Unen puute voi aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä

Erittäin tiheä toiminta joka päivä saa meidät alistamaan unta. Itse asiassa riittävä nukkuminen joka ilta on tärkeää terveyden tukemiseksi. Ei vain fyysinen terveys, tiedät! Tarpeeksi nukkuminen auttaa ylläpitämään myös mielenterveyttäsi. Siellä on ollut monia tutkimuksia, joissa on raportoitu erilaisista haitallisista vaikutuksista mielentilaanne unen puutteen vuoksi.

No, äskettäin tehty tutkimus on yhdistänyt unen puutteen vaikutukset ahdistuneisuushäiriöiden, alias ahdistuneisuuden, lisääntyneeseen riskiin. Kuinka niin? Katso seuraava selitys.

Ahdistuneisuushäiriöiden riski kasvaa ajan myötä unen puutteen vuoksi

Asiantuntijat eri puolilta maailmaa ovat yhtä mieltä siitä, että tapa olla nukkumatta tarpeeksi 7-8 tuntia joka ilta voi aiheuttaa valppautta ja aivojen keskittymistä. Joten ei ole ihme, että tuntien (tai jopa päivien) kuluttua siitä, kun et saa tarpeeksi unta, voit hämmentyä ja sinulla on vaikeuksia ajatella selkeästi.

Binghamtonin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että unen puute voi lisätä ahdistuneisuushäiriöiden riskiä. Tämä teoria tukee yhtä aikaisempaa tutkimusta, jossa kerrottiin noin 27 prosentista ahdistuneisuushäiriöpotilaista unettomuudesta, mikä teki heistä kykenemättömät nukkumaan.

Unen puutteesta johtuvan ahdistuksen riski liittyy selkeästi aivojen väsymyksestä johtuvaan häiriintyneeseen ajatteluun. Ajattelun vaikeus saa aivot selvästi istuttamaan negatiivisten ajatusten "siemeniä", jotka häiritsevät ja voivat esiintyä jatkuvasti toistuvasti ilman minkään laukaisua.

Unen puute vähentää myös kykyäsi hallita käyttäytymistä, koska aivojen ohjaustoiminto ei voi toimia kunnolla. Joten kun keho on hereillä, aivot toimivat muodilla autopilotti ja viittaa olemassa olevaan malliin, nimittäin tapaan.

Siksi huonojen tapojen, tässä tapauksessa ahdistusta laukaisevien järjettömien ajatusten ajaminen on vaikeampi, jos olet uninen. Tämä johtuu siitä, että uupuneet aivot toistavat automaattisesti saman käyttäytymisen samassa tilanteessa. Tämän negatiivisten ajatusten toistamisen vaikutus on samanlainen ongelma kuin ahdistuneisuus ja masennus.

Ahdistus voi myös vaikeuttaa nukkumista hyvin

Unen puute ei ole suora syy ahdistuneisuushäiriöihin. Ahdistus ja uni vaikuttavat kuitenkin toisiinsa. Mitä huonompi unen laatu, sitä huonommin ahdistuneisuusoireet voivat ilmetä.

Tämä johtuu siitä, että negatiiviset ajatukset, jotka edelleen ympäröivät aivoja, voivat saada ihmisen helposti stressaantumaan. Pitkällä aikavälillä krooninen stressi voi lisätä unettomuuden riskiä, ​​mikä vaikeuttaa henkilön nukkumista ja laukaisee sitten ahdistuneisuuden oireita.

Päinvastoin. Mitä enemmän ahdistuneisuushäiriöitä saa syödä sieluasi, sitä vaikeampi on nukahtaa, joten ongelma voi pahentua ajan myötä. Syynä on, että kun tunnet ahdistusta, aivosi jatkavat näiden negatiivisten ajatusten toistamista kuin rulla elokuva. Tämän seurauksena "olet kiireisempi ajattelemalla sitä, jotta et voi nukkua", sanoi mielenterveysasiantuntija Rita Aouad, mielenterveysasiantuntija ja unihäiriöiden hoitoasiantuntija Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centeristä, kuten lainaa Prevention.

Näitä ovat ahdistukseen liittyvät fyysiset oireet, kuten heikkous ja kivut (lihasjännityksestä johtuen), ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten vatsakipu tai närästys, päänsäryt, vapina, suun kuivuminen ja voimakas hikoilu. Ainoastaan ​​myöhässä pysyminen voi aiheuttaa sen, ja kaikkia näitä fyysisiä ahdistuneisuusongelmia voi pahentaa unen puute.

Helppo nukkua paremmin

Yleensä myöhään pysymisen vaikutus ihmisen psykologiaan ei tunnu heti. Yleensä se alkaa näkyä, kun aivot eivät enää siedä hyvin huonoa lepoaikaa.

Siksi Meredith Coles, tutkimusjohtaja ja psykologian lehtori Binghamtonin yliopistossa, korostaa unimallien parantamisen tärkeyttä mahdollisimman nopeasti, jos olet tottunut pysymään ylhäällä pitkään.

Jotta nukkua tarpeeksi ja rauhallisesti, Coles suosittelee sinua

• "Puhdista" ilta-aikataulusi tarpeettomista ja stressiä aiheuttavista rutiineista, kuten ei tottumista pelaamiseen gadgeteilla eikä alkoholin tai kofeiinin juomista ennen nukkumaanmenoa.
• Vaihtoehtona tehdä rentouttavaa toimintaa kuten meditaatio tai hengitystekniikoiden tekeminen.
• Luo säännöllinen uniaikataulu. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien aika viikonloppu, auttaa vuorokausirytmejä toimimaan paremmin.

Seuraa yksinkertaisesti Hello Sehatin unihygieniaopasta auttaaksesi unettomuusongelmasi. Jos sinulla on edelleen vaikea saada tarpeeksi unta, vaikka oletkin noudattanut yllä olevia vaiheita, harkitse lääkärisi kuulemista saadaksesi selville oikean tavan käsitellä sitä.