Viisi varmaa tapaa käsitellä traumaa, jota sinun pitäisi kokeilla

Traumaattisen tapahtuman kokeminen on täysin luonnollista kenellekään hänen elämässään. Näihin kokemuksiin voi sisältyä väkivallan kokeminen, vakava loukkaantuminen, jonkun merkittävä menetys, seksuaalinen häirintä, luonnonkatastrofit ja paljon muuta. Itse asiassa voit jakaa trauman vain katsomalla, että joku lähimmästäsi osuu johonkin. Kuinka sitten hoidat trauman? Etsi vastaus alla.

Mitä trauma tarkoittaa?

Trauma on oikeastaan ​​emotionaalinen vastaus erilaisiin huonoihin tapahtumiin, joita on tapahtunut sinulle ja lähimmillesi. Yleensä heti epämiellyttävän kokemuksen jälkeen tunnet sen shokissa tai yllätys tai tunne kieltäminen tai hylkääminen.

Ajan myötä kokemasi reaktiot tapahtumaan voivat kuitenkin olla sekavampia. Esimerkiksi tunteet, joita ei voida ennustaa etukäteen, fyysisiin reaktioihin, kuten päänsärky ja pahoinvointi.

Tätä pidetään normaalina, mutta on joitain, jotka todella stressaavat, jos heidät muistutetaan näistä menneistä tapahtumista. Varsinkin, jos et vieläkään osaa sovittaa menneisyyden tapahtumia. Joten, tee useita tapoja käsitellä traumaa vapauttamaan pitkäaikaisesta stressistä.

On useita tapoja käsitellä traumaa, joka on kokeiltava

Jos ahdistavat jatkuvasti traumaattiset tapahtumat menneisyydessä, joista tunnet olevasi stressaantunut ja masentunut, voit harjoitella trauman kanssa useita tapoja, kuten seuraavat.

1. Yritä hyväksyä syntyvät tunteet

Jos tunnet jo olevasi stressaantunut, koska et voi lopettaa ajattelemista aikaisemmista traumaattisista tapahtumista, saatat tuntea negatiivisia tunteita, kuten viha, syyllisyys ja paljon muuta. Tällä ei tietenkään ole positiivista vaikutusta sinuun.

Muista kuitenkin, että näiden tunteiden saaminen on luonnollinen reaktio. Lisäksi, jos sinulla on juuri ollut kokemus, joka oli niin kauhistuttava tai tuskallinen sinulle. Siksi paras tapa käsitellä traumaa on hyväksyä nuo tunteet ensin.

Syynä on, että harvat eivät todellakaan hylkää näitä tunteita yrittämättä tehdä rauhaa menneisyyden traumaattisen tapahtuman kanssa. Ei ihme, että se aiheuttaa pitkäaikaista traumaa.

Itse asiassa näiden tunteiden hyväksyminen on tärkeä osa prosessia parantuminen tai parantuminen itse traumasta. Siksi yritä antaa itsellesi aikaa tuntea vihaa, pelkoa, surua, pettymystä ja niin edelleen.

Jokaisella on oma aika ja prosessi. Joten, älä pakota itseäsi käymään läpi tämän parantumisajan heti. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on ollut tarpeeksi näitä tunteita, aloita hitaasti rauhan tekeminen muistojen kanssa ja elää uusi päivä uudella voimalla.

2. Harjoittele säännöllisesti

Seuraava tapa käsitellä traumaa on käyttää säännöllisesti. Kun liikut, kehosi tuottaa enemmän endorfiineja parempaan mielialaan.

Paitsi, säännöllinen liikunta voi myös auttaa korjaamaan hermostosi, joten voit olla vapaa vainoavista traumaattisista tunteista. Ymmärtääksesi, miten käsitellä tätä yhtä traumaa, voit yrittää käyttää vähintään 30 minuuttia päivittäin.

Lajin valinta, jota voit harrastaa, vaihtelee kävelystä, juoksemisesta, uinnista, koripallosta tanssiin. Keskity harjoituksen aikana aina vartaloosi ja tunneisi, kun kehosi liikkuu. Tämä on tärkeää, jotta vältät loukkaantumisen harjoituksen aikana.

