3 BCAA-lisäaineiden etuja lihaksen rakentamiseen

Monet miehet ja jopa naiset haluavat nykyään hyvän kehon ja suuren lihasmassan. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset kilpailevat urheilusta kevyestä raskaaseen voimaan lihaksen rakentamiseksi. Tukemaan lihasten rakentamista, jotkut ihmiset ottavat myös tarkoituksella BCAA-lisäaineita. Mikä tuo on?

Mitä ovat BCAA-lisäravinteet?

BCAA-lisäravinteet (haarautuneen ketjun aminohapot) on lisäosa, joka sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa, nimittäin leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä kolme ravintoainetta saat yleensä syömällä proteiinilähteitä, kuten lihaa, maitoa ja maitotuotteita sekä pähkinöitä.

Niille teistä, jotka haluavat mennä kuntosali tai haluat käyttää, haluat ehkä tuntea tämän lisäyksen. Monet ihmiset käyttävät tätä lisäystä suorituskyvyn parantamiseen harjoittelun aikana ja lihasten rakentamiseen.

Mitkä ovat BCAA-lisäaineiden edut?

Keho ei voi tuottaa BCAA: ta yksin, joten sinun on käytettävä BCAA: ta sisältäviä ruokia tai ravintolisiä. BCAA: ta tarvitaan energian tuottamiseen, kun kehosi glykogeenivarastot ovat ehtyneet. Tämä tila esiintyy usein, kun teet rasittavaa liikuntaa, joten BCAA-elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kulutusta tarvitaan.

Jotkut BCAA-lisäaineiden eduista ovat:

1. Lisää lihasmassaa

Monet ihmiset käyttävät BCAA-lisäaineita lihasmassan lisäämiseksi. Kyllä, BCAA: n on osoitettu lisäävän lihasmassaa, varsinkin jos ne sisältävät enemmän leusiinia kuin isoleusiini ja valiini. Näyttää siltä, ​​että leusiinilla on tärkein rooli lihasten rakentamisessa.

Tutkimuksen mukaan BCAA: n on myös osoitettu aktivoivan entsyymejä, jotka ovat vastuussa lihasten rakentamisesta. BCAA: t voivat lisätä kehon kykyä syntetisoida proteiinia lihasten rakentamiseksi ja vähentää myös proteiinin hajoamista (lihasten hajoamista).

2. Lihaskivun vähentäminen harjoituksen jälkeen

BCAA: n kulutuksen ennen liikuntaa tai sen jälkeen on osoitettu vähentävän lihaskipua, jonka tunnet harjoituksen jälkeen. Tämän tekevät BCAA vähentämällä kreatiinikinaasi- ja laktaattidehydrogenaasientsyymien tasoja, joihin liittyy lihasvaurioita. Tällä tavalla BCAA: t voivat nopeuttaa toipumista ja suojata lihasten vaurioilta.

Lisäksi BCAA: t voivat myös auttaa vähentämään väsymystä harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että BCAA: t voivat lisätä vastustuskykyä väsymykseen ja auttaa säästämään lihastoihin varastoitua energiaa.

3. Auttaa laihtua

Leusiini voi myös auttaa lisäämään rasvanpolttoa ja tasapainottamaan verensokeritasoja. BCAA-lisäaineiden leusiini- ja isoleusiinipitoisuus voivat lisätä insuliinin tuotantoa, jotta lihakset voivat imeä enemmän sokeria ja alentaa sitten verensokeritasojasi. Tasapainoinen verensokeritaso voi estää sinua painostamasta. Tällä tavalla BCAA: n kulutus voi auttaa sinua laihtua.

Kuinka otat BCAA-lisäravinteita?

Kaikkien ei tarvitse ottaa BCAA-lisäravinteita. Itse asiassa BCAA-lisäaineita ei tarvita joka kerta kun harrastat urheilua tai liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että voit silti täyttää BCAA-tarpeesi ruoalla.

BCAA: n tarpeeseen vaikuttavat monet tekijät, kuten kehon koko ja liikunnan intensiteetti. Tuoreen tutkimuksen mukaan terveitä aikuisia kehotetaan saamaan BCAA: ta naisille vähintään 9 grammaa päivässä ja miehille vähintään 12 grammaa päivässä. Tämä BCAA-tarve voidaan täyttää vain syömällä proteiinilähteitä.

Urheilijoille ja ihmisille, jotka harjoittavat rasittavaa liikuntaa, BCAA: n tarve voi olla hieman suurempi. Joten, ehkä heidän on otettava BCAA-lisäaineita. 15-35 gramman BCAA-lisäaineen ottaminen päivässä on yleensä turvallista eikä aiheuta sivuvaikutuksia useimmille ihmisille.

Paras aika ottaa BCAA-lisäravinteet on ennen ja / tai harjoituksen jälkeen. Jotkut ihmiset, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa, voivat myös käyttää tätä lisäystä aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.

x