Liikunta sydänsairauksia sairastaville ja sen ohjeet & bull; hei terve

Ihmisillä, joilla on sydänsairaus, on mahdollista milloin tahansa tuntea sydänsairauden oireita, kuten rintakipu ja hengenahdistus. Toistumisen estämiseksi sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden on noudatettava hoitoa terveellisen elämäntavan mukaisesti, joista yksi on säännöllinen liikunta. Minkä tyyppinen liikunta on kuitenkin turvallista sydänsairauspotilaille? Kuinka sitten turvallinen opas sen tekemiseen?

Sydänsairauspotilaiden liikuntatyypit

Liikunta voi vaikuttaa sydämeen monin tavoin. Ensinnäkin liikunta saa lihaksesi kuluttamaan enemmän energiaa ja happea, mikä lisää sykettäsi. Toiseksi liikunta vaatii vakautta, joten se vaatii korkeaa sykettä useita minuutteja tai tunteja harjoituksen päättymisen jälkeen.

Kolmanneksi, jos harjoittelet säännöllisesti, sydämen kammiot ovat leveämmät ja tämä antaa sydämen täyttää enemmän verta. Myös sydämen seinät paksunevat, mikä tekee sydämestä pumppaavan verta vahvemmaksi ja tehokkaammaksi.

Kaikki tämän harjoituksen vaikutukset ovat todella hyödyllisiä sydänsairauspotilaille. Harjoituksen on kuitenkin oltava oikea, jotta se ei aiheuta ongelmia myöhemmin. Älä huoli, voit ylläpitää ongelmallista sydämen terveyttä valitsemalla seuraavat turvalliset urheilulajit.

1. Jalka

Kävely ja reipas kävely voivat olla helpoin harjoitus sydänsairauspotilaille. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä 31 prosentilla ja kuolemaa 32 prosentilla.

Tämä johtuu siitä, että kävely voi vähentää kolesterolitasoja, verenpainetta, stressiä ja auttaa hallitsemaan ruumiinpainoa pysyäkseen ihanteellisena. Sinun on tiedettävä, että korkea kolesteroli ja hypertensio (korkea verenpaine) ovat tekijä, joka lisää ihmisen sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Korkea kolesterolitaso voi muodostaa plakkia verisuonissa ja tämä aiheuttaa sydänsairauksia. Sillä välin hypertensio voi tehdä valtimoista jäykempiä. Kävelyn edut voidaan kuitenkin saavuttaa, jos matka on enintään 8 km viikossa.

2. Taichi

Tai chi on kiinalainen kuntoiluharjoittelu, johon kuuluu sarja kevyitä venytyksiä hitailla, kohdennetuilla liikkeillä. Hitaiden liikkeiden lisäksi Tai Chi myös hioa kykyäsi keskittyä, hallita hengitystä ja säätää kehon rytmiä.

Tai chillä on erittäin suuri rooli erilaisten terveysongelmien, myös sydänsairauksien, ehkäisyssä ja hoidossa. Syynä on, koska taichi painaa kevyesti sydänlihasta.

Harvard Health Publishingin mukaan tämä harjoitus on hyvä potilaille, joilla on sydänsairaus, kuten sydämen vajaatoiminta, koska se auttaa alentamaan verenpainetta. Taichin hitaat liikkeet voivat vahvistaa sydäntä, vähentää stressiä ja antaa henkilön hallita painoaan.

3. Uinti

Voit tehdä liikunnasta vieläkin hauskempaa, kun yhdistät rauhallisen kävelyn tai tai chin uimiseen. Tämä harjoitus on paras valinta ihmisille, jotka ovat toipumassa tavallisista sydänsairauksista, kuten ateroskleroosista tai sydämen vajaatoiminnasta.

Itse asiassa, kun sydänsairauksia sairastavilla potilailla on ongelmia nivelissä (reuma), koska erilaisia ​​liikkeitä on helpompi tehdä vedessä.

Cleveland Clinic -sivustolla todetaan, että uinti on hyödyllistä sydänsairauspotilaille, koska se voi parantaa verenkiertoa, laihtua, parantaa hengitystä, normalisoida sykettä ja verenpainetta.

