Mustikat, vadelmat ja karhunvatukat: mitkä ovat terveellisimpiä? & bull; hei terve

Syöt todennäköisesti jo erilaisia ​​marjoja, kuten mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita. Nämä kolme hedelmätyyppiä kohtaavat usein makeiden ruokien täydennyksen. Mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita tarjoillaan yleensä täytteet jäätelö, jogurtti, puuro kaurapuuro, tai kakku. Harvoin löydät myös mehua tai smoothie näistä kolmesta marjasta. Voitko kuitenkin erottaa nämä kolme toisistaan?

Indonesiassa nämä hedelmät eivät ole kovin suosittuja. Kolme heistä eivät ole kotoperäisiä hedelmiä. Länsimaiden ruokakehityksen ohella näiden hedelmien läsnäolo on kuitenkin lisääntymässä. No, sinun on todella ymmärrettävä kunkin hedelmän erot ja mikä on paras terveydellesi. Tästä syystä Hello Sehat on kerännyt erilaisia ​​tietoja näiden kolmen hedelmän eroista. Kuuntele heti.

LUE MYÖS: Tuoreet hedelmät vs. kuivatut hedelmät: Mikä on terveellisempää?

Ero mustikoiden, vadelmien ja karhunvatukkaiden välillä

Vaikka nämä kolme ovat marjoja, joita tarjoillaan usein yhdessä, jokaisella hedelmällä on erityisiä ominaisuuksia ja ominaisuuksia, jotka eroavat toisistaan. Huomaa mustikoiden, vadelmien ja karhunvatukoiden kolme pääeroa.

Hedelmien muoto ja väri

Helpoin tapa erottaa nämä kolme hedelmää on niiden muoto ja väri. Kolmesta hedelmästä mustikat ovat selvimmät. Mustikat ovat pieniä pyöreitä kirsikoita. Kypsän väri on kuitenkin syvän purppuran sininen.

Vadelmien ja karhunvatukoiden muoto on melkein samanlainen. Molemmat ovat muodoltaan hieman pyöristettyjä, epätasaisella rakenteella kuin joukko mini-rypäleitä. Keskellä on melko suuri ontelo. Ero on siinä, että vadelmat ovat väriltään punertavia, kun taas karhunvatukat ovat mustia.

LUE MYÖS: Hedelmien syöminen paremmin ennen tai jälkeen syömisen?

Maku

Mustikoiden maku on hapan ja hieman makea. Tämän hedelmän hapan maku on samanlainen kuin omenat tai päärynät, ei appelsiinit. Itse hedelmä maistuu samanlaisilta kuin vihreät ja punaiset rypäleet, vain hieman makeampi. Vadelmat ja karhunvatukat maistuvat samankaltaisilta, nimittäin makeat ja hapan, mutta eivät niin makeat ja hapan kuin mustikat. Karhunvatukat maistuvat hieman katkerammilta ja kirpeämmiltä kuin mustikat ja vadelmat.

Ravinteita mustikoissa, vadelmissa ja karhunvatukoissa

Koska kolme marjaa ovat niin samankaltaisia, voit epäröidä, kun valitset yhden niistä. Ota huomioon näiden kolmen hedelmän ravintoerot, jotta voit valita ravintotarpeisiisi ja makusi.

Mustikka

Tämä hedelmä sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä luiden terveyden ja nuorekkuuden ylläpitämiseksi. Jokaista 100 grammaa mustikoita kohden saat 16% päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi, 5% B-6-vitamiinia, 1% A-vitamiinia, 1% rautaa, 1% magnesiumia, 2% kaliumia ja riittävän korkea kuitu, nimittäin 9%. Tämä hedelmä on myös vähän kaloreita. Kulutat samalla määrällä vain 57 kaloria.

LUE MYÖS: 5 hedelmää, jotka tekevät meistä täydellisempiä

Vadelmat

Vadelmilla on korkeampi ravinnepitoisuus kuin mustikoilla. Jokaista 100 grammaa vadelmia kohden C-vitamiinipitoisuus saavuttaa 43% päivittäisistä tarpeistasi ja kuitu on myös korkeampi, mikä on jopa 28%. Paitsi että saat myös 3% päivittäisestä raudan tarpeestasi, 5% magnesiumista ja 4% kaliumista.

Joten kuluttamalla vadelmia luusi terveys ja veri säilyvät. Sinun ei myöskään tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos syöt paljon vadelmia. Syynä on, että kalorit ovat pienempiä kuin mustikat, jotka ovat 53 kaloria.

LUE MYÖS: 6 hedelmää, joissa on runsaasti C-vitamiinia, lukuun ottamatta appelsiineja

Karhunvatukka

Vaikka karhunvatukat maistuvat näiden kolmen marjan joukosta katkerimmin ja kirpeämmältä, niiden ravintosisältö on erittäin runsas. Tämän hedelmän säännöllinen nauttiminen pystyy torjumaan syövän ja erilaiset sydänsairaudet. Syynä on, että jokaisessa 100 grammassa karhunvatukkaa voit tyydyttää päivittäisen C-vitamiinin tarpeen jopa 35%, A-vitamiinin jopa 4%, raudan jopa 3%, magnesiumin ja kaliumin jopa 5% ja kuidun niin paljon kuin 20%. Blackberry on mestari kaloreissa. Samassa määrin tämä hedelmä tarjoaa vain 43 kaloria.

Joten mitkä marjat ovat parhaita?

Minkä valitset, kun tiedät mustikoiden, vadelmien ja karhunvatukkaiden erilaiset erot ja ravitsemukselliset vertailut? Lopulta valinta kuuluu tarpeisiisi. Jos haluat marjojen maistuvan parhaiten, mustikat ovat oikea tapa edetä. Kuitenkin, jos haluat löytää hedelmät, joilla on rikkain ja korkein ravinto, vadelmat ovat sinulle parhaiten. Sillä välin, jos olet ruokavalio-ohjelmassa, karhunvatukat, joilla on pienin kalori, voivat olla terveellisiä välipalaratkaisuja.

x