6 Harjoittele liikkeitä kehon tasapainon ylläpitämiseksi

Kaikki voivat olla yhtä mieltä siitä, että liikunta on erittäin tärkeää, jolloin kehosta tulee terveempi, joustavampi ja ihanteellisen painon ylläpitävä. Tiesitkö kuitenkin, että liikunnasta on edelleen olemassa monia muita positiivisia etuja. Jopa yllättäen liikunta voi myös auttaa sinua ylläpitämään kehon tasapainoa, tiedät! Joten, miten teet sen? Älä sekoita, tämä artikkeli vastaa siihen sinulle.

Erilaiset urheiluliikkeet kehon tasapainon ylläpitämiseksi

Vaikka se näyttää triviaalilta ja helpolta, itse asiassa tarvitaan kehon tasapainoa käyttämiesi toimintojen eri näkökohtiin. Esimerkiksi vain kävely kuten normaalisti joka päivä tarvitsee myös tasapainoa.

New Yorkin urheiluvalmentajana Robbie Ann Darby tukee, että kehon tasapainon ylläpitäminen on tärkeää yleisen liikuntakyvyn parantamiseksi. Vaikutus pitää kehon kunnossa päivittäisessä toiminnassa.

Joten kokeillaan joitain näistä urheiluliikkeistä, joita voit tehdä ylläpitääksesi kehon tasapainoa!

1. Pysyvä puu aiheuttaa

Lähde: Very Well Fit

Ensinnäkin, aloita melko helpolla harjoituksella ensin. Tämän yhden asennon tarkoituksena on vahvistaa nilkan lihaksia sekä parantaa kehon tasapainotoimintaa. Voit tehdä tämän liikkeen lattialla, matolla tai kuntosalimatolla.

Miten:

1. Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet ojennettuina.
2. Nosta oikeaa jalkaa hitaasti ja kiinnitä se sitten vasemman vasikan sivulle samalla kun pidät kehon tasapainoa (katso kuva).
3. Nosta sitten kädet ylös kuin puun oksa.
4. Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja vaihda sitten vuorotellen vasemmalla jalallasi.

2. Yhden jalan umpikuja

Lähde: Very Well Fit

Jos haluat harjoitella kehosi tasapainoa vahvistamalla reiden ja pakarasi lihaksia, tämä liike on oikea valinta. Itse asiassa vatsalihaksesi ovat myös koulutettuja, koska niiden tehtävänä on ylläpitää tasapainoa. Tämän liikkeen valinta voidaan tehdä käsipaino tai ei.

Miten:

1. Seiso yksi jalka eteenpäin, kun toinen jalka osoittaa taaksepäin koskematta lattiaan (katso kuvaa vasemmalla).
2. Katse keskittyy eteenpäin, samalla kun taipuu suoraan hitaasti alas. Tee se ikään kuin kätesi koskettavat lattiaa.
3. Varmista, että selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä jalan sijainti sen edessä pysyessä vakaana, koska se toimii kehon tukipisteenä.
4. Nosta sitten vartalo takaisin alkuperäiseen asentoon samalla kun tuntuu, että hamstrings, pakarat ja vatsa lihakset kiristyvät.
5. Vaihda asentoa käyttämällä toista jalkaa edessä.

3. Kyykky bosupallolla

Lähde: Very Well Fit

Kyykky voi kouluttaa jalkojen lihaksia kehon päätuena. Lisäksi tämä liike pystyy myös kiristämään reiden etulihaksia. Varsinkin jos teet sen bosu-pallolla, joka on puolipyöreä kumista valmistettu pallo. Bosu-palloon sisältyy kaikki kehon lihasten työ kyykkyjä tehdessä.

Miten:

1. Seisominen jalat kyljellesi on kuin bosupallon pitäminen.
2. Kiipeä hitaasti bosu-pallolle jalat yhdessä ja vartalo pystyssä.
3. Aloita kyykky kuten tekemällä kyykkyjä yleensä.
4. Toista tämä liike noin 8-10 kertaa.

4. Seisova murskaus jalkojen alla olevalla taputuksella

Lähde: SELF

Kehosi pitäminen tasapainossa vain yhdellä jalalla voi olla haaste. Jos haluat olla epätavallinen, voit lisätä hieman erilaisia ​​käden liikkeitä.

Miten:

1. Seiso nostamalla toinen jalka ylös ja taivuta sitten 90 asteen kulmassa.
2. Nosta kätesi pään yläpuolelle muodostaen kolmion.
3. Sen jälkeen vaihda kädenliikkeitä, kuten taputus jalkojen reiden alla (katso kuva).
4. Toista kädenliikkeet 8-10 kertaa.
5. Vaihda jalkojen asento niin, että tasapaino molemmissa jaloissa on harjoiteltu.

5. T-jalusta saranalla ja sivutaajuudella

Lähde: SELF

Ei paljon eroa edellisestä liikkeestä, sinun tarvitsee vain muuttaa käden liikettä. Tällöin jalkasi lihakset koulutetaan ylläpitämään kehon tasapainoa, kun taas käsivarsien liikkeet ovat vastuussa niiden tasapainottamisesta.

Miten:

1. Seiso nostamalla toinen jalka ylöspäin 90 asteen kulmassa, käsivarret nostettuna suorana ja pituudelta sivuillasi.
2. Aloita liike yhdellä kädellä koskettamalla kohotetun jalan pohjaa (katso kuva). Samalla aseta toinen käsi suoraan ylös.
3. Jatka jalan pohjaa koskenneen käden asemaa koskettamalla tuen jalan polvea. Samaan aikaan toisen käden asento ulottuu suoraan vartalon sivulle (katso kuva).
4. Toista tämä liike 8-10 kertaa.

6. Lankku lentävillä lentokoneilla

Lähde: SELF

Lopuksi voit käyttää toista muunnelmaa liikkumisesta, kun kehosi on vatsalla ja lepää toisella kädellä. Tämä liike voi tuntua aluksi vaikealta, koska käsien on kyettävä kantamaan painoa. Tällöin kehosi tasapainoa harjoitellaan.

Miten:

1. Aloita lähtöasennosta kuin aiot tehdä työntövoiman.
2. Nosta toista kättä, siirrä sitä sitten vuorotellen eteenpäin ja sivulle (katso kuvaa).
3. Tee sama asia vuorotellen toisen käden kanssa, noin 12 kertaa yhdelle kädelle.
4. Jos haluat sen olevan helpompaa, voit avata jalkasi leveämmäksi. Mutta jos haluat liikkeen olevan haastavampi, voit tuoda jalat yhteen kouluttaaksesi kehosi tasapainoa paremmin.

x