Hypertensio voidaan ehkäistä seuraavilla tavoilla

Korkea verenpaine tai hypertensio on yleinen terveydentila. Itse asiassa hypertensiotapaukset kasvavat edelleen vuodesta toiseen. Terveysministeriön riskesdas-tietojen perusteella verenpainetapausten määrä vuonna 2018 oli Indonesiassa 34,1 prosenttia, kun vuonna 2013 tapausten määrä oli vain 25,8 prosenttia. Nämä tiedot osoittavat, että verenpainetaudin ehkäisy on edelleen vaikeaa.

Itse asiassa verenpainetaudin ehkäisy on tehtävä. Syynä on, että tämä terveydentila voi aiheuttaa vakavia verenpainetaudin komplikaatioita, vaikka sillä ei ole erityisiä merkkejä tai oireita korkeasta verenpaineesta. Kuinka sitten estät korkea verenpaine tai verenpainetauti?

Voit tehdä verenpainetaudin ehkäisy seuraavilla tavoilla

Korkea verenpaine tai verenpaine esiintyy, kun verenkierto työntyy valtimoita vasten suurella voimalla. Tämä tila voi esiintyä monista syistä. Suurin osa verenpainetaudin riskitekijöistä ja syistä, nimittäin epäterveellinen elämäntapa.

Siksi terveellisen elämäntavan omaksuminen on avain verenpainetaudin estämisessä. Itse asiassa, vaikka sinulla on suuri riski sairastua verenpainetautiin geneettisistä tai perinnöllisistä tekijöistä, terveellisen elämäntavan omaksuminen voi auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta tulevaisuudessa.

Tietoisesti geneettisillä tekijöillä on suuri rooli verenpaineriskin määrittämisessä. European Heart Journalin mukaan perheen korkea verenpaine voi siirtyä seuraavalle sukupolvelle mahdollisuudella saavuttaa 30-50 prosenttia.

Kuinka sitten estää verenpainetauti? Tässä on vinkkejä terveellisestä elämäntavasta, jota sinun on sovellettava korkean verenpaineen estämiseksi, sekä niille teistä, joilla on korkea verenpaine, että niille, joilla ei ole:

1. Vähennä suolan saantia

Yksi verenpainetaudin syistä, nimittäin ylimääräisen suolan tai natriumin saanti kehossasi. Mitä enemmän suolaa syöt, sitä suurempi riski sairastua verenpaineeseen.

Ruokasuolan tai pöytäsuolan lisäksi runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet sisältävät säilykkeitä, pakattuja elintarvikkeita, jalostettuja ruokia, pakastettuja tai säilöttyjä ruokia, välipaloja ja pikaruokaa.

Siksi sinun tulisi välttää näitä elintarvikkeita verenpainetaudin estämiseksi. Jos todella tarvitset sitä, tarkista ostamiesi pakattujen elintarvikkeiden etiketit ja valitse elintarvikkeet, joissa on matala natriumpitoisuus.

Sinun tulisi kuitenkin valmistaa oma ruokasi valitsemalla tuoreita ainesosia ja käyttämällä vähän suolaa astiassa. Voit seurata DASH-ruokavalion ohjeita terveellisten ruokien valmistamiseksi ja korkean verenpaineen välttämiseksi.

Suolan vähentäminen ruokavaliossa on vaikeaa. Voit kuitenkin tehdä tämän hitaasti, kunnes saavutat määritetyn suolan tavoitekäytön.

American Heart Association (AHA) suosittelee, että käytät enintään 2300 mg natriumia tai yhtä teelusikallista suolaa päivässä. Tällä tavoin voit estää verenpainetaudin ja pitää verenpaineen normaalina.

2. Syö terveellisiä ja ravitsevia ruokia

Suolan saannin vähentämisen lisäksi verenpainetaudin ehkäisy on tasapainotettava syömällä terveellisiä ja kehon tarvitsemia ravintoaineita sisältäviä ruokia.

