Sisällysluettelo:
Tänä nykyaikana työn vaatimukset tekevät toiminnastamme vielä tiheämpää. Teknologia helpottaa meidän päivittäisten toimintojemme suorittamista, mutta samalla se tekee meistä vähemmän aktiivisia tietämättä sitä. WHO: n mukaan tärkeimmät riskitekijät ei-tarttuvien tautien (diabetes mellitus, hypertensio, aivohalvaus, liikalihavuus) tapausten lisääntyvässä määrässä ovat epäterveellinen ruokavalio ja huonot elämäntavat. Näitä huonoja elämäntapoja ovat fyysinen passiivisuus, tupakointi, stressi, likainen ympäristö, ilman pilaantuminen ja veden saastuminen.
Kaiken kaikkiaan fyysinen passiivisuus aiheuttaa 1,9 miljoonaa kuolemaa maailmanlaajuisesti, koska se aiheuttaa 10-16% rinta-, paksusuoli- ja peräsuolisyövän tapauksista ja aiheuttaa 22% iskeemisesta sydänsairaudesta. Tutkimuksessa todettiin, että sydänsairauksien riski kasvoi 1,5 kertaa ihmisillä, jotka ovat laiskoja tekemään liikuntaa ja liikuntaa. Itse asiassa erilaisten edellä mainittujen sairauksien ehkäisy ja hallinta on erittäin helppoa ja halpaa, nimittäin kehon kutsuminen olemaan aina aktiivinen sekä fyysisen toiminnan että urheilun muodossa.
Mitä eroa on liikunnalla ja liikunnalla?
Fyysinen aktiivisuus on jokainen kehon liike, jonka lihakset tuottavat energian / energian kulutuksena. Yleensä ilmaistaan kilokaloreina. Liikunta sisältää kävelyä, juoksemista, portaiden kiipeämistä ja päivittäisiä aktiviteetteja, kuten lakaisun, pesun ja talon siivouksen. Elämäntapa kuten aina hissillä, ajaa läpi, tilaukset , tuntikausien istuminen tietokoneen edessä on huono elämäntapa, kun otetaan huomioon, että tämä toiminta ei vaadi paljon energiaa ja lihasten liikkumista. Fyysistä aktiivisuutta on useita, nimittäin lieviä, kohtalaisia ja raskaita asteita, riippuen näiden toimintojen käyttämiseen käytetystä energiasta.
Vaikka urheilu on jäsenneltyä ja suunniteltua liikuntaa. Tämä toiminta koostuu kehon liikkeiden toistamisesta, jotka suoritetaan yhden tai useamman fyysisen kunto-osan ylläpitämiseksi, olipa kyse sitten sydämen ja keuhkojen kestävyyden, lihasvoiman, lihaskestävyyden, lihasten joustavuuden ja jopa halutun kehon muodon rakentamisesta.
Joten fyysinen aktiivisuus ja urheilu ovat erilaisia, mutta molemmat on tehtävä terveellisen ruumiin ylläpitämiseksi. Yleensä parantunut terveys voidaan saavuttaa vähintään 30 minuutin liikunnalla päivittäin. WHO suosittelee kuitenkin terveellistä yhdistelmää, nimittäin harjoituspyramidia, joka koostuu kolmesta täydellisestä tasosta, jotka on helpompi ymmärtää.
Mikä on urheilupyramidi?
Harjoituspyramidi on suositeltava liikunnan parannus, joka yhdistää fyysisen aktiivisuuden ja liikunnan. Tämä pyramidi auttaa meitä muistamaan ja harjoittamaan sitä jokapäiväisessä elämässä. Tämä pyramidi esittelee myös toimintoja, joita on rajoitettava, jotta kehon kunto säilyisi.
TASO 1
Taso 1 on päivittäinen fyysinen aktiivisuus, fyysisen kunnon perusta. Keho on koulutettava liikkumaan, joten yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia joka päivä. Aktiviteetteja voidaan tehdä jatkuvasti tai yhdessä jokaisen toiminnan kanssa, vähintään 10 minuuttia. Mitä voit tehdä tällä tasolla?
- Ota toimistoissa tai kaupoissa portaita liukuportaiden tai hissien sijasta. Portaiden kiipeäminen tai laskeminen on kohtalainen toiminta, joka voi vähentää kaloreita ilman, että me tiedämme sitä.
- Rajoita moottoriajoneuvojen käyttöä.
- Kävelymatkan päästä paikkaan, joka ei ole liian kaukana.
- Puutarhanhoito vapaa-aikana tai viikonloppuisin.
- Pysäköi ajoneuvo kauemmas, jotta voit tehdä lisäaskeleita joka päivä.
TASO 2
Taso 2 koostuu aerobisesta liikunnasta ja virkistysurheilusta. Tätä tasoa varten sinun on tehtävä se 3-5 kertaa viikossa edellyttäen, että:
- Aerobinen harjoitus → 20 minuuttia kerrallaan. Suositeltu kesto on 20-60 minuuttia. Liikuntamuotoja ovat nopea kävely, lenkkeily, köyden hyppy, pyöräily, uinti
- Virkistysurheilu → 30 minuuttia / aika. Esimerkiksi jalkapallo, futsal, koripallo, tennis, taistelulajit ja aerobic. Älä unohda aina lämmetä ja jäähtyä. Noudata valitsemasi urheilulajin turvallisia sääntöjä ja varusteita.
TASO 3
Tällä tasolla tekemäsi toiminnot alkavat hieman raskaina ja vaativat enemmän energiaa. Ne teistä, jotka ovat läpäisseet tason 1 ja 2 oikein, eivät kuitenkaan tunne olevansa hukkua, koska kehonne on sopeutunut tarpeeksi. Tällä tasolla sinun tarvitsee tehdä se vain 2-3 kertaa viikossa edellyttäen, että:
- Joustavuusharjoitukset → Voit tehdä venyttely yksinkertainen tai jooga. Suorita liikkeitä 1 minuutin ajan. Toista 3 sarjaa. Älä unohda lämmetä ennen tämän harjoituksen tekemistä. Pidä jokaista venytystä venytyskohdassa äläkä pakota venytystä pisteeseen, jossa se sattuu.
- Voimaharjoittelu → painojen nostaminen, istua, työntää . Yksinkertaisesti sanottuna voit käyttää suurta vesipulloa, joka on täynnä vettä, jos sinulla ei ole tankoa. Tee 8-12 toistoa 3 sarjasta. Älä unohda antaa vähintään yhden päivän lepopäivä harjoituspäivien välillä.
Joten nämä ovat 3 harjoitustasoa, jotka sinun on tiedettävä. Rajoita pyramidin yläosassa toimintaa, joka saa sinut juuttunut yhdessä asennossa, esimerkiksi katsella televisiota, pelata pelejä tai olla verkossa tuntikausia tietokoneen ääressä ja istua yli 30 minuuttia.
Parempien tulosten saavuttamiseksi on myös välttämätöntä, että suunnittelet päivittäiset aktiviteetit ja asetat kohtuulliset tavoitteet. Etsi aktiviteetteja, joista pidät, ja älä pelkää ryhtyä uusiin aktiviteetteihin, jos alat kyllästyä. Hyvää liikkuvaa ja terveellistä elämää!
x
