Kuinka tasoittaa kappaleita ja hoitaa ummetusta kotona

Yksi merkki ummetuksesta on kova uloste, harvoin suolenliikkeet (BAB), joten et tee sitä ollenkaan. Ruoansulatushäiriöt päivittäin, eikö? No, voit voittaa ummetuksen ja käynnistää kovat suolenliikkeet seuraavilla helpoilla tavoilla.

Kuinka käynnistää suolisto ummetuksen voittamiseksi

Lähde: Yahoo News

Ummetus on ruoansulatusongelma, joka aiheuttaa sinulle vaikeuksia ulostaa. Tämä tila johtuu hidastuneesta suolenliikkeestä tai ongelmallisesta suolen toiminnasta.

Sen lisäksi, että sinulla on vaikeuksia ulostaa, ulosteesi voi tulla kovaksi ja vatsasi tuntuu jäykältä, koska ulosteet ovat kertyneet suolistoon liian kauan. Monet asiat voivat aiheuttaa ummetusta, ja yksi niistä on kuitupitoisten ruokien puute tai juominen tarpeeksi.

Vaikka ummetus kuulostaa triviaalilta, se voi varmasti häiritä jokapäiväistä elämää. Ellei sitä hoideta välittömästi, tämä ruoansulatuskanavan häiriö voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Tässä on useita tapoja käynnistää suolisto ummetuksen voittamiseksi.

1. Lisää kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta

Yksi ummetuksen syistä on kuitujen puute kehossa. Siksi ratkaisu sujuvaan ruoansulatukseen voidaan tehdä lisäämällä kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta.

Ruoan kuitu voi auttaa imemään ylimääräistä vettä, jolloin jakkara pehmenee. Tämän kuidun edut, joihin voidaan luottaa keinona tasoittaa suoliston toimintaa ja voittaa ummetus.

Lisäksi kuitu helpottaa suoliston supistusten siirtämistä ulosteista peräsuoleen. Kaikki kuitutyypit eivät kuitenkaan ole hyviä ruoansulatuskanavalle.

Yritä valita kuitutyyppi, joka liukenee, koska se imee vettä ja muodostaa suolistasi geelin ulosteen pehmentämiseksi. Löydät vesiliukoisia kuituja elintarvikkeista, kuten:

• vehnä,
• pähkinät,
• Omena,
• oranssi,
• ohra (ohra),
• avokado ja
• parsakaali

Liukenemattoman kuidun kulutus voi todella pahentaa ummetusta. Ruoat, kuten kukkakaali, vihreät pavut ja perunat, ovat tehokkaita vain keinona estää ummetus, eivät paranna sitä.

2. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

B12-vitamiinin saannin puute voi myös aiheuttaa ummetusta. Joten tehokas tapa aloittaa kova suolisto luonnollisesti on kiinnittää huomiota B12-vitamiinin saantiin ruokavaliossa.

Voit lisätä välipaloihin ruokia, kuten kiivi, appelsiinit, kaurahiutaleet, aloe vera ja riisi.

B12-vitamiinin puutteen lisäksi ummetus voi olla myös merkki ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) eli ärtyvän suolen oireyhtymä.

IBS: n aiheuttaman ummetuksen hoitaminen on melko helppoa, nimittäin matalan FODMAP-ruokavalion noudattaminen (Ferotettavissa Oligo, Disakkaridit, Monosakkaridit ja Pöljy). Ruokavalion nimi, joka tulee välttämään hiilihydraattien lyhenteestä, on eräänlainen hiilihydraatti, joka aiheuttaa ummetusta.

Lisäksi on olemassa useita erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat helpottaa suolen toimintaa, kuten:

• marjat,
• popcorn, joka ei sisällä paljon suolaa,
• pähkinät, kuten mantelit, ja
• jogurtti tai kefiiri

3. Täytä päivittäinen nestetarve

Ummetusta esiintyy usein nesteiden puutteen vuoksi, mikä johtaa kuivumiseen. Luonnollinen tapa aloittaa suolen liike, joka voidaan tehdä kotona, on juoda enemmän vettä.

Paksusuoli tarvitsee nestettä ruokajätteen käsittelemiseksi ulosteeksi. Kun kehosta puuttuu vettä, paksusuoli imee vettä syötävistä ruokajäämistä. Tämän seurauksena jakkara muuttuu kuivaksi ja kovaksi, mikä vaikeuttaa sen kulkemista.

Kuinka käsitellä ummetusta tällä voidaan tehdä juomalla 8 lasillista vettä päivässä. Voit myös saada nestettä hedelmämehuista tai keittoruokista.

Voit myös juoda makeuttamatonta soodaa ilman sokeria keinona käsitellä kovaa suoliston toimintaa. Soodavedellä on mahdollisuus kosteuttaa kehoa ja lievittää ummetuksen oireita.

4. Harjoittele säännöllisesti

Kehon ravitsemisen lisäksi säännöllinen liikunta voi todella auttaa suolen liikkeitä. Liikunta voi auttaa kehoasi imemään ruokaa paremmin ja pitämään suolesi liikkeessä.

Mitä aktiivisemmin suolet liikkuvat, myös ruoan liike paksusuolessa on nopeampaa. Jos ruoka kulkee paksusuolen läpi nopeammin, keho imee vähemmän vettä ulosteista.