Voit täyttää tämän noudattamalla DASH-ruokavalion ohjeita. Ei vain verenpainetautia sairastaville, vaan myös DASH-ruokavaliota estämään verenpaineen nousu tulevaisuudessa. Syynä on, että ikääntyessäsi henkilön verenpaine pyrkii nousemaan, vaikka hänellä ei ole ollut verenpainetautia.

Terveellisen ruokavalion toteuttamiseksi sinun on syötävä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja kolesterolia sekä runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Proteiinia tarvitaan myös, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota sen vähäiseen rasvapitoisuuteen.

Mineraali, jolla on merkitystä verenpaineen ylläpitämisessä, on kalium. Kalium voi tasapainottaa suolasi tai natriumpitoisuutesi kehossasi, jotta verenpainetautien ehkäisy tapahtuu.

Kaliumia löytyy useista korkeasta verenpainetta alentavista elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista. Kaliumin lisäksi muita verenpaineen ylläpitämiseen tarvittavia ravintoaineita ovat kalsium, magnesium ja kuitu. Hedelmien ja vihannesten lisäksi voit täyttää sen syömällä täysjyvätuotteita tai pähkinöitä.

Älä unohda juoda tarpeeksi vettä muun verenpainetaudin ehkäisyyn. Nesteiden puute voi vaikuttaa suolan määrään kehossa.

3. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta on välttämätöntä kaikille, koska se voi ylläpitää kehon yleistä terveyttä, myös verenpainetaudin ehkäisyyn. Itse asiassa verenpaineesta kärsiville ihmisille liikunta voi vähentää tarvetta ottaa korkea veren lääkitys.

Itse asiassa ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti, on pienempi verenpainetaudin riski kuin niillä, jotka eivät käytä lainkaan. Syynä on, että liikunta tai säännöllinen liikunta voi vahvistaa sydäntäsi, joten se voi pumpata verta helpommin.

Vahva sydän voi estää verisuonten vaurioitumisen, joten se estää ateroskleroosin tai verisuonten kapenemisen johtuen rasvan tai plakin kertymisestä valtimon seinämiin. Terveet verisuonet voivat parantaa verenkiertoa ja pitää verenpaineen normaalilla tasolla.

Verenpainetaudin estämiseksi ja normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi sinun on harjoiteltava 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa. Tämä menetelmä riittää estämään ja vähentämään verenpainetaudin kehittymisen riskiä.

Ei tarvitse valita liian vaikeita aktiviteetteja, liikunta hypertensiota varten riittää tekemään rennosti, lenkkeily tai pyöräilyä. Muut aerobiset urheilulajit, kuten uinti, voivat olla myös vaihtoehto vapaa-ajan harrastamiseen.

Aikuisten, lasten ja nuorten ei tarvitse vain tottua säännölliseen liikuntaan. Ainakin lasten ja nuorten on harjoiteltava yksi tunti päivässä pitämään kehonsa kunnossa ja välttämään verenpainetaudin riskiä.

4. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on suurempi riski sairastua verenpainetautiin, jopa 2-6 kertaa suurempi kuin ihmisillä, joilla ei ole liikalihavia. Siksi ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitäminen on yksi tärkeistä verenpainetautien ehkäisytoimista.

Perustuu sivustoon Liikalihavuustoimintayhdistys , jopa 26% miesten verenpainetapauksista ja 28% naisista, jotka liittyvät ylipainoon, mukaan lukien liikalihavuus.

Tämä tapahtuu, koska lihavilla potilailla on ylimääräinen rasvakudos kehossaan, joten verisuonten vastustuskyky kasvaa. Tämä tila voi aiheuttaa sydämen työskentelemään kovemmin ja verenpaineen nousu.

Yritä säilyttää ihanteellinen painosi muuttamalla elämäntapasi terveellisemmäksi. Syömällä vähäkalorisia ruokia ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, kuten yllä selitettiin, voit tehdä pystyäksesi pitämään painosi ja estämään korkean verenpaineen.

