Ruokavalion ohjeet korkean kolesterolin hoitamiseksi nuorena

Ei vain vanhukset saa korkeaa kolesterolia. Se on mahdollista myös nuorille nuorille iässä. Korkea kolesteroli nuorena voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tätä varten pyrkimykset alentaa kolesterolia alkavat ruokavalion säätämisestä. Ruokavalion säätäminen on ensimmäinen tapa, jota suosittelen käsittelemään korkeaa kolesterolia nuorena.

Mitä pitäisi tehdä, kun diagnosoidaan korkea kolesteroli?

Epäterveelliset elämäntavat, kuten runsasrasvaisen ruoan syöminen, harvoin liikunta ja tupakointitapa, ovat vahvoja tekijöitä korkean kolesterolin aiheuttamiselle nuorena. Itse asiassa, jos sitä ei tarkasteta, se on erittäin vaarallista terveydellesi.

Kun diagnosoitu korkea kolesteroli, lääkärit suosittelevat yleensä muutoksia elämäntapaan ja ruokavalioon. Erilaisia ​​suositeltavia elämäntapamuutoksia ovat säännöllinen liikunta ihanteellisen painon ylläpitämiseksi, terveellisten ruokien syöminen, korkeiden sokeri- ja rasvapitoisuuksien välttäminen ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä syömisen valmisruokien tai pikaruokien rajoittaminen.

Yleensä voidakseen käsitellä korkeaa kolesterolia lääkärit suosittelevat, että teet ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja vähän transrasvoja. Lisäksi sinua pyydetään välttämään kaikenlaisia ​​elintarvikkeita, joilla on korkea kolesterolitaso. Paitsi, sinua kehotetaan välttämään ylimääräisen öljyn, sokerin ja suolan käyttöä.

Tämä johtuu siitä, että kolesterolin lisäksi suuri öljyn, sokerin ja suolan saanti on myös haitallista terveydelle ja sillä voi olla muita terveysvaikutuksia. Esimerkiksi liikalihavuus, sydänsairaudet, diabetes, munuaiset, korkea verenpaine ja joukko muita vaarallisia sairauksia.

Yleensä sinua pyydetään tekemään muutoksia elämäntyyliisi tekemällä erilaisia ​​terveellisiä tapoja. No, jos tämän terveellisen elämäntavan toteuttamisen jälkeen käy ilmi, että kolesterolitaso ei laske, lääkäri ryhtyy jatkotoimiin tarjoamalla lääkkeitä. Annostus ja lääkkeen antamisen kesto säädetään kunkin potilaan tilan mukaan.

Ruuan pidättyminen korkean kolesterolin hoitoon

Jos sinulla on diagnosoitu riittävän korkea kolesteroli, et voi enää syödä mitä haluat ilman, että kiinnität huomiota sisältöön. Syynä on, että joidenkin elintarvikkeiden käyttö on kielletty niiden erittäin korkean kolesterolitason vuoksi. Seuraavassa on ruokaryhmiä, joita ei pidä syödä lainkaan, ja elintarvikkeita, jotka ovat edelleen sallittuja pieninä annoksina.

1. Ruoat, joita ei pidä kuluttaa

Ryhmään kuuluvaa ruokaa ei pidä kuluttaa, mikä on merkki siitä, että kolesterolitaso ylittää huomattavasti kehon tarvitseman päivittäisen saannin. Samaan aikaan suositeltu päivittäinen kolesteroliraja on 200-300 mg / vrk. Tässä on erilaisia ​​kiellettyjä elintarvikkeita ja kolesterolin määrä 100 grammaa kohden.

• Lehmän aivot, 3100 mg
• Teurastus, 3100 mg
• Vuohen aivot, 2559 mg
• Munankeltuainen, 2307 mg
• Rasvainen naudanliha, 1995 mg
• Ankanmunat, 884 mg
• Viiriäisen munat, 844 mg
• Kaviaari (kalanmunat), 588 mg
• Kanan olemus, 584 mg
• Ankanliha iholla, 515 mg
• Lampaanliha, 462 mg

2. Ruoat, joita on rajoitettava

Tiukasti kiellettyjen elintarvikkeiden lisäksi on olemassa useita elintarvikkeita, joita voidaan silti kuluttaa, mutta pieninä annoksina, jotta päivittäinen kolesteroliraja ei ylity. Seuraavassa on erilaisia ​​elintarvikkeita, joita on rajoitettava yhdessä niiden kolesterolitasojen kanssa 100 grammaa kohden.

• Kalmarit, 260 mg
• Voi, 256 mg
• Pikaruoka, 235 mg
• Keksit, 221 mg
• Katkarapu, 161 mg
• Ankerias, 161 mg
• Suklaa, 140 mg
• Juusto 123 mg
• Maito, 116 mg
• Jäätelö, 92 mg
• Keksejä, 89 mg
• Simpukat, 67 mg
• Rapu, 42 mg

Yllä olevasta luettelosta äyriäisillä, kuten äyriäisillä ja rapuilla, ei ole kolesterolitasoja, jotka eivät ole liian korkeat, mutta sinun on silti oltava varovainen. Syynä on, että useimmat ihmiset kuluttavat yli 100 grammaa, kunnes he vihdoin ylittävät suositellun päivittäisen saannin rajan.

Ruoat, joita suositellaan ihmisille, joilla on korkea kolesteroli

Korkean kolesterolin käsittelemiseksi sinun on syötävä erilaisia ​​ruokia, kuten:

• Kuitu tulee vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista.
• Ilmaisia ​​tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
• Pähkinät.
• Kala ja kana tai nahaton siipikarja.
• Syö kalaa kahdesti viikossa, etenkin niille, jotka sisältävät runsaasti omega-3-yhdisteitä, kuten tonnikalaa, lohta, makrillia, sardellia ja monnia.
• Syö ruokia, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja rajoittavat tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia.
• Rajoita elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa ja sokeria.

Ruokavalion ja ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitämisen lisäksi aktiivinen liikunta voi myös auttaa sinua voittamaan korkean kolesterolin. Liikunta voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) määrää kehossa. Lisäksi liikunta ja muut fyysiset aktiviteetit voivat myös ylläpitää terveellistä sydäntä, verisuonia ja estää sinua liikalihavuudesta, joka on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.

Se ei ole yhtä tärkeä asia, sinun on myös lopetettava tupakointi ja alkoholin käyttö. Koska alkoholi voi lisätä kolesterolitasoja, etenkin triglyseridejä veressä.

x

Lue myös: