10 Siirtää hävittää vatsa rasvaa & sonni; hei terve

Vatsa-rasvaa on todellakin hyvin vaikea hävittää, mutta vatsarasvan polttamiseen on monia tapoja. Yksi heistä on tekemällä sydän- ja verisuonitauteja, kuten uintia, tennistä, koripalloa, sulkapalloa, juoksua, aerobicia jne. Kardiovaskulaarisen liikunnan lisäksi on myös useita yksinkertaisia ​​liikkeitä vatsarasvan polttamiseen, kuten painojen nostaminen ja jooga.

Erilaisia ​​liikkeitä vatsarasvan hävittämiseksi

1. Kahvakuulan keinu

• Aloita avaamalla jalkasi hartioiden leveydeltä toisistaan ​​ja pitämällä niitä kiinni kahvakuula molemmin käsin.
• Pidä kädet ojennettuina alaspäin ja asennossa kyykky .
• Heiluta sitä kahvakuula takaisin jalkojesi väliin, käännä se sitten eteenpäin rintaan.
• Pidä kätesi suorina äläkä taipu.
• Ota tämä liike.

2. Sit-upit

• Aloita makaamalla selällä matolla.
• Taivuta polviasi ja anna jalkojesi laskeutua maahan.
• Aseta kätesi pään viereen.
• Hengitä syvään ja nosta sitten ylävartalo irti lattiasta.
• Hengitä, kun nostat kehoasi, ja hengitä sitten taas, kun kehosi palaa alas.

3. Lankku

• Pääse asentosi kyynärpäillä ja polvilla koskettamalla lattiaa.
• Katso eteenpäin, kunnes niska on yhdensuuntainen selkärangan kanssa.
• Nosta polviasi niin, että vain varpaat ja kyynärpäät lepäävät lattialla.
• Irrota sitten toinen käsi ja toinen jalka käännettäessä. Jos vasen käsi vapautetaan, vasen jalka lepää oikean jalan päällä ja keho osoittaa vasemmalle.
• Säilytä tasapaino ja tee päinvastoin päinvastaiseen suuntaan.

4. Vääntö

• Astu vasen jalka eteenpäin, taivuta sitten vasen jalka ja pidä oikea jalka suorana.
• Tunne oikean jalkasi lihasten venytys ja nosta sitten kätesi suoraan eteenpäin.
• Käytä oikean jalkasi varpaita kuormituksen tukemiseen.
• Varmista, että ylävartalosi on linjassa selkärangan kanssa.
• Siirrä hartiat oikealle ja vasemmalle.
• Vaihda sitten toiseen jalkaan, tee sama liike.

5. Navasana

• Istu lattialle polvet taivutettuna.
• Aseta kätesi jalkojen mutkien alle.
• Pidä rintaasi nostettuna ja työnnä hartiat taaksepäin.
• Pidä vatsaasi ja nosta jalkasi niin hitaasti kuin pystyt.
• Vapauta kätesi otteestasi ja venytä sitä eteenpäin.
• Pidä tässä asennossa 5-15 hengitystä, vapauta sitten ja toista.

6. Joutsen-sukellus

• Makaa vatsallasi suoraan lattialla ja ojenna kätesi pään yli.
• Nosta jalkasi ja hartiat noin 10 cm: n päähän maasta.
• Pidä hengitystäsi laskemassa 8, hengitä sitten ja siirrä kätesi takaisin.
• Pidä jalkojesi kärjistä kämmenet sisäänpäin.
• Pidä alhaalla 8 lukua, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

7. Hyppääjä

• Seiso suoraan jalat yhdessä ja laita kätesi alas oikealle ja vasemmalle.
• Hyppää yhdellä liikkeellä jalkasi oikealle ja vasemmalle, kunnes jalkasi ovat auki ja nosta kätesi pään yläpuolelle taputtamalla.
• Palaa heti alkuperäiseen asentoonsa.

8. Selkänoja

• Makaa selälläsi jalat ojennettuina.
• Tuo oikea polvi rintaan hengittäessäsi.
• Paina vasenta kättäsi oikean polven varovasti vasemmalle puolelle hengittäessäsi.
• Venytä oikeaa kättäsi suoraan sivulle siten, että vartalo vyötäröltä alaspäin osoittaa vasemmalle ja vartalo vyötäröltä ylöspäin oikealle.

9. kyykky

• Seiso suoraan jalkasi lantion leveydellä.
• Laske itsesi niin pitkälle kuin mahdollista työntämällä lantiota taaksepäin (muista, älä työnnä polviasi!).
• Nosta kätesi suoraan eteenpäin tasapainon takaamiseksi.
• Alavartalon tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja rinnan tulee olla ojennettu, ei taivutettu.
• Nosta se sitten hetkeksi ja palaa alkuasentoon.

10. Vatsan murtuma

• Makaa selällä taivutetut polvet ja suorat jalat, jotka on muotoiltu 90 astetta.
• Aseta kätesi päähän, älä lukitse sormiasi tai työnnä päätäsi ylös.
• Työnnä selkäsi lattialle tartuttaaksesi vatsalihaksesi.
• Siirrä leuka hieman niin, että se jättää vähän tilaa leuan ja rinnan väliin.
• Aloita hartioiden nostaminen noin 10 cm lattiasta ja pidä alaselkäsi lattialla.
• Pidä hetki yläreunassa ja palaa sitten hitaasti takaisin.