5. Rajoita alkoholin käyttöä

Alkoholin käyttö liikaa ja usein voi lisätä verenpainetta rajusti. Jos juot useita lasillisia kerrallaan, verenpaineesi nousee väliaikaisesti. Liian usein juominen voi kuitenkin aiheuttaa verenpainetaudin pitkällä aikavälillä.

Paitsi, alkoholi on juoma, joka sisältää melko korkeita kaloreita. Liian usein juomalla alkoholia voi varmasti olla huono vaikutus kehon painoon, varsinkin jos olet jo ylipainoinen, joten verenpainetaudin riski on vielä suurempi.

Siksi on hyvä vähentää alkoholin käyttöä verenpainetaudin ehkäisyyn. Aikuisille sinun ei pitäisi juoda enemmän kuin kaksi lasillista päivässä. Olisi vielä parempi, jos lopetat alkoholin käytön kokonaan.

6. Rajoita kofeiinin saantia

Alkoholin lisäksi sinun on myös rajoitettava kofeiinin saantia verenpainetaudin estämiseksi. Kofeiinipitoisuus löytyy useista juomista, kuten kahvi, tee, virvoitusjuomat ja energiajuomat.

Kofeiinin tiedetään lisäävän verenpainetta joillakin ihmisillä, etenkin niillä, jotka käyttävät harvoin kofeiinia sisältävää kahvia. NHS: n mukaan yli neljän kupin kahvinkulutusta päivässä voi nostaa verenpainetta.

Siksi sinun ei pitäisi käyttää enemmän kofeiinijuomia kuin tämä raja korkean verenpaineen estämiseksi. Juo teetä ja kahvia kohtuullisessa määrin äläkä tee niistä tärkein nesteiden lähde.

7. Lopeta tupakointi

Savukkeet eivät ole vain haitallisia keuhkojen terveydelle, ne voivat myös lisätä riskiä sairastua hypertensioon ja sydänsairauksiin.

Nikotiini ja muut savukkeissa olevat haitalliset aineet voivat nostaa verenpainetta ja sykettä kaventamalla ja kovettamalla valtimoitasi (ateroskleroosi). Jos tämä jatkuu, sinulla on suurempi riski sairastua muihin sairauksiin, kuten aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin.

Siksi sinun on vältettävä tupakointia hypertensiota ehkäisevänä muotona. Jos jo tupakoit, lopeta tupakointi heti. Voit pyytää apua lähimmiltäsi tai lääkäriltä tämän tapan lopettamiseksi.

8. Hallitse stressiä

Stressi on tila, joka on hyvin luonnollista tapahtua kenellekään. Stressin aikana kehosi tuottaa tiettyjä hormoneja, jotka voivat nopeuttaa sykettäsi ja supistaa verisuonia, joten verenpaine nousee. Kuitenkin, kun stressitekijät häviävät, verenpaineesi palaa normaaliksi.

Stressi voi kuitenkin aiheuttaa myös pitkäaikaisen verenpainetaudin, jos se jatkuu eikä sitä voida hallita. Siksi sinun on hallittava stressiä hyvin ja tapa estää verenpainetauti.

Stressin hallitsemiseksi sinun on tiedettävä sinulle usein esiintyvät stressin syyt. Vältä näitä stressitekijöitä ja käsittele niitä, jotta ne eivät toistu seuraavalla kerralla.

Tee lisäksi terveellisiä asioita, jotka voivat rentoutua estääkseen korkean verenpaineen, kuten musiikin kuunteleminen, meditaatio, jooga tai harrastusten tekeminen. Jos tarvitset apua, älä epäröi ottaa yhteyttä psykologiin ongelmistasi.

9. Nuku tarpeeksi

Riittävä uni on erittäin tärkeää kehon yleisen terveyden kannalta. Riittävä uni voi estää stressiä ja ylläpitää terveellistä sydäntä ja verisuonia.

