Sisällysluettelo:
- 1. Syö tarpeeksi proteiinia
- 2. Syö hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen
- 3. Syö terveellisiä rasvoja
- 4. Lopeta tekeminen murskaus
- 5. Älä tuhlaa aikaa juoksumatto
- 6. Tee tarpeeksi ydinharjoituksia
Onko vatsa sixpäkki on kaikkien unelma. Sen lisäksi, että se merkitsee kuntoa, vatsa sixpäkki hyvä sekä miehillä että naisilla tekee myös ihmisestä houkuttelevamman. Saada vatsa sixpäkki , Sinun tulisi keskittyä rasvojen polttamiseen, ei laihtumiseen. Alla on tapoja muodostaa vatsa sixpäkki hyvä ja totta, nimittäin:
1. Syö tarpeeksi proteiinia
Proteiini voi rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa kehossa. Kaikista makroravinteista (proteiini, hiilihydraatit ja rasvat) proteiinilla on korkein termogeeninen vaikutus, nimittäin vaikutus, joka tuottaa lämpöä vähentämään kehon väsymystä. Siksi proteiinia kutsutaan kaikkien arvokkaimmaksi makroravinnoksi.
Se on myös syy ammattilaisurheilijoille ja kehonrakentajille, jotka syövät runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Tämä ei koske vain miehiä, vaan myös naisia. Pohjimmiltaan kaikilla ihmisillä on sama DNA ja kehon kudokset, joten me kaikki tarvitsemme proteiinia pysyäkseen hengissä ja polttamalla rasvaa.
2. Syö hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen
Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että hiilihydraatit ovat huonoja makroravinteita ja voivat johtaa rasvaan. Luonnonvehnä tai tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten bataatit, ruskea riisi ja kaurapuuro, ovat kuitenkin todella hyödyllisiä vatsasi rakentamiselle sixpäkki , varsinkin jos kulutetaan liikunnan jälkeen. Kun syöt hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen, niillä on vähän mahdollisuuksia muuttua kehon rasvoiksi.
Yritä syödä kohtuullisia määriä hiilihydraatteja sekä 1-2 kulhoa vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Tämä varmistaa, että kehosi saa vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja, joita se tarvitsee kaikkien kehon toimintojen suorittamiseen ja myös kehon terveyden ylläpitämiseen.
3. Syö terveellisiä rasvoja
Varmista, että sisällytät ruokavalioosi myös terveellisiä rasvoja, erityisesti monityydyttymättömiä ja kertityydyttymättömiä rasvoja, kuten raakapähkinöitä, maapähkinävoita, kalaöljyä ja oliiviöljyä. Ravintorasva näistä lähteistä pitää insuliinitasot vakaina, mikä on tärkeää vatsan rasvan alentamiseksi ja vatsan muotoilemiseksi sixpäkki .
Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy syödä pussi pähkinää. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pelätä syödä terveellisiä rasvoja ruokavaliossa. Yhdistämällä proteiini useiden vihreiden vihannesten, tasapainotettujen hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen kanssa lisää aineenvaihduntaa ja muuttaa kehosi rasvaa polttavaksi koneeksi 24 tuntia vuorokaudessa.
Parasta on, että voit tehdä vatsan muotoilun sixpäkki ei lisäravinteita, abs tai satoja murskaus .
4. Lopeta tekeminen murskaus
Men's Health -yrityksen perustaja Mike Wunsch, C.S.C.S, sanoo, että klassiset vatsalihasten liikkeet ovat kuin sit-ups ja murskaus toimii vain lihaksissa, jotka toimivat kehon taipuessa, nimittäin alarangassa. Mutta moninivelliikkeet, kuten painojen nostaminen, johtavat paljon suurempaan rasvan ja lihasten rakentamisen vähenemiseen kuin tahto murskaus ja sit-ups . Painojen nostaminen voi kasvattaa lihaksia ja kestävyyttä. Tämä ylläpitää lihasmassaasi polttamalla kehon rasvaa.
Voit myös yhdistää painonnostoa ja muita harjoituksia parempien tulosten saavuttamiseksi. Suorita harjoitusohjelmassasi yhdistettyjä harjoituksia, kuten:
Vanki kyykky
Käsipaino lunges
Sangan kuorman nousu
Istuva barbell-armeijan lehdistö
Dips-rinnassa versio
Lähikahva tangon penkkipuristin
Leuanvedot
Keskipitkä tangon penkkipuristin
Punnerruksia
5. Älä tuhlaa aikaa juoksumatto
Jos sinulla on vain noin 30-40 minuuttia liikuntaa, jokainen sekunti tulisi käyttää hyväksi. Opiskella jossakin Etelä-Mainen yliopisto havaitsi, että joukko nostopainoja poltti saman määrän kaloreita, kun juoksimme 6 minuuttia 1,6 km: n kohdalla. Joten joka sekunti nostamalla painoja tuotat enemmän energiaa.
Opiskele Pohjois-Dakotan yliopistossa On myös ehdotettu, että painojen nostaminen erilaisilla liikkeillä voi lisätä joustavuutta kuin juoksu.
6. Tee tarpeeksi ydinharjoituksia
Wunsch sanoo, että ydinlihasten käyttämisellä lihastesi ollessa raikkaita voi olla etuna lisätä kestävyyttä. Jos keskityt ydinlihastesi vahvistamiseen, voit nostaa raskaampia painoja painonnostossa, jolloin kehosi polttaa enemmän kaloreita ja työskentelee enemmän lihaksia.