4. Pyöräily

Pyöräily on turvallinen valinta urheilulle ihmisille, joilla on sydänsairaus. Syynä on, että tällainen liikunta voi vahvistaa sydänlihasta, vähentää leposykettä, vähentää kolesterolitasoja ja parantaa verenkiertoa.

Nämä edut voivat suojata potilaita tulevaisuudessa sydänkohtauksilta ja aivohalvauksilta. Paitsi että tämä harjoitus voi myös auttaa laihtua sydänsairauspotilailla, koska se polttaa kehon rasvaa.

Harjoitusopas sydänsairauspotilaille

Sen lisäksi, että valitaan liikunta, jonka ei pitäisi olla mielivaltainen, sydän- ja verisuonitauteja sairastavien potilaiden on myös tiedettävä turvalliset ohjeet sen suorittamiseen. Noudatetaan turvallisia vaiheita harjoitellaksesi, jos sinulla on seuraava sydänsairaus.

1. Varmista etukäteen, harjoitteletko vai ei

Kaikki sydänsairauspotilaat eivät voi käyttää liikuntaa, esimerkiksi ne, joille on äskettäin tehty lääketieteellisiä toimenpiteitä, kuten angioplastia, ohitusleikkaus tai sydänleikkaus. He haluavat levätä kotona nopeuttaakseen palautumisprosessia.

Joidenkin heidän on ensin vahvistettava fyysinen kunto lääkärille ennen kuin he palaavat säännöllisesti liikuntaan. Esimerkiksi iskeemistä sydänsairautta sairastavia potilaita, joilla on epävakaan rintakivun (angina pectoris) oireita, myös ei kannata osallistua rasittavaan liikuntaan. Jopa rento urheilulajin valintaa tulisi rajoittaa ja valvoa.

Sitten sydämentahdistinta käyttävien potilaiden tulee välttää urheilua, joka perustuu käsivarsien liikkeisiin tai kehon kosketukseen. Samoin kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavien potilaiden tulisi välttää uintia, jos heidän tilansa ei ole täysin parantunut.

2. Noudata asianmukaisen harjoittelun perussääntöjä

Turvallinen liikunta sydänsairauksista kärsiville potilaille voidaan saavuttaa noudattamalla kolmea sääntöä jokaisessa liikunnassa, nimittäin lämmittelyssä, harjoittelussa ja jäähdytyksessä. Hyvä lämpenemis- ja jäähdytysvaihe (noin 5 minuuttia) voi ylläpitää terveellistä sydäntä.

Vältä kuumia suihkuja, jotka voivat lisätä sykettä ja rytmihäiriöitä 15 minuutin ajan fyysisen toiminnan jälkeen.

3. Lisää voimakkuutta hitaasti

Vaikka olet erittäin innoissani tämän terveellisen ja terveellisen toiminnan harjoittamisesta, sinun on silti mukautettava liikuntasuunnitelmasi kuntoosi. Älä tee pitkää harjoittelua yhtäkkiä.

Aloita sen sijaan 30 minuutin harjoittelu ensimmäisen viikon aikana ja lisää sitten kestoa seuraavalla viikolla. Älä unohda, ota aina yhteyttä tähän harjoitussuunnitelmaan lääkärisi kanssa.

4. Varmista riittävä ravinto ja nesteen saanti

Liikunta vaatii sydänsairauspotilaan kehon kuluttamaan paljon energiaa. Siksi varmista, että syöt ruokavalintoja, jotka ovat terveellisiä sydämellesi, jotta kestävyytesi säilyy.

Valmistele lisäksi juomavettä aina, jotta kuivumista ei tapahdu. Syynä on, että vesi voi estää sydänsairauksien pahenemisen, koska vesi tukee kehon solujen, elinten ja kudosten työtä.

5. Seuraa kehon kuntoa harjoituksen aikana

Suorita kehon kunnon valvonta ja seuranta, kuten sykkeen, verenpaineen ja rytmin seuranta ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Lopeta harjoittelu välittömästi, jos oireet, kuten huimaus, rytmihäiriöt, hengenahdistus ja rintakipu, palaavat.

x