Toisaalta unen puute voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. Yksi niistä, unen puute voi aiheuttaa hypertensiota.

Siksi sinun pitäisi olla tarpeeksi unta joka päivä. National Sleep Foundation suosittelee aikuisten nukkumaan 7-9 tuntia päivässä. Jos se on vähemmän kuin aika, riski sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen, on helpompaa.

10. Hoida tautiasi

Edellä kuvatun terveellisen elämäntavan lisäksi sinun on myös hoidettava kaikkia sairauksia tai muita sairauksia, joista kärsit. Syynä on, että tietyt sairaudet tai sairaudet voivat aiheuttaa hypertensiota, joka on eräänlainen toissijainen hypertensio.

Useat sairaudet voivat aiheuttaa hypertensiota, kuten obstruktiivinen uniapnea (OSA), diabetes, munuaissairaus, lisämunuaisten ongelmat ja muut, jotka aiheuttavat toissijaista hypertensiota.

Jos näin tapahtuu sinulle, sinun tulee tehdä säännöllisiä tarkastuksia lääkärisi neuvojen mukaisesti. Suorita myös näiden sairauksien hoito ja hoito lääkärin antamien ohjeiden mukaisesti, jotta kärsimäsi sairaus ei pahenisi eikä siitä tule hypertensiota.

Lisäksi sinun on oltava varovainen, jos haluat ottaa huumeita. Syynä on, että jotkut lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, ovat toinen syy sekundääriseen hypertensioon.

Ota aina yhteys lääkäriisi, jos haluat ottaa tiettyjä lääkkeitä. Vältä lisäksi myös laittomia huumeita, kuten kokaiinia, verenpainetaudin ehkäisemiseksi.

11. Tarkista verenpaine säännöllisesti

Toinen tärkeä asia, joka sinun on tehtävä estämään korkea verenpaine, on tarkistaa verenpaine säännöllisesti ja säännöllisesti. Näin voit selvittää, onko verenpaine normaali vai ei.

Syynä on, että korkealla verenpaineella tai verenpainetaudilla ei ole erityisiä oireita. Verenpaineen tarkistus on ainoa tapa selvittää, onko sinulla verenpainetauti vai ei.

Verenpaine on luokiteltu normaaliksi, joka on alle 120/80 mmHg, kun taas se on luokiteltu hypertensioon, kun se saavuttaa 140/90 mmHg tai enemmän. Kuitenkin, jos verenpaineen tulokset ovat välillä 120-139 / 80-89 mmHG, tämä on merkki siitä, että sinulla on prehypertensio.

Prehypertensio aiheuttaa erittäin todennäköisesti hypertensiota, ellei sitä hallita. Jos näin tapahtuu sinulle, voit tehdä välittömästi elämäntapamuutoksia verenpaineen alentamiseksi ja verenpaineen nousun estämiseksi.

Kuinka usein sinun pitäisi sitten tarkistaa verenpaineesi? Säännölliset verenpaineen tarkastukset tulisi tehdä kolmen vuoden iästä alkaen. Kaikkien yli kolmen vuoden ikäisten verenpaine on tarkistettava vähintään kerran vuodessa.

Tarkista verenpaine useammin, jos sinulla on geneettisiä tai perinnöllisiä riskitekijöitä, prehypertensio tai edes jo sinulla on verenpainetauti, jotta verenpaine ei nouse. Pyydä lääkäriäsi selvittämään, kuinka usein sinun on tarkistettava verenpaine tilasi mukaan.

Tarkista verenpaine voidaan tehdä useissa paikoissa. Klinikoita tai sairaaloita lukuun ottamatta verenpaineen tarkastukset voidaan tehdä apteekissa, jossa on digitaalinen tensimetrilaite, tai kotona ostamallasi tensimetrilaitteella. Kysy lääkäriltäsi tai sairaanhoitajalta verenpaineen tarkistamisesta kotona ja kuinka usein sinun on tehtävä se.

x