Sisällysluettelo:
- Oikeastaan mikä on unihalvaus?
- Kuinka käsitellä unihalvauksia unen aikana
- 1. Nuku tarpeeksi
- 2. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan
- 3. Suorita seuranta
Oletko koskaan tuntenut, että kehosi on romahtanut eikä pysty liikkumaan nukkuessaan? Tätä uneliaisuutta kutsutaan myös unihalvaukseksi. Tämä tila voi saada sinut heräämään ja vaikeuttamaan nukkumista uudelleen. Joten, miten voit käsitellä unihalvauksia? Tule, katso seuraavat ohjeet.
Oikeastaan mikä on unihalvaus?
Unen halvaus on yksi unihäiriöistä. Tämä tila saa ihmisen tuntemaan itsensä murskatuksi, kykenemättömäksi liikkumaan, ja sitä seuraavat yleensä hallusinaatiot, kuten joku katsomassa, ja tunne kehon pyörimisestä tai kellumisesta.
Unihalvaus on yleistä ihmisillä, joilla ei ole unta, heillä on muutoksia uniaikoina tai joilla on narkolepsia. Vaikka tämä tila ei ole vaarallinen, se voi aiheuttaa pelkoa ja ahdistusta, mikä voi häiritä unta.
Kuinka käsitellä unihalvauksia unen aikana
Unen halvaukseen ei ole erityistä hoitoa. Kun unihalvaus tapahtuu, paniikkituntemus todellakin syntyy. Sinun on kuitenkin kohdattava se rauhallisesti. Jos paniikkia ja taistella takaisin, tunne "murskata" pahenee.
Rauhoita itsesi saamalla hengitys ja liikuttamalla sitten sormiasi tai varpaitasi hitaasti. Tämä menetelmä auttaa sinua paeta unihalvauksista. Älä huoli, tämä tila kestää jonkin aikaa, joka on muutama sekunti tai minuutti.
Kansallisen terveyspalvelun sivun avaaminen unihalvaus paranee ajan myötä. Ainoa tapa käsitellä tätä tilaa, jotta se ei toistu, on omaksua hyvät nukkumistottumukset, mukaan lukien:
1. Nuku tarpeeksi
Unen puute on yksi unihalvauksen syistä. Jos et halua tämän tilan toistuvan, varmista, että nukut riittävästi, on yksi tapa hoitaa unihalvaus.
Jokaisella on erilaiset unentarpeet. Se vaatii kuitenkin yleensä 6-8 tuntia unta päivässä. Vältä kaikkia asioita, jotka voivat häiritä uniaikoja, jotta saat tarpeeksi unta, kuten:
- Juo kahvia iltapäivällä tai juo alkoholia nukkumaan mennessä.
- Syö suuria annoksia yöllä
- Matkapuhelimen soittaminen sängyssä ennen nukkumaanmenoa
- Harjoittelu 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
2. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan
Seuraava tapa hoitaa unihalvaus on soveltaa samoja valveillaoloaikoja joka päivä. Jopa lomien aikana sinun tulisi silti herätä ja nukkua samaan aikaan. Älä ajattele, että lomasi saa sinut nukkumaan myöhään ja heräämään myöhemmin.
Tottunut heräämään ja nukkumaan samanaikaisesti, tukee kehon biologista kelloa ja kehon yleisiä toimintoja. Tämä tapa estää myös nukkumasta myöhään tai heräämästä myöhemmin, mikä saattaa saada sinut nukkumaan puutteelliseksi tai nukahtamaan liikaa.
3. Suorita seuranta
Unen laadun parantaminen yllä olevalla tavalla pyrkii yleensä voittamaan unihalvaukset. Joissakin tapauksissa ihmiset, joilla on tämä tila, tarvitsevat kuitenkin jatkuvasti lääkärin hoitoa. Varsinkin ihmisillä, joilla on narkolepsia, levottomat jalat -oireyhtymä tai unettomuutta aiheuttavat psykiatriset ongelmat.
Ihmiset, joilla on tämä tila, tarvitsevat lääkkeitä oireiden vähentämiseksi, jotta he voivat nukkua paremmin. Annetut lääkkeet ovat yleensä masennuslääkkeitä. Hoitoa voidaan tarvita stressin vähentämiseksi ja oireiden lievittämiseksi, jotta unta ei enää häiritä.
Kuvan lähde: Medical News Today
