muista aina syödä tasapainoinen ravitseva ruokavalio, jossa on useita makro- ja mikroravinteita, jotta keho saa aina optimaalisen ravinnon. Sen lisäksi, että noudatat Fill My Plate -ohjeita, älä unohda tehdä levyn sisällöstä värikkäitä erilaisilla vihanneksilla ja hedelmillä. Yritä syödä erilainen ruokalista joka ateria. Elimistöön menevät erilaiset ravintoaineet voivat täydentää toisiaan. Voit myös lisätä proteiineja ruokavalioosi rakentaaksesi kehosi puolustuskykyä ja minimoidaksesi COVID-19-infektion riskin.

Ravinnon täyttämistä tarvitaan edelleen, vaikka olisimme terveitä tai sairaita. Jos olet sairas ja ruokahalusi vähenee, voit myös syödä väkevöityjä nestemäisiä ruokia täydellisellä ja tasapainoisella ravinnolla.

2. Bask

Immuunijärjestelmän vahvistamisen ravitsemuksen lisäksi COVID-19-infektion estämiseksi voit myös aurinkoa auringossa tukemaan terveyttäsi. Vain 30 minuuttia aurinkoa joka aamu.

Auringonvalo voi auttaa aktivoimaan D-vitamiinia ja kalsiumin imeytymistä tukemaan luiden ja hormonien muodostumista. D-vitamiini toimii kokonaisuutena tai perusteellisesti (ei toimi erikseen) kehossa, mukaan lukien sellaisten elinten työn tukeminen, jotka tuottavat immuunisoluja sairauksien torjumiseksi.

3. Urheilu

Harjoittele matalalla tai kohtalaisella intensiteetillä. Esimerkiksi kävely, lenkkeily, pyöräily tai jooga. Fyysisen toiminnan ylläpitäminen vähintään 30 minuutin ajan joka päivä voi tukea kehosi immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti. Voit myös treenata autotallissa ja antaa auringon paistaa sinulle aamulla. Keho voi siis hyötyä kahdesta kerralla, D-vitamiinin saannista auringosta ja liikunnasta.

4. Pysy onnellisena

Mielenterveys on edelleen tärkeää ylläpitää. Tästä epäsuorasta yhteydestä immuunijärjestelmään huolimatta on tärkeää tehdä itsestäsi onnellinen. Kun olemme stressaantuneita ja masentuneita, immuniteetti voi heikentyä ja vaikuttaa terveyteemme.

Joten tee itsestäsi onnellisempi. Jatka esimerkiksi keskustelua perheen tai läheisten ystävien kanssa, poista sosiaalinen media käytöstä pysyäksesi kaukana huijauksista tai uutisista, jotka saattavat vaikuttaa tunteisiimme, kuunnella suosikkimusiikkiasi tai harrastaa harrastuksia.

Riittävä nukkuminen auttaa myös lievittämään stressiä. Säilytä unen aika ja laatu, jotta vahingoittuneet kehosolut voivat toipua, jotta immuniteetti säilyy hyvin infektioiden ja tautien torjunnassa.

Tule, pidä huolta ruumiistamme keskellä aikaa uusi normaali . Kiinnitä huomiota erilaisiin tärkeisiin ravitsemuksellisiin saantoihin, noudata terveyskäytäntöjä ja muita vinkkejä kehon koskemattomuuden tukemiseksi henkilökohtaisen terveyden suojana.

x

Lue myös: