12 ruokaa hiusten ja härän terveyden parantamiseksi; hei terve

"Hiukset ovat naisten kruunu", he sanovat. On totta, että naiset välittävät yleensä paljon hiuksistaan. Toisaalta monet miehet alkavat paniikkia, kun kaljuuntumisen merkkejä ilmaantuu. Toistaiseksi useimmat ihmiset luottavat hiusten hoidossa liikaa hiustuotteisiin (kuten shampoo, hoitoaine jne.). Itse asiassa syömäsi ruoka vaikuttaa myös hiustesi terveyteen. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joista voi olla hyötyä hiusten terveydelle:

1. Lohi

Kalalajit, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, ovat kalatyyppejä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Jopa 3% hiusnauhoistasi koostuu omega-3-rasvahapoista. Näitä omega-3-rasvahappoja löytyy päänahan solukalvoista ja hiusten öljyistä, jotka pitävät hiukset hydratoituneina. Lohen (joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja) syöminen on erittäin hyödyllistä, jotta hiuksesi näyttävät kirkkaammilta ja paksummilta. Sen lisäksi, omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä myös auttamaan hiuksiasi kasvamaan. Valitettavasti nämä omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, jota ihmiskeho ei tuota yksin. Siksi sinun on saatava tämä rasvan saanti ruokasta, jota syöt.

2. Kreikkalainen jogurtti

Tämän tyyppinen jogurtti on runsaasti proteiinia. Lisäksi kreikkalaisessa jogurtissa on runsaasti B5-vitamiinia (tai mitä usein kutsutaan pantoteenihapoksi). B5-vitamiini auttaa verenkiertoa päänahkaan ja auttaa hiuksiasi kasvamaan. Tämä vitamiini voi myös auttaa torjumaan hiustenlähtöä.

3. Pinaatti

Kuten erilaiset muut vihreät vihannekset, pinaatissa on runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita. Pinaatti sisältää runsaasti A-vitamiinia, rautaa, beetakaroteenia, folaattia ja C-vitamiinia. Kaikki jo mainitut ravintoaineet toimivat yhdessä päänahan terveyden kannalta. Nämä ravintoaineet pitävät hiuksesi kosteutettuna ja kuivana, joten hiukset eivät halkeile tai halkeile. Vaihtoehtoisesti voit myös syödä lehtikaalia pinaatin sijaan.

4. Guava

Tämä trooppinen hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia. Tämä suojaa hiuksiasi murtumiselta. Tiesitkö, että lasi guavaa sisältää 377 mg C-vitamiinia? Tämä määrä on neljä kertaa enemmän kuin päivittäin suositeltava C-vitamiinin määrä!

5. Raudalla väkevöidyt viljat

Jos kehossasi on puutetta raudasta, seurauksena on hiustenlähtö. Voit kuitenkin saada rautaa elintarvikkeista, kuten väkevöity vilja, vehnä, pasta, maapähkinämaito ja linssit. Lisäksi voit saada rautaa naudanlihasta, erityisesti maksasta. Voit myös syödä äyriäisiä ja vihreitä vihanneksia saadaksesi tämän raudan.

6. Lean lihaa

Jos kehostasi puuttuu proteiinia, myös hiusten kasvu hidastuu tai jopa pysähtyy. Kun hiuksesi lakkaa kasvamasta ja jo pään päällä olevat hiukset putoavat, se voi johtaa kaljuuntumiseen. Siksi on tärkeää varmistaa, että kehossasi on edelleen riittävästi proteiinia. Voit saada tämän proteiinin vähärasvaisesta lihasta, kuten kanasta ja kalkkunasta, jotka ovat lihalajeja, jotka eivät sisällä liikaa tyydyttynyttä rasvaa naudanlihaan ja sianlihaan verrattuna.

7. Bataatit

Bataatit sisältävät antioksidanttia, jota kutsutaan beetakaroteeniksi, ja kehosi muuttaa tämän beetakaroteenin A-vitamiiniksi. Tämä voi auttaa kehoasi välttämään kuivia hiuksia. A-vitamiini stimuloi myös päänahan rauhasia tuottamaan talia (öljynestettä), joka auttaa hiuksiasi kuivumaan.

8. kaneli (kaneli)

Voit ripotella kanelia kaurapuuroon, paahtoleivään tai kahviin. Kaneli auttaa verenkiertoa päänahkaasi. Tässä verenkierrossa veri kuljettaa happea ja ravinteita, joita karvatupet tarvitsevat.

9. Munat

Munat ovat erittäin tärkeä ruoka, joka auttaa hiuksiasi terveinä. Yksi tärkeimmistä ainesosista on rikki, ravintoaine, joka on erittäin tärkeä B-vitamiinien imeytymisen kannalta.Lisäksi munissa itsessään on runsaasti B-vitamiinia, jota kutsutaan biotiiniksi. Tämä biotiini voi auttaa hiusten kasvussa.

10. Osterit

Osterit sisältävät runsaasti mineraalia, jota kutsutaan sinkiksi. Jos kehossasi on puutetta sinkistä, menetät hiuksesi, jopa ripsien hiukset. Hiuksesi muodostavat solut riippuvat sinkistä, jotta ne voisivat toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Voit myös saada tämän sinkin naudanlihasta, rapuista, hummerista ja väkevöityistä viljoista.

11. Kookospähkinä

Kookosvesi on luonnollinen nesteytysapulainen ja sisältää kaliumia, joka on elektrolyytti, joka auttaa siirtämään ravintoaineita kehosi soluihin. Lisäksi kookosöljy sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, E-vitamiinia, K-vitamiinia ja mineraaleja. Nämä ravintoaineet ovat erittäin hyödyllisiä hiuksillesi, esimerkiksi edistämään hiusten kasvua ja pitämään päänahkaa kuivumasta.

12. Kaura

Kaurassa on runsaasti sinkkiä, biotiinia, magnesiumia ja kaliumia. Jos sinulla on puutetta näistä ravintoaineista, hiukset muuttuvat hauraiksi ja rikkoutuvat helposti. Asiantuntijat suosittelevat, että kaura saostetaan ensin ennen kuin syöt niitä. Sekoita esimerkiksi kaura maitoon ja anna kauran liota maidossa yön yli jääkaapissa. Käytä sitten aamulla vain maitoa, joka sisältää jo kauraa.