6 tapaa lisätä kestävyyttä, jotta voit juosta vahvana etkä väsy helposti

Verrattuna muihin urheilulajeihin juoksu on yksi monista urheilulajeista, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja tehdä. Silti monet ihmiset ovat haluttomia harrastamaan tätä urheilua, koska sitä pidetään väsyttävänä ja vaatii paljon energiaa. Oletko yksi heistä? Jos näin on, se johtuu todennäköisesti siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi kestävyyttä tietyn matkan juoksemiseen. Tule, katso alla olevat arvostelut, jotta tiedät kuinka lisätä ja ylläpitää kestävyyttä niin, että juokset vahvana etkä väsy nopeasti!

Vinkkejä kestävyyden lisäämiseksi, jotta voit juosta vahvasti

Älä anna periksi nopeasti, jos olet henkilö, joka väsyy helposti, vaikka viettää enemmän aikaa lepoon juoksun aikana. Valmista vastedes seuraavat asiat, jotta kestävyytesi pysyy parhaimmillaan, jotta voit juosta vahvasti:

1. Lämmitä ennen juoksemista

Kuten kaikki muut urheilulajit, juokseminen vaatii myös lämmittelyä. Varsinkin jos juoksemasi matka on riittävän pitkä tai aiot juosta pitkään. Joten on hyvä varmistaa, että sinulla on aikaa lämmetä ensin.

Korkeasta tai matalasta intensiteetistä ja lyhyestä tai pitkästä juoksuaikasta huolimatta on parasta silti lämmetä ennen juoksua.

Suorita dynaamisia liikkeitä, joihin liittyy paljon jalkalihaksia, kuten:

• Taivuta oikeaa ja vasenta polvea sivulle, ylös ja taaksepäin
• Varpaat kouluttamaan reiden lihaksia
• Kääntämällä nilkkaa oikealle ja vasemmalle
• Juokse paikalleen

2. Säädä hengitystä juoksun aikana

Monet ihmiset väittävät, että he eivät pysty juoksemaan liian kauan, koska heidän on vaikea säätää hengitystään. Kyllä, säännöllinen hengitys on yksi avain vahvaan juoksuun, jota ei pidä jättää huomiotta. Siksi, jos olet aloittelija ja et ole tottunut juoksemiseen, sinun ei ole suositeltavaa puhua paljon juoksun aikana.

Tämä todella saa sinut taistelemaan, hengittämään epäsäännöllisesti, jotta väsyt helposti ja luovutat. Yritä keskittyä enemmän juoksun aikana, hallitse sitten ja pidä hengitystäsi tasaisessa tempossa.

3. Määritä juoksun tempo ja väli

Tempon ja intervallin harjoittaminen pitkien juoksujen aikana auttaa sinua olemaan vahva juoksemaan pitkiä matkoja ilman kävelyä tai jopa vetämällä lepoa usein. Se ei ole välitöntä ja sen käsittely kestää jonkin aikaa.

Säätämällä kuitenkin säännöllisesti intervallia ja tempoa joka kerta kun juokset, se kertoo ainakin kehosi kyvystä. Tällä tavoin sinua ei pakoteta ylittämään kehosi kykyä. Mitä taitavampi ja usein harjoittelet, sitä paremmat juoksuvälit ja tempo ovat.

4. Musiikin kuuntelu

Uskokaa tai älkää, musiikin kuunteleminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa positiivisesti kehoon ja mieliin. Tämän todistaa myös Journal of Clinical and Diagnostic Research -lehdessä vuonna 2016 julkaistu tutkimus.

Tulosten mukaan ryhmän ihmisistä, joilla oli hidas syke, katsottiin olevan energisempiä ja vähemmän väsyneempiä käyttäessään musiikkia kuunnellessaan. Epäsuorasti musiikki voi todellakin rentouttaa kehoa siten, että se kannustaa ja motivoi toimintasi aikana.

Samoin kun juokset kuunnellessasi musiikkia, kannat näyttävät saavan sinut unohtamaan, kuinka pitkälle olet matkustanut.

5. Pidä huolta ruokavaliosta

On tärkeää ottaa huomioon ruokien ja juomien tyypit ja annokset, jotta olisit vahva juoksun aikana eikä väsy helposti. Täytä päivittäinen ruokailusi riittävillä hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen ja kuitujen lähteillä. Eli ei liikaa eikä liian vähän.

Vaikka se tuntuu vähäpätöiseltä, mitä tahansa kulutatkin, voi itse asiassa vaikuttaa kehon kykyyn suorittaa erilaisia ​​toimintoja, mukaan lukien juoksu.

6. Levitä tarpeeksi

Kaikki aiemmin mainitut menetelmät ovat epätäydellisiä ilman riittävää lepoa tai unta. Uni voi auttaa palauttamaan juoksun aikana tyhjentyneen energian sekä tarjoamaan uutta kestävyyttä, jotta se on vahva ajaa uudelleen tietyllä etäisyydellä.

Joten, oletko valmis aloittamaan kestävyytesi ylläpitämisen, jotta et väsy helposti juoksun aikana?

x