Koko päivän työskentely toimistossa vaatii meitä istumaan koko päivän pöydän ääressä. Itse asiassa liian pitkä istuminen joka päivä aiheuttaa tupakointiin verrattavan terveysriskin käynnistää erilaisia sairauksia, kuten syöpä, tyypin 2 diabetes, liikalihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit.
Mikä vielä pahempaa, pitkittyneen istunnon kielteiset vaikutukset ovat peruuttamattomia, eikä hyvillä tottumuksilla voida korvata niitä. Ainoa tapa välttää tämä terveysriski on vähentää istunnon pituutta päivässä ja aktivoitua.
Warwickin yliopiston tutkijat kertovat, että istunnon kielteisten vaikutusten poistamiseksi ajan myötä sinun on käveltävä 11 kilometriä tai seisottava seitsemän tai kahdeksan tuntia. Voitko?
Yksitoista kilometriä päivässä (tai jopa 10000 askelta) käveleminen näyttää mahdottomalta useimmille ihmisille. On kuitenkin olemassa useita helppoja tapoja, joilla voit aloittaa aktiivisen liikkumisen toimistossa ollessasi.
- Käy kävelyllä tai venytellä vähintään 3-4 minuuttia joka tunti
- Työskentele seisovan pöydän kanssa
- Pidä kokouksia kävellessäsi
- Lounasta tai osta iltapäivän välipala kaukana olevasta paikasta jalkaisin
- Osta kahvia kahvilasta, joka on jonkin matkan päässä toimistosta jalkaisin
- Pysäköi auto tai moottoripyörä kauas toimistorakennuksen sisäänkäynnistä
- Ota yhteyttä toisiinsa kommunikoida keskenään toimistossa Skype-puhelun, chatin tai sähköpostin sijaan
- Kun haluat pissata, valitse kylpyhuone yhdessä kerroksessa toimistosi alapuolella / yläpuolella menemällä ylös ja alas portaita
- Mene ylös ja alas portaita päästäksesi toimistosi kerrokseen, pidä tauko mennäksesi ostamaan kahvia aulassa tai lounaalla
- Mene hissillä tai liukuportailla toimistosi alle 2-3 kerrokseen ja jatka loput portaita pitkin
- Keinuta jalkojasi napauttamalla jalkojasi tai pyörittämällä nilkkasi, kun työskentelet verenkierron parantamiseksi
- Käytä roskakoria / tulostinta / faksia / kopiolaitetta, joka on kauimpana työpöydästäsi
- Nouse ylös kokousten ja esitysten aikana
- Kävele toimistorakennuksessa lounaan jälkeen tai kun saavut myöhään
- Jää bussista pois yhdellä pysäkillä ennen tilaamaasi ja kävele toimistoon
- Kävele ympäri huonetta soittaessasi
- Vaihda istuma-asentoa tai ryhtiä niin usein kuin mahdollista
- Venytä ranteesi, käsivartesi ja niskalihaksesi tuntien kirjoittamisen jälkeen
- Tee puoli kyykky, vähän hyppyjä tai vaihtoehtoisesti pitämällä tasapainoa yhdellä jalalla odottaessasi kahvinkeittimen valmistuksen päättymistä
- Mene edestakaisin niin usein kuin mahdollista saada juomavettä
Kaikilla ei ole aikaa, energiaa tai kunnianhimoa lyödä kuntosalia pitkän työpäivän jälkeen. Niille teistä, yritä soveltaa päivittäin useita helppoja vinkkejä kannustaaksesi itseäsi olemaan aktiivisempi työskennellessäsi.
x
