Se on sinun vaarasi, jos et syö usein päivällistä. hei terve

Monet ihmiset ajattelevat, että illallinen on rutiinia, jota tulisi välttää, etenkin niille, jotka ovat ruokavalio-ohjelmassa. Itse asiassa, kuten aamiaista ja lounasta, sinun ei pidä hukata illallista. Joten, mitkä ovat vaarat, jos et syö usein päivällistä? Selvitä vastaus tästä artikkelista.

Aterioiden, myös illallisen, ohittamisesta ei ole hyötyä terveydelle

Aamiaisen lisäksi monet ihmiset haluavat ohittaa illallisen. Syynä on, että tämä ateriaaika vaikuttaa suuresti painonnousuun. Joten ne, jotka haluavat laihtua, eivät halua syödä yöllä.

Paitsi, on myös monia oletuksia, jotka sanovat, että kun henkilö nukkuu, kehon ruoansulatuskanava pysähtyy. Joten yöllä kulutettua ruokaa ei hajoteta kunnolla, mikä todella johtaa painonnousuun.

Intian ravitsemusasiantuntija ja kliininen ravitsemusterapeutti Pooja Makhija sanoi kuitenkin, että terveydellisiä hyötyjä ei ole, jos joku usein ohittaa ateriat. Sisältää ohittavan illallisen.

Ensimmäinen asia, jonka tunnet ohittaessasi päivällisen usein, on seuraavana päivänä voimakas nälkä. Silloin tunnet pahoinvointia ja sinulla on happamat refluksit, koska vatsasi on pitkään tyhjä - varsinkin jos et myöskään unohtanut lounasta. Lisäksi voit nukkua huonosti, koska heräät usein keskellä yötä nälän takia.

Joten, kunnes loppujen lopuksi sinulla on kiusaus syödä makeaa ruokaa yöllä, koska tunnet olevasi väsynyt olemasta nukahtamatta. Tämä todella aiheuttaa ruokahalun lisääntymisen johtuen liiallisesta nälästä, joka johtuu usein ohittavista aterioista.

Illallinen tarjoaa polttoainetta unen aikana

Itse asiassa päivällinen on kehon viimeinen energianotto ennen nukkumaanmenoa, kunnes aamiaisaika saapuu. Siksi sinun on varmistettava, että ennen nukkumaanmenoa olet täyttänyt kehon glukoositarjonnan käytettäväksi polttoaineena unen aikana.

Syy, miksi heräät usein keskellä yötä, johtuu usein siitä, että verensokeritasot ovat laskeneet. Missä kehon on vapautettava glukoosivarannot, jotka keho varastoi, jotta se saa sinut heräämään unen aikana energian loppumisen vuoksi - nälkään. No, tämä tekee joskus ihmisen välipala keskiyöllä päästä eroon nälästä.

Siksi on erittäin tärkeää, ettet ohita terveellistä ja ravitsevaa illallista, jotta nukkuessasi keho pystyy vapauttamaan glukoosia stabiilisti verenkiertoon.

Milloin on paras aika syödä illallista?

Pohjimmiltaan illallinen ei ole jotain, joka on kielletty, jos noudatat ruokavaliota, vaan vain, että sinun on kiinnitettävä huomiota syömiseen, joka seuraa kehosi biologista kelloa. Harvardin yliopiston lääketieteellisessä koulussa tehdyssä tutkimuksessa selitetään, että riippumatta siitä, kuinka terveellistä ruokaa syöt, aineenvaihduntajärjestelmäsi voi mennä pieleen, jos ateriaohjelma ei noudata kehosi biologista kelloa.

Paras aika syödä on tosiasiallisesti klo 17–19 myöhään. Tätä ateriaaikaa pidetään sopivimpana, koska on arvioitu, että kehosi on lopettanut ruoan sulattamisen kokonaan ennen nukahtamista. Anna pohjimmiltaan sille noin 3 tuntia, jotta elimistö voi sulattaa ruoan kokonaan ennen nukkumista.

Mitkä ovat päivällissäännöt, jotta pysyt terveenä ja ettet lihoa?

Ateria-aikojen huomioimisen lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota moniin muihin asioihin, jotta illallinen pysyy terveellisenä ja häiritsemättä terveyttäsi, mukaan lukien:

• Kiinnitä aina huomiota syömiesi ruokien saantiin. On hyvä syödä välipaloja, mutta terveellistä yöllä. Kulho hedelmiä ja lasi maitoa on hyvä ratkaisu.
• Keholla kestää noin 20 minuuttia, kun vatsa on täynnä. Siksi syö hitaasti, älä kiirehdi. Tämä estää sinua syömästä ja täyttymästä.
• Jos haluat syödä raskasta, vältä syömästä rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia myöhään illalla. Syynä on se, että näitä kahta ruokaa on kehon vaikea sulattaa, mikä antaa sinun kokea ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten vatsakipua, mikä voi häiritä unen laatua.

x