Annatko 40 vuoden iän? tämä on tehtävä terveyden hyväksi

40-vuotiaana sinun on aloitettava varautuminen moniin terveysongelmiin. Asiantuntijoiden mukaan 40. syntymäpäivä on täydellinen aika täyttää terveystarpeesi.

Terveytesi on helppo laittaa sivuun, varsinkin jos olet kiireinen työstä ja perheestä. Ikä 40 on kuitenkin aika arvioida terveyttäsi ja kehittää pitkän aikavälin suunnitelma.

40-vuotiaana on aika alkaa tehdä näitä asioita terveyden hyväksi

1. Ole tietoinen visiosi muutoksista

40-vuotiaana visio voi alkaa heikentyä. Joten, tarkista silmäsi säännöllisesti. Sinun pitäisi pystyä lukemaan, mitä on painettu huumeiden etiketteihin ja moniin muihin etiketteihin. Jos sinulla ei ole lukulasia etkä pysty lukemaan painettua tekstiä, saatat menettää tärkeitä tietoja.

Vanhusten sokeuden pääasiallinen syy on tila, jota kutsutaan makuladegeneraatioksi. Tämä häiriö vaikuttaa 9,1 miljoonaan yli 40-vuotiaaseen. Tapa, jolla se voidaan tehdä, on vähentää elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelinten ja kannettavien tietokoneiden, käyttöä

Liiallinen auringonvalo voi lisätä kaihia, joten aurinkolasit ovat yksi tapa hidastaa kaihien puhkeamista. Varmista, että lasit ovat UVA- ja UVB-suojattuja.

2. Selvitä "numerosi"

Ikä 40 vuotta on hyvä aika tarkistaa verenpainemäärät, kolesterolitasot, verensokeri ja ruumiinpaino. Sinun on tiedettävä, mikä kolesterolitasosi on ja jos et ole tarkistanut sitä ennen 40 vuoden ikää, sinun pitäisi tehdä se nyt.

Näiden numeroiden tunteminen auttaa sinua ja lääkäriäsi tunnistamaan taudin riskitekijät ja miten niitä hoidetaan tai hallitaan

3. Lisää lihasmassaa

Alkaen 40-vuotiaista ihmiset menettävät noin prosentin lihasmassastaan ​​vuosittain.

Siksi voit hyötyä yhdistämällä painoharjoittelu yhdessä kardiovaskulaarisen harjoittelun kanssa viikoittaiseen liikuntaohjelmaasi. Vanhetessasi sinusta tulee myös vähemmän joustava. Voit lisätä joogaa tai pilatesia päivittäiseen harjoitteluun, mikä auttaa parantamaan joustavuutta, ydinvoimaa, tasapainoa ja liikealuetta.

4. Syö enemmän kuitua

Päivät syömisen ahkerasti ilman lihoa ovat ohi. Kun aineenvaihdunta hidastuu noin 40-vuotiaana, kalorien kulutuksen vähentäminen voi parantaa terveyttä. Sinun on kuitenkin myös varmistettava, että saat tarpeeksi kuitua ja nesteitä.

5. Tarkista kilpirauhasen toiminta

Jos tunnet olevasi usein väsynyt, painonnut ilman syytä ja hiuksesi ja ihosi ovat menettäneet kiillonsa, harkitse kilpirauhasesi tarkistamista. Nämä kaulan rauhaset auttavat hallitsemaan energiatasoja ja säätelemään hormoneja, ja 40-vuotiaat ovat hyvä aika alkaa tarkistaa.

6. Vältä loukkaantumisia ja nivelkipuja

Ikääntyessäsi sinulla on taipumus jäykistää jänteissäsi ja lihaksissasi, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi. Liikunta voi auttaa vahvistamaan nivelten ympärillä olevia lihaksia ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Liikunta voi myös auttaa vähentämään nivelkipua. On kuitenkin huomattava, että se on valikoiva valitsemaan urheilulajin, jolla on pieni loukkaantumisriski

7. Ylläpitää terveitä luita

Ikääntyessäsi olet alttiimpi luuhäviölle tai osteoporoosille. Luutiheyden ylläpitämiseksi on tärkeää tehdä paino- ja kestävyysharjoittelu.

Vaikka painoharjoittelu sisältää tyypillisesti painokoneita, voit lisätä toiminnallisen painoharjoittelun, joka harjoittaa enemmän koko kehoa - käyttämällä painoja tai vastusnauhoja. Kyykky, keuhkot, olkapään puristimet ja hauis-kiharat ovat muutamia esimerkkejä. Tämä harjoitus jäljittelee tosielämässäsi tekemiäsi liikkeitä, kuten laatikoiden nostamista tai portaiden kiipeämistä.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.