Käsittele yläselän ja kaulan kipua helposti venyttämällä

Ylä- ja niskakipu voi häiritä päivittäistä toimintaa. Tämä kipu yläselässä ja kaulassa voi rajoittaa liikettäsi ja kipu pahenee seisomassa tai istuen. Hoitamattomana tämä tila pahenee, leviää ja rajoittaa tilaa entisestään. On olemassa useita tapoja hoitaa yläselän ja kaulan kipua. Mitä vain? Lue tämä artikkeli kokonaisuudessaan.

Selkä- ja niskakivun syyt

Ylä- ja kaulan kipu johtuu yleensä lihasheikkoudesta, joka esiintyy jatkuvasti väärän asennon tai asennon seurauksena.

Istuminen koko päivän ja työskentely tietokoneen näytön edessä, katselu matkapuhelimeen liian kauan ja istuminen television näytön edessä pitkään ovat yläselän ja niskakivun tärkeimmät syyt.

Lisäksi yläselän ja niskakivun syitä ovat:

• nosta jotain väärin
• urheiluvammat
• ylipainoinen
• savu

Kuten muissakin terveysolosuhteissa, niska- ja selkäkipujen vaikutukset voivat olla vakavampia tupakoivilla tai ylipainoisilla ihmisillä. Ylipainot voivat aiheuttaa enemmän stressiä lihaksille.

Kuinka käsitellä yläselän ja kaulan kipua

Itse asiassa jonkin verran kipua selässä ja niska-alueella on melko yleistä. Kuitenkin, jos yläselän ja kaulan kipu on kroonista, se voi olla erittäin vakava ongelma. Voit vaihtaa selkä- ja niskakipuja nopeasti näiden olosuhteiden kehittymisen myötä. Lisäksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä estääkseen yläselän ja niskakivun ilmaantumisen tai toistumisen.

Kylmäkompressorien, tulehduskipulääkkeiden käyttö, tarttuminen liikkeisiin, jotka eivät aiheuta kipua, muiden ihmisten pyytäminen hieromaan tiukkoja lihasalueita ja oikeaan asentoon kävely voi myös auttaa selkä- ja niskakipuissa.

Kun selkäkipu on alkanut parantua, joudut vielä lepäämään päivän tai kaksi. Voit myös yrittää auttaa parantumisessa harjoitusten avulla venyttely .

Venyttely selkä- ja niskakivun hoitoon

Venyttely voi estää uusien kipujen ilmaantumisen ja estää yläselän ja niskakipujen uusiutumisen.

Voit tehdä venyttäviä liikkeitä:

Minä

Istu tukevalle tuolille tai harjoituspallolle jalkasi lattialla ja anna kätesi roikkua suoraan alas rennoista hartioistasi. Kämmentäsi vastakkain, nosta kätesi hitaasti kohti polviasi ja sitten yläpuolella.

Pidä kyynärpäät suorana, mutta älä lukittuna, älä kohauta hartioita. Pidä tätä liikettä kolmeen syvään hengitykseen ja laske sitten hitaasti käsiäsi sivuillesi. Toista 10 kertaa.

W-pose

Istu tuolille jalat hartioiden leveydellä. Aloita kädet roikkuvat sivuillasi ja hartiat rentoina. Siirrä sitten käsiäsi kuten yllä olevassa esimerkissä. Käsi tekee W-muodon, kehosi keskiviivana. Pidä 30 sekuntia. Tee kolme kierrosta, vähintään kerran ja enintään kolme kertaa päivässä.

Kallistuspää

Istu tukevalle tuolille tai harjoituspallolle jalat lattialla ja anna käsien roikkua suoraan alas rento olkapää. Pidä kädet sivuillasi, tartu tuoliin tuolissasi oikealla kädelläsi ja kallista päätäsi vasenta olkapäätäsi kohti.

Laajenna niin pitkälle kuin pystyt mukavasti, ja pidä yksi syvä hengitys. Toista 10 kertaa, pidä sitten kiinni vasemmalla kädelläsi ja venytä sitä oikealle 10 kertaa.

x