Olet syönyt säännöllisesti granolaa ruokavaliollesi, miten sinä olet lihonnut sen sijaan? & bull; hei terve

Ihanteellisen painon saaminen on monien unelma. Ulkonäön tukemisen lisäksi ihanteellinen ruumiinpaino voi myös vähentää riskiäsi kokea erilaisia ​​sairauksia, kuten kohonnut verenpaine, sydänsairaudet ja diabetes. Tämän saavuttamiseksi monet ihmiset yrittävät laihtua ja muuttaa elämäntapaansa terveellisemmiksi. Myös terveellisten ruokien syöminen on viime aikoina tullut trendi, joista yksi on granola. Itse asiassa jotkut ihmiset ajattelevat, että granolan syöminen voi auttaa häntä laihtua. Onko se totta?

Ravintosisältö granolassa

Granola on jalostettu ruoka, joka koostuu kauran, siementen (kuten seesaminsiementen), pähkinöiden (kuten mantelien ja cashewpähkinöiden), kuivattujen hedelmien (kuten rusinoiden), hunajan ja muiden ainesosien seoksesta. Nämä ainesosat sekoitetaan keskenään ja saat herkullisen maun. Harvoin granola syödään sekoittamalla se jogurttiin. Ehdottomasti erittäin herkullinen aamiaismenu!

Näiden terveellisten ainesosien koostumuksesta päätellen näyttää siltä, ​​että granola voi olla terveellinen aamiaisvaihtoehto. Kaura itsessään on runsaasti kuitua sisältävien hiilihydraattien lähde. Samaan aikaan pähkinät sisältävät proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Hunaja makeutusaineena sisältää myös terveellisiä hiilihydraatteja.

Ei ole ihme, että viime aikoina markkinoille on tullut paljon granola-tuotteita, jotka väittävät olevansa terveellisiä tuotteita. Tämä saa monet ihmiset kiinnostumaan myös sen ostamisesta ja syömisestä siinä toivossa, että se voi auttaa sinua laihtua. Mutta auttaako se todella?

Granolan syöminen voi auttaa laihtua, mutta…

Itse asiassa granola on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista ja voi auttaa sinua laihtua. Kaikki riippuu kuitenkin siitä, minkä tyyppisen tuotteen valitset ja miten kulutat sitä.

Suurin osa granolatuotteista on pakattu valmiiksi syötäviksi, kuten muroja, välipalabaareja, siruja tai irtotavarana. Sen tarkoituksena on helpottaa sinun syömistäsi koko ajan - aamiaisella, illallisella tai häiriötekijänä. Harvoin ihmiset käsittelevät itse syömänsä granolaa.

Mitä tulee ravintotietoihin, jotka yleensä sisältyvät granola-pakkauksiin, et ehkä ole koskaan kuullut niistä. Tiedät vain, että granola on terveellistä, mutta et tiedä, mitä muita ainesosia siinä on ja kuinka monta kaloria syöt granolasta.

Kauraan verrattuna puhtaalla granolalla on periaatteessa edelleen suuremmat kalorit. Noin 50 grammaa keitettyä kauramassaa sisältää 150 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa ja 1 gramma sokeria. Samaan aikaan noin 50 grammaa keitettyä granolaa sisältää 200 kaloria, 5 grammaa rasvaa ja 13 grammaa sokeria tai enemmän riippuen ainesosista, jotka muodostavat granolan. Mitä enemmän makeutusaineita lisäät granolaan, sitä enemmän kaloreita se sisältää.

Lisäksi granolaa markkinoidaan yleensä "terveellisenä välipalana" nälän viivästyttämiseksi. Mutta ymmärtämättä sitä, liikaa (ja usein) granolan kulutus lisää kehon liikakaloreita. Seurauksena on, että syömällä liikaa granolaa voi todella saada enemmän painoa.

Vinkkejä granolan käyttämiseen laihtumiseen

Jos haluat silti syödä granolaa, koska se maistuu herkulliselta ja haluat laihtua samanaikaisesti, noudata näitä vinkkejä:

• Ennen kuin ostat granolatuotteita, sinun on tarkasteltava pakkauksessa mainittua ravintosisältöä, kuten Milton Stokes, RD, MPH ehdottaa, kuten WebMD on ilmoittanut. Lue ja ymmärrä ravintoarvotiedot huolellisesti. Valitse granola-tuotteet, jotka sisältävät vähemmän kaloreita, rasvaa ja sokeria.
• Jos haluat olla terveempi, voit tehdä granolan itse kotona. Se on helppoa: Sekoita kaura, pähkinät ja hunaja makusi mukaan. Paista sitten kullanruskeaksi. Näin voit säätää paremmin haluamaasi granola-sisältöä.
• Älä syö liikaa granolaa. On parasta välttää granola-palkkien tai granola-sirujen kuluttamista välipalana. Ehkä tämä ei pidä sinua täyteen kauemmin ja vain lisää kaloreita kehoon. Voit syödä granolaa aamiaiseksi, mutta aamiainen voi auttaa laihtua. Sen sijaan, että syöt granola-viljaa maidon kanssa, sinun on parasta lisätä pieni granola jogurttiin aamiaiseksi. Tämä voi olla tapa leikata kaloreita syömästäsi granolasta.
• Älä unohda, tasapainota se muiden terveellisten ruokien, kuten vihannesten ja hedelmien, kulutukseen lounaalla ja illallisella. Harjoittele myös säännöllisesti.

x