3. Älä ole liian usein yksin

Kun tunnet olevasi stressaantunut, surullinen, vihainen ja pettynyt, voit mieluummin olla yksin kuin olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Tällaisina aikoina liian pitkä viettäminen yksin voi kuitenkin pahentaa tilanne.

Siksi paras tapa käsitellä traumaa on viettää aikaa muiden ihmisten kanssa mahdollisimman paljon. Sinun ei tarvitse puhua traumasta, jonka tunsit, jos tunsit olosi epämukavaksi. Voit puhua muille ihmisille monista asioista, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.

Älä myöskään epäröi osallistua erilaisiin aktiviteetteihin tai tehdä aktiviteetteja kodin ulkopuolella muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi vanhojen ystävien tapaaminen, vapaaehtoistyö tai uusien ihmisten tapaaminen. Tee erilaisia ​​toimintoja, joilla ei ole mitään tekemistä kokemasi trauman kanssa.

4. Syö ja nuku säännöllisesti

Yksi tapa, jolla sinun on kohdeltava trauma, on ylläpitää omaa terveyttäsi elämällä terveellistä elämäntapaa. HelpGuiden mukaan joudut silti kiinnittämään huomiota ruokavalioon ja nukkumistapoihin, vaikka sinulla onkin kokemuksia posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) jotain pahasta, mitä tapahtuu elämässä.

Syynä on, että kulutetulla ruoalla on valtava vaikutus mielentilaan. Siksi ruoka määrittää myös, pystytkö käsittelemään trauman aiheuttamaa stressiä vai ei.

Valitse terveellisiä ruokia, vältä pikaruokaa, sokeriruokia ja monia muita epäterveellisiä ruokia, koska ne voivat pahentaa PTSD-oireita. Sen sijaan lisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten, proteiinien ja terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua käsittelemään traumaa. Paitsi, että tapa syödä terveellisiä ruokia voi myös parantaa kehon yleistä terveyttä.

Samaan aikaan huono nukkumistapa, varsinkin jos unettomuus, voi pahentaa kokemasi trauman oireita. Itse asiassa tämä epäterveellinen tapa myös vaikeuttaa sinun hallita itsessäsi olevaa emotionaalista tasapainoa.

5. Hakeudu lääkäriin

Jos nämä asiat eivät vieläkään riitä auttamaan sinua selviytymään traumasta, kokeile tätä yhtä menetelmää. Kyllä, ei ole mitään vikaa etsiä apua muilta, etenkin asiantuntijoilta, jos sinusta tuntuu, että et voi auttaa itseäsi.

Itse asiassa ahdistuneisuuden, hämmennyksen, syyllisyyden tunne niin, että näyttää siltä, ​​että elämäsi on hajonnut, ovat edelleen suhteellisen normaaleja tunteita, varsinkin jos olet juuri kokenut huonon tapahtuman itsesi kanssa. Itse asiassa nämä tunteet katoavat itsestään.

Kuitenkin, jos tunteesi ovat tarpeeksi voimakkaita häiritsemään päivittäistä toimintaa, on parempi hakeutua välittömästi lääkäriin terveydentilan hoitamiseksi.

Joitakin merkkejä, joihin sinun on varottava, ovat:

• Nämä tunteet ovat kestäneet yli kuusi viikkoa, etkä tunne paremmin.
• Et voi suorittaa toimintoja kuten normaalit päivät.
• Koet usein painajaisia ​​tai muistoja, jotka liittyvät trauman syihin.
• Olet yhä vaikeampi tai et pysty kommunikoimaan muiden ihmisten kanssa.
• Itsemurha-ajatusten ilmaantuminen.
• Välttät jatkuvasti asioita, jotka muistuttavat trauman syytä.

Jos nämä oireet ilmaantuvat, on parempi saada lääkäri tarkistamaan tilaasi jatkohoitoa varten.