6 tapaa käsitellä ylensyöntiä ylivuotavien tunteiden vuoksi

Jotkut ihmiset voivat syödä enemmän, kun he ovat stressaantuneita tai emotionaalisia, tämä tila tunnetaan nimellä emotionaalinen syöminen . Monet ihmiset kokevat emotionaalinen syöminen vain kerralla, kun taas toisia tapahtuu jatkuvasti. Jos se jatkuu pitkään, se vaikuttaa päivittäiseen elämään, terveyteen ja painoon, joihin voi vaikuttaa kielteisesti. Tämän stressin takia voit syödä liikaa syömällä useita asioita. Mitä vain? Katso vastaus täältä.

Hallitsemattomat tunteet johtavat ylensyöntiin

Stressin lisäksi ylensyönti voi laukaista myös muita tunnepurkauksia, kuten:

Tylsistyminen

Jos et tee mitään ja tylsää, voit olla yksi laukaisijoista emotionaalinen syöminen . Monet ihmiset ovat hyvin eloisia ja aktiivisia, ja kun henkilö ei tee mitään, hän kääntyy todennäköisemmin ruokaan täyttääkseen tyhjyyden.

Väsymys

On helpompaa syödä tai olla syömättä, kun olet väsynyt, varsinkin kun olet väsynyt ja sinun on tehtävä epämiellyttäviä tehtäviä. Liiallinen syöminen voi olla ratkaisu siihen, ettei halua enää tehdä mitään toimintaa.

Sosiaalinen vaikutus

Sinulla voi olla ystäviä, jotka haluavat viedä sinut suurille aterioille juhlimaan jotain tai viemään sinut myöhään illalla välipalalle rentoutuen.

Selviytyminen ylensyönnistä stressaantuneina

Voit tehdä useita asioita vapauttamaan itsesi tai käsittelemään ylensyöntiä, kun stressi kohtaa.

1. Tunnista liiallisen syömisen laukaisijat

Tämä on tärkein askel ylensyönnissä. Ruokapäiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat ja tilanteet, joissa olet todennäköisesti syödä liikaa tunteiden, ei tyhjään vatsaan liittyvän nälän, vuoksi.

On monia asioita, joita voit tehdä liiallisen syömisen torjumiseksi laukaisijoiden perusteella.

• Jos syöt liikaa syömisen takia, sinun on ehkä löydettävä mielenkiintoinen uusi kirja lukeaksesi vapaa-ajallasi tai aloitettava uusi harrastus, joka voi olla haastavaa.
• Jos syöt liikaa stressin takia, voit kokeilla joogaa, meditoida tai kävellä auttaaksesi itseäsi käsittelemään tunteitasi.
• Jos syöt liikaa masennuksen takia, voit löytää ystäviä, joiden kanssa jutella, viedä lemmikkejä kävelylle tai suunnitella lomaa perheen ja lähisukulaisten kanssa käsittelemään negatiivisia tunteita.

Voi olla myös hyödyllistä keskustella terapeutin tai psykologin kanssa keskustellakseen muista tavoista käsitellä ylensyöntiä.

2. Välipala hedelmiä

Jos haluat syödä makeaa ruokaa tyydyttämään haluasi, yritä syödä erilaisia ​​hedelmiä. Hedelmillä on luonnollinen maku, mutta niillä on pieniä kaloreita. Esimerkiksi yhdessä keskikokoisessa mandariini-appelsiinissa on vain 50 kaloria.

Paitsi että ne tyydyttävät makealle, ne voivat myös antaa sinulle jotain, mitä voit tehdä häiritäksesi itsesi siitä. Oranssin kuorinta ja haju auttavat rauhoittamaan mieltäsi.

Lisäksi voit myös hyötyä mandariini-appelsiinien C-vitamiinipitoisuudesta, mikä vahvistaa immuniteettia etenkin stressin aikana.

3. Tee pähkinöitä välipalana

Jos haluat syödä rapeita välipaloja, pähkinät voivat olla vaihtoehto. Esimerkiksi cashewpähkinät, mantelit tai pistaasipähkinät voivat olla terveellisiä välipalavalintojasi. Nämä pähkinät ovat eräänlainen pähkinä, joka on vähän kaloreita, mutta runsaasti hyviä rasvoja ja kuituja ja auttaa säätelemään verensokeria.

4. Katso punaisia

Punainen väri yleensä merkitsee kieltoa tai sen on lopetettava, joten jotain kirkkaan punaista tuijottaminen lähettää voimakkaan signaalin aivoihisi lopettaa.

Yritä syödä punaisella lautasella tai laittaa punainen merkki jääkaappiin. Jos se ei riitä estämään sinua, se ainakin saa sinut tietoisemmaksi huonoista tottumuksistasi.

5. Juo mustaa teetä

Kun olet stressaantunut, kortisolitaso nousee, mikä voi johtaa painonnousuun. Avain on vähentää kortisolia, joista yksi on juominen lasillinen mustaa teetä.

Voit myös ottaa minuutin tehdä kevyitä hengitysharjoituksia. Sammuta matkapuhelimesi, anna itsellesi hetki pitää tauko päivittäisissä rutiineissasi. Kaikki tämä auttaa hallitsemaan hormoni kortisolia, joka lisääntyy stressin takia.

6. Liikunta

Säännöllinen liikunta vähentää usein laukaisuhormonien tuotantoa. Se voi myös auttaa vähentämään masennuksen, ahdistuksen ja unettomuuden riskiä vähentämällä taipumusta harjoittaa emotionaalinen syöminen .

x