4 asiaa, joita elimistölle tapahtuu säännöllisen liikunnan jälkeen & bull; hei terve

Liikunnan on tiedetty olevan ennaltaehkäisevä tekijä erilaisille kroonisille sairauksille. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi auttaa kehoa tasapainottamaan elinten eri toimintoja ja aineenvaihduntaa. Olipa terveydellisistä syistä tai laihdutus, fyysisen toiminnan rutiini voi muuttaa tapaa, jolla eri elimet toimivat. Tämä johtuu siitä, että jos se tehdään johdonmukaisesti, keho sopeutuu ja voi lisätä fyysistä kuntoa.

Näin keho sopeutuu liikuntaan

Sopeutuminen on kehon vastaus fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä voi tapahtua lyhyen aikaa (akuutti sopeutuminen) tai pidempään (krooninen sopeutuminen).

Akuutti sopeutuminen - on fyysinen sopeutuminen, joka tapahtuu lyhyessä ajassa ollessaan fyysisesti aktiivinen. Tämän osoittaa sydämen ja lihasten kaltaisten elinten aktiivisuuden lisääntyminen harjoittelun aikana, mutta tämä sopeutuminen katoaa pian tai palaa normaaliksi, kun liikunta on loppunut.

Krooniset mukautukset - on eräänlainen sopeutumismuoto, joka tapahtuu liikunnan voimakkuuden lisääntyessä muutamassa päivässä, viikossa tai kuukaudessa. Krooniselle sopeutumiselle on yleensä ominaista kehon elinten muodon muutos, johon liittyy sopeutuneen elimen työkyvyn kasvu. Esimerkiksi keuhkojen hapen varastointikyvyn kasvu tietyn ajan aerobisen harjoittelun jälkeen.

Kaikilla on vaihtelevia aikoja, kunnes keho pystyy sopeutumaan urheiluun optimaalisesti, mutta yleensä sopeutumiseen vaikuttavat intensiteetti, kesto ja taajuus. Sopeutumiseen tarvitaan hidas ja johdonmukainen kasvu kolmessa, mikä on välttämätöntä fysiologisen kapasiteetin kasvattamiseksi. Lisäksi henkilöt, jotka ovat olleet fyysisesti aktiivisia, sopeutuvat helpommin uusiin harjoittelurutiineihin ja kokevat lisääntyneen fysiologisen toiminnan nopeammin.

Mitä muutoksia kehon elimissä tapahtuu liikunnan vuoksi?

Kehon elimissä on useita tärkeimpiä muutoksia sopeutumisen jälkeen harjoittelurutiiniin, mukaan lukien:

1. Lisääntynyt sydämen vahvuus

Sille on ominaista sydämen vasemman kammion koon ja voiman kasvu, jolla on rooli veren pumppaamisessa kehon ympäri. Normaaleilla aikuisilla, jotka eivät harjoita rutiinia, sydän pumppaa noin 60 ml verta. Rutiininomaisesti fyysistä toimintaa harjoittavat ihmiset voivat kuitenkin pumpata verta jopa 100 ml: aan levossa.

Tämä kapasiteetin kasvu aiheuttaa myös matalamman sykkeen, koska sydän voi toimia tehokkaammin veren pumppaamisessa. Sydämen kapasiteetti on myös tärkeää verisuonten joustavuuden, lihasten kasvun ja hapenottokyvyn ylläpitämisessä.

2. Lihasten laajentuminen

Kehon liikkuvana elimenä lihakset tarvitsevat paljon energiaa, joka saadaan hapen ja ruoan varastoinnista. Lihaksen koon ja massan kasvu johtuu lihaksista, jotka ovat sopeutuneet ja joilla on enemmän kapillaareja, mitokondrioita, energiaa tuottavia entsyymejä ja kyky tallentaa enemmän elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, glykogeenia ja rasvaa.

Lihaskapillaarit ovat hyödyllisiä auttamaan lihaksia työskentelemään tehokkaammin energian tuottamisessa hapen ja elintarvikkeiden kuljettamisen kautta. Happea tarvitaan lihassolujen mitokondrioissa energian tuottamiseen, tätä prosessia auttaa myös myoglobiini, jonka lukumäärällä on taipumus kasvaa aktiivisesti käytetyissä lihaksissa. Kun harjoittelet säännöllisesti, lihaksesi sopeutuvat myös paremmin käyttämään elintarvikkeiden ainesosia tehokkaasti.

3. Lisääntynyt keuhkokapasiteetti

Mitä korkeampi ihmisen harjoittelu on, sitä suurempi on kehon hapenkulutus. Näiden tarpeiden täyttämiseksi ihmisen keuhkot voivat sopeutua varastoimalla enemmän happea. Keuhkokoko ei kuitenkaan kasvanut.

Lisääntynyt keuhkokapasiteetti antaa keuhkoille mahdollisuuden varastoida, käyttää ja jakaa happea tehokkaammin, jotta keuhkot voivat toimia kunnolla ilman liian monta hengitystä. Tämä estää sinua hengittämästä juoksun aikana tai kun teet korkean intensiteetin liikuntaa. Yleensä keuhkojen kapasiteetti on paljon pienempi, jos henkilö ei ole fyysisesti aktiivinen.

Vaikka mukautetut keuhkot pystyvät hengittämään enemmän happea yhdellä hengityksellä, säännöllisesti liikuttavilla henkilöillä on yleensä alhainen hapen saanti levossa. Tämä johtuu siitä, että keho on koulutettu kohtaamaan ja jakamaan happea tehokkaasti.

4. Luut uudistuvat nopeammin

Luiden sopeutuminen urheiluun voi laukaista lihasten supistumisen luita vastaan. Tämä auttaa uusien luusolujen luun uusiutumista rappeutumisen jälkeen. Tämä prosessi tapahtuu hitaasti ja vähitellen, ja sen voi laukaista minkä tahansa tyyppinen liikunta, erityisesti vastuskoulutus, joka voi kasvattaa lihasvoimaa.

Regeneraatio alkaa ulommasta luukerroksesta sisäpuolelle. Luiden uudistuminen tapahtuu yleensä aksiaalisten luiden (kuten selkärangan, kylkiluiden, kallon ja rintalastan) ja raajojen luiden (pitkät luut olkavarren ja reiden, lapaluiden, lannerangan ja lantion) ryhmissä.

x