5 voimakasta painonnostoharjoitusta

Jos haluat lihoa, se ei tarkoita sitä, ettet käyttäisi lainkaan. Itse asiassa painon lisääminen liikunnan avulla on paras tapa. Yksi tehokkaimmista urheilulajeista painonnousuun on painoharjoittelu. Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla huolimaton. On olemassa useita liikkeitä ja painonnostotekniikoita, jotka sopivat sinulle, joka kaipaa ihanteellista kehon muotoa.

Painonostotyypit painonnousua varten

Laihduttamiseksi sinun on lisättävä ruumiinpainoa. No, painonnosto voi korvata rasvamassan lihasmassalla. Painonnousu lihasmassalla on terveellisempää kuin painonnousu rasvamassalla.

Lihasmassaa on helppo tai ei saada riippumaan jokaisen ihmisen kehon muodosta. Ihmiset, joilla on suuri tai keskisuuri luurakenne, on helpompi rakentaa lihaksia kuin pitkät luut. Joten jokaisen kehon muodon optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi nostopainot on tehtävä säännöllisesti.

Ace Fitnessin raportin mukaan Pete McCall, MS, CSCS: n mukaan on olemassa useita suositeltuja painoharjoitteluharjoituksia kehon painon lisäämiseksi. Muun muassa ovat:

1. Deadlift

Lähde: Sports Action

Deadlifts on raskas painonnosto nostamalla käsipaino lattiasta siten, että se on yhdensuuntainen lantion kanssa, ja asettamalla sitten takaisin lattialle. Tämä on perusharjoitus, joka tehdään yleensä kyykkyillä (puoli kyykky liike taivuttamalla 90 astetta ja kallistamalla vartaloasi ja selkääsi hieman eteenpäin) ja penkkipuristimella (painojen nostaminen makuulla).

2. Painokeppi

Lähde: programlatihanfisik.com

Aivan kuten liike keuhkot tavallisesti ero on, että sinun on tartuttava käsipainoon kehon molemmin puolin. Menetelmä on melko helppo. Sinun on seisottava suorana, ojennettava yksi jalka riittävän leveäksi eteenpäin niin, että takapolvi osuu lattiaan (katso kuva).

3. Vedä ylös

Lähde: Crossfitnesaples.com

Vedä ylös on kehon nostamisen liike käden voimaan luottaen. Olet nojaten korkeammalle otteelle. Temppu, seiso tukitangon alla ja tavoita sitten napa hyppäämällä. Nosta vartaloasi hitaasti ylöspäin, kunnes kaulasi on korkeampi kuin vetotanko.

4. Taivutettu rivin yli

Lähde: Runnersworld.uk

Tämä harjoitus ei ole kovin erilainen kuin umpikuja, taivuta vain polviasi hieman, työnnä pakarat ylös ja nojaa rintaasi eteenpäin. Ota ensin lattialla oleva tanko ja aseta sitten kehosi vastaavasti ja nosta tankoa, kunnes se on vatsan suuntainen.

5. Pysyvä olkapää

Lähde: heartyhosting.com

Tämä harjoitus tehdään nostamalla tanko kehosi molemmilta puolilta pään yläosaan. Tätä siirtoa varten ei tarvitse nostaa käsipainoa lattian yläpuolelta. Pidä vain vieressäsi. Tämä harjoitus perustuu jalan, olkapään ja käsivarren lihasten vahvuuteen.

Vinkkejä lihoa nopeammin

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on ymmärrettävä useita asioita. Kiinnitä huomiota käytetyn tangon tai käsipainon painojen lukumäärään, kuinka monta kertaa harjoittelet, levätkö tarpeeksi, kuinka monta toistoa ja kuntoilun nopeutta.

Jos olet aloittelija etkä ole pystynyt sopeuttamaan kykyjäsi kohdeharjoitteluun, sinun tulee pyytää apua henkilökohtainen valmentaja salilla.

Täytä lisäksi lihasten ravitsemustarpeet terveellisillä rasvoilla, proteiineilla ja hiilihydraateilla kulutetusta ruoasta. Varmista, että syöt tällaisia ​​ruokia harjoituksen jälkeen lihasten muodostumisen korjaamiseksi ja stimuloimiseksi. Älä unohda levätä tarpeeksi, jotta lihasten kasvu on aina optimaalista ja painosi nousee.

x