Kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta vanhukset tarvitsevat? & bull; hei terve

Vanhuuteen (65 vuotta ja yli) siirtyessään useimmat ihmiset vähentävät päivittäistä liikuntaa. Joko siksi, että kestävyytesi on vähentynyt huomattavasti, sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita tai koska sinulla ei ole mahdollisuutta. Itse asiassa vanhusten (vanhusten) täytyy itse asiassa liikkua paljon ja olla fyysisesti aktiivisia joka päivä. Yli 64-vuotiailla vanhukset ovat alttiimpia erilaisille terveysongelmille. Tekemällä liikuntaa voit ehkäistä terveysongelmia ja pitää kehosi kärjessä, vaikka oletkin vanha. Kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta tarvitaan sitten vanhuksille? Katso kaikki tiedot alla.

LUE MYÖS: 10 ruokaa, jotka voivat viivästyttää ikääntymistä

Liikunnan merkitys vanhuksille

Aivan kuten lisäravinteiden, vitamiinien tai terveellisten ruokien ja juomien nauttiminen, liikunta voi myös estää erilaisia ​​sairauksia ja heikentyneitä kehon toimintoja, jotka piilevät vanhuksia. Ne teistä, joilla on jo tiettyjä sairauksia, kuten diabetes tai aivohalvaus, voivat myös estää terveydentilan heikkenemisen. Seuraavassa on riskejä, jotka voidaan välttää riittävällä fyysisellä aktiivisuudella.

1. Harjoittele kehon tasapainoa

Vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia menettämään tasapainon ja kaatumaan. Tämä voi johtaa murtumaan tai jopa aivohalvaukseen. Fyysinen aktiivisuus voi olla yksi tapa kouluttaa tasapainoa kehossa. Lihakset ja koordinaatiojärjestelmä toimivat paremmin, ja myös refleksisi paranevat.

2. Estää taudit

Aktiivisilla vanhuksilla on pienempi riski sairastua sellaisiin sairauksiin kuin osteoporoosi, kohonnut verenpaine, aivohalvaus, sepelvaltimotauti, diabetes, rintasyöpä ja paksusuolisyöpä. Lisäksi liikunta voi myös parantaa kehon erilaisia ​​toimintoja, kuten hengitystä, verenkiertoa ja kestävyyttä.

3. Säilytä mielenterveys

Vanhetessaan vanhukset kokevat yleensä heikentyneen kognitiivisen toiminnan. Alkaa muistista, mielen terävyydestä kykyyn hallita tunteita voidaan häiritä. Varsinkin jos työskentelit koko päivän ennen eläkkeelle siirtymistä. Aivot, joita ei teroiteta joka päivä, heikentävät toimintaansa nopeammin. Fyysinen aktiivisuus on tapa hioa terveellisiä aivoja. Kun liikut ja harrastat liikuntaa, aivojen hermot toimivat ja rakentavat uusia terveitä soluja korvaamaan vahingoittuneet tai kuolleet solut.

LUE MYÖS: 5 ravitsevaa ruokaa, joka on hyvä aivojen terveydelle

Vanhusten tarvitsema liikunta

Vanhusten fyysinen aktiivisuus tulisi mukauttaa kunkin olosuhteisiin ja fyysisiin kykyihin. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriin selvittääksesi keholle turvalliset rajat. Yleensä Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee kuitenkin, että jokainen vanhus täyttää seuraavat fyysiset tarpeet.

• Vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikon ajan
• Varmista jokaisen liikunnan osalta, että kesto kestää vähintään 10 minuuttia
• Jos olet perehtynyt näihin vähimmäissuosituksiin, tee tavaksi saada 300 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 150 minuuttia raskasta liikuntaa viikossa.
• Vanhusten, joilla on koordinaatio-ongelmia, tulisi tehdä tasapainoharjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa
• Lihaskoulutus tulee tehdä vähintään 2 kertaa viikossa

Fyysisen toiminnan vaihtoehdot vanhuksille

Kohtalaisen voimakkaaseen fyysiseen aktiviteettiin kuuluu lyhyiden matkojen kävely, rennon pyöräily, talon siivoaminen, portaiden kiipeäminen tai puutarhanhoito (kuokkaaminen, istutus, rikkaruohojen vetäminen jne.). Samaan aikaan ikääntyneiden raskaaseen liikuntaan kuuluu jooga, tai chi, uinti, lenkkeily, kävellen vilkkaita pitkiä matkoja, pyöräilemistä mäkisillä poluilla, pienten yli 3-vuotiaiden lasten kuljettamista ja sulkapalloa.

LUE MYÖS: Yksinkertaiset Tai Chi -liikkeet aloittelijoille

Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää, mikä vanhusten fyysinen aktiivisuus sopii parhaiten terveydentilaan. Jos sinua ei kannusteta käyttämään voimakkaasti, voit tyydyttää fyysiset tarpeesi harjoittamalla säännöllistä kohtalaista liikuntaa joka päivä vähintään puoli tuntia päivässä. Tasapainon ylläpitämiseksi voit osallistua voimisteluun, tai chiin tai joogaan. Samaan aikaan lihasten kouluttamiseksi voit itse tehdä mitä tahansa toimintaa, joka käyttää tiettyjä lihaksia, esimerkiksi käden lihaksia koulutetaan puutarhanhoidolla päivittäin.

Jos sinulla on tiettyjä rajoituksia fyysisessä toiminnassa, tee aktiviteetteja kykysi mukaan. Varmista myös, että et ole täysin yksin, kun olet fyysisesti aktiivinen tai harrastat liikuntaa, jotta apua voidaan tarjota mahdollisimman pian tarvittaessa.

LUE MYÖS: Lääkitys polvikivun voittamiseksi

x