Tutustu aerobiseen liikuntaan ja sen terveysvaikutuksiin

Termin aerobic on oltava korvillesi tuttua. Yleensä tätä termiä kutsutaan useimmiten aerobiseksi harjoitukseksi. Tiedätkö kuitenkin mitä aerobinen liikunta todella on? Lisätietoja on tässä arvosteluissa.

Mikä on aerobinen liikunta?

Aerobic on eräänlainen liikunta, joka stimuloi sykettä ja hengitysnopeutta kasvamaan nopeasti harjoittelun aikana. Aerobic tunnetaan nimellä sydän, joka on urheilulaji, joka vaatii happea toimitettavaksi työskenteleville lihaksille.

Kyseinen happi on peräisin sydämestä veren kautta. Siksi sekä hengitys että syke kasvavat yleensä nopeasti aerobisen toiminnan aikana.

Muista, että sinun on erotettava se anaerobisesta liikunnasta. Anaerobit ovat harjoituksia, joissa ei ole happea, mikä helpottaa hengityksen loppumista ja nopeiden energiapurkausten muodostumista kerrallaan. Tämä harjoitus tehdään lyhyellä kestolla, mutta erittäin voimakkaasti. Aerobinen liikunta voi olla myös anaerobista, jos tekemäsi harjoituksen voimakkuus on liian raskas.

Erittäin nopea juokseminen ja painavien nostaminen ovat esimerkkejä anaerobisesta harjoittelusta. Aerobiseen harjoitteluun kuuluvat erilaiset toiminnot, kuten lattialiikunta, reipas kävely, uinti, juoksu, pyöräily, zumba, potkunyrkkeily ja hyppynaru.

Aerobisen liikunnan edut

Tämä harjoitus toimii terveellisen sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön ylläpitämiseksi. Useita muita aerobicin etuja, nimittäin:

1. Ehkäise syöpä ja auta sitä

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että aktiivisilla ihmisillä on yleensä pienempi riski sairastua syöpään kuin niillä, jotka eivät ole aktiivisia. Lisäksi MedicineNetistä lainattu tutkimus löysi todisteita siitä, että naispuoliset syöpäpotilaat, jotka tekevät aerobista liikuntaa, tuntevat paljon vähemmän väsymystä kuin tavallisesti.

2. Masennuksen vähentäminen

Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan mielialaa. Siksi monet tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi auttaa vähentämään masennusta.

3. Painon hallinta

Aivan kuten muut urheilulajit, aerobic auttaa hallitsemaan ruumiinpainoa polttamalla ylimääräisiä kaloreita kehossa. Tällä tavoin ei vain sovi, vaan voit myös ylläpitää ruumiinpainosi pysyäksesi ihanteellisena.

Kuinka hyvä on aerobinen liikunta?

American Heart Association suosittelee, että teet tämän yhden harjoituksen 30 minuuttia päivässä, 5 kertaa viikossa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä tätä harjoitusta kerralla 30 minuutin ajan. Kävely vilkkaalla 10 minuutin ajan ja toistaminen 3 kertaa päivässä täyttää myös suositellut säännöt.

x