Lyhyesti sanottuna jakkaran rakenne on syvempi ja pehmeämpi, mikä helpottaa kulkemista. Tämä todistetaan lehtien tutkimuksen avulla Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus: tavoitteet ja hoito .

Tutkimus paljasti, että aktiivinen liikunta voi vähentää ummetusongelmia liikalihavilla naisilla. Valitse silti liikuntatyyppi, joka ei ole liian rasittava, kuten kävely 20-30 minuuttia useita kertoja viikossa.

5. Hallitse stressiä hyvin

Monet eivät tiedä, että stressi voi aiheuttaa ummetusta. Syynä on, että stressi kärsivälle keholle voi laukaista suoliston liikkeitä, jotka hidastavat ja aiheuttavat ummetusta.

Siksi paras tapa käynnistää suolisto ummetusta käsiteltäessä on kokeilla erilaisia ​​asioita, jotka voivat vähentää stressiä, mukaan lukien:

• Lue kirja,
• elokuvien katselu,
• syödä terveellisiä ruokia ja
• harrastaa muita harrastuksia.

6. Vältä tapaa pidättää LUKU

Tapa pidättää suolen toimintaa voi myös aiheuttaa ummetusta. Syynä on, että poistettavat ulosteet ovat juuttuneet suolistoon. Mitä kauemmin niitä pidetään, suolet imevät enemmän nestettä ulosteesta ja tekevät siitä kuivemman.

No, oikea tapa aloittaa suolisto ummetuksen voittamiseksi on varmasti päästävä eroon tästä tavasta. Kun sinulla on halu ulostaa, mene heti wc: hen.

Tämän menetelmän soveltaminen ei ainoastaan ​​tee ruoansulatuskanavasta sileää, vaan myös estää ummetusta.

7. Ota laksatiiveja

Jos luonnollinen tapa suoliston käynnistämiseen ei pysty käsittelemään ummetusta, voit ottaa laksatiiveja, joita myydään vapaasti apteekeissa. Laksatiivien ottaminen on nopein tapa hoitaa ummetusta.

Silti jokaisella huumetyypillä on erilaiset toiminnot, mukaan lukien:

• kuitulisäaineet pehmentää jakkara,
• voiteluaineiden laksatiivit voidella ulosteet,
• osmoottinen laksatiivinen ylläpitää vesitasoja suolistossa,
• piristävät laksatiivit laukaista suoliston lihakset ulosteisiin ja
• jakkaran huuhteluaineet jota käytetään yleisesti leikkauksen tai synnytyksen jälkeen.

8. Ota vitamiineja

Ruoan ja laksatiivien lisäksi tiettyjä vitamiineja voidaan käyttää keinona hoitaa ummetusta. Tässä on joitain vitamiineja, jotka voivat auttaa sulattamaan ruoansulatusta.

C-vitamiini

C-vitamiini on vitamiini, joka voi auttaa ummetuksen hoidossa. Kun keho saa tarpeeksi C-vitamiinia, muulla imeytymättömällä vitamiinilla on osmoottinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Tämä tarkoittaa, että C-vitamiini kuljettaa vettä suolistoon, joten se voi auttaa pehmentämään jakkara. Siksi täydennykset tai C-vitamiinin saanti ruoasta voivat auttaa lievittämään ummetusta.

B9-vitamiini (foolihappo)

B9-vitamiini tai foolihappo toimii stimuloimalla hapon muodostumista ruoansulatuskanavassa, jotta se voi auttaa suolen liikkeitä. Jos ruoansulatuskanavan happotaso on alhainen tietyn ajan, sinun on lisättävä foolihapon saanti ummetusoireiden vähentämiseksi.

9. Syö prebioottisia ja probioottisia ruokia

Kuinka käsitellä ummetusta vaikeasta suolenliikkeestä voidaan tehdä myös syömällä probiootteja ja prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita.

Probioottiset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, joihin on lisätty bakteereja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin suolistossa olevat hyvät bakteerit. Samaan aikaan prebiootit ovat aineita, jotka ovat hyödyllisiä suoliston bakteereille.

Yleensä probioottiset bakteerit voivat nopeuttaa ruoan kulkemiseen kuluvaa aikaa suun, ruoansulatuskanavan ja ulosteiden ulostulosta.

Ruuan sulamisen aika lyhenee probioottien ansiosta, mikä on 12,4 tuntia nopeampi. Tämä nopea prosessi pitää jakkaran pehmeänä ja helposti kulkevana.

Toisaalta prebiootit sisältävät eräänlaista galakto-oligsakkaridikuitua, joka voi lisätä suolen liikkumista. Tämä aine tekee myös ulosteesta pehmeämmän.

10. Tehtiin leikkaus

Leikkaus on viimeinen keino, kun kotihoidot tai lääkärin lääkkeet eivät voi lievittää ummetusta. Itse asiassa leikkauksella on erityisehdot keinona käsitellä ummetusta, nimittäin kärsimystä paksusuolen rakenteellisista ongelmista, kuten:

• paksusuolen tukkeutuminen,
• suolen kaventuminen,
• repiä peräaukko (peräaukon halkeama) ja
• peräsuoli "putoaa" emättimeen (peräsuolen esiinluiskahdus).

Saatat tarvita myös leikkausta, jos syöpä löytyy paksusuolesta, peräsuolesta tai peräaukosta.

Ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi oikean hoidon, jotta suoliston voi käynnistää ummetuksen sujuvasti.

x