Käänteisen lankkuharjoituksen edut ja miten se tehdään

Aivan kuten mikä tahansa muu lankku, harjoittele käänteinen käännetty lankku tai lankku priorisoi ydinlihaksesi vahvaksi. Vaikka se näyttää helpolta, tämä yksi liike on tehtävä huolellisesti, jotta se ei vahingoita selkäsi. Tutustu edut käänteinen lankku ja miten se tehdään.

Liikunnan edut käänteinen lankku

Lähde: Verywell Fit

Tutkimuksen mukaan Fysioterapian kuntoutustiede , käänteinen Lankku on urheilulaji, joka voi treenata selän lihaksia tehokkaasti.

Tutkimukset osoittavat tekemisen jälkeen käänteinen lankku 4 viikon ajan, näkyvät erot selkälihasmassassa ja liikkeessä tutkittavilla.

Yleensä on useita etuja, jotka voidaan saada liikkeellä käänteinen lankku, kuten:

• Säilytä ryhti mikä on parempi, kun sinulla on vahvat ydinlihakset.
• Lievittää selkäkipuja ja vahvistaa ydinlihaksia, kun se tehdään oikein.
• Tee siitä helppoa muun tyyppisissä harjoittelussa.

Liikkeitä on kuitenkin oltava varovainen käänteinen tämä lankku. Jos sitä ei tehdä oikein, tämä urheilulaji voi vahingoittaa selkääsi ja niskaasi.

Kuinka tehdä urheilua käänteinen lankku

Lähde: Custom Pilates and Yoga

Tämä painoosi perustuva liike ei vaadi lisälaitteita. Siksi voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Tarvitset kuitenkin riittävän suuren huoneen, jotta voit käyttää vapaammin.

Urheilla käänteinen lankku, tässä ovat vaiheet:

1. Aloita istuminen suoraan suorilla jaloilla.
2. Aseta kämmenesi sormilla sisäänpäin selän takana.
3. Paina kämmentäsi ja nosta lantio ja rinta hitaasti ylöspäin.
4. Katso huoneen kattoon ja pidä kädet ja jalat suorina.
5. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa päästä päähän.
6. Pidä asentoa 30 sekuntia ja tee se kolme kertaa.
7. Aloittelijoille, pidä kantoja käänteinen tämä lankku 10 sekunnin ajan.

Jos jalusta alkaa tuntua heiluttavalta ja vatsasi ja lantiosi laskevat, yritä aloittaa alusta. Se johtuu liikunnasta käänteinen Lonkat ja vatsa alas tehdyt lankut eivät tee mitään hyvää.

Harjoituksen aikana saatat myös tuntea ydin- ja selkälihastesi vetävän. Tämä on normaalia, koska se tarkoittaa, että tekemäsi liike on oikea ja lihaksesi toimivat. Mutta jos se sattuu, älä työnnä itseäsi ja lopeta heti.

Toinen lankku vaihtoehto, kun sinulla on ongelmia ranteessasi

Niille teistä, joilla on ongelmia tai kipuja ranteissanne, käänteinen Lankku ei ole oikea urheilulaji. Sen sijaan, että tekisit sinusta terveellisen ja vahvan, tämä urheilu voi todella satuttaa sinua vielä enemmän. Mutta älä huoli, voit silti tehdä säännöllistä lankkuohjelmaa seuraavilla vaiheilla:

1. Aloita polvillaan matolla ja aseta kätesi eteesi.
2. Laajenna jalkasi takaosassa ja aseta ne siten, että kädet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
3. Nosta vatsaasi lattiasta ja yritä pitää selkäranka pitkänomaisena ja suorana.
4. Pidä hartiat alaspäin ja kaukana korvista.
5. Yritä saada pää ja selkäranka kohdakkain.
6. Pidä tässä asennossa 10 hengitystä tai 30 sekuntia. Jos mahdollista, yritä pysyä tässä asennossa kaksi minuuttia.

Jos sinulla on vaikeuksia, pyydä ystävääsi tai pyydä kunto-ohjaajasi korjaamaan tämä liike. Lisäksi, jos sinulla on selkävaivoja ja muita raajoja, on parasta neuvotella ensin lääkärisi kanssa.

x