Sisällysluettelo:
Unettomuus on unihäiriö, joka voi johtua monista asioista, liiallisesta kofeiinin kulutuksesta, huumeiden vaikutuksesta, vakavasta stressistä ja muista psykologisista häiriöistä aina sotkuisiin unimalleihin. Unettomuuden hoitamiseksi on monia tapoja. Yksi tapa on lisätä useiden tärkeiden vitamiinien saantia. Mitä ne ovat?
Paras vitamiinien saanti keinona hoitaa unettomuus
1. A-vitamiini
A-vitamiini tai retinoli on vitamiini, jolla tiedetään olevan monia terveysvaikutuksia. Yksi niistä on unettomuuden hoito. Lainattu Livestrongilta, STKE Science -lehden helmikuussa 2006 julkaistussa artikkelissa sanotaan, että retinoiinihapolla, A-vitamiinin aktiivisella muodolla, on tärkeä rooli useiden aivotoimintojen säätämisessä, etenkin niillä, jotka vastaavat unisignaalien säätämisestä ja muistin terävyydestä.
A-vitamiinia voidaan saada elintarvikkeista, joissa on runsaasti lihaa, munia, siipikarjaa ja maitotuotteita. Voit myös ottaa A-vitamiinilisäaineita, joita voi ostaa apteekeista tai apteekeista. Älä ota A-vitamiinia liikaa. A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa luukipua, huimausta, päänsärkyä ja maksavaurioita, mikä voi pahentaa unta.
2. B-12-vitamiini
B-12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja punasolujen muodostumisessa. B12-vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, tasapainon menetykseen ja fyysiseen heikkouteen.
B-12-vitamiinin tarpeiden täyttäminen voi olla tapa käsitellä unettomuutta, jota sinun pitäisi harkita. Syynä on, että B-12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa ongelmia nukkumisessa.
Parhaat B-12-vitamiinin lähteet ovat munat, liha, äyriäiset, siipikarja ja maitotuotteet. Jos valitset lisäravinteita, tavallinen suositeltu annos yöunen laadun parantamiseksi on 1,5-3 mg päivässä. Tarpeeksi nukkuminen yöllä voi parantaa keskittymistä, mielialaa ja kehon kuntoa koko päivän.
3. D-vitamiini
A- ja B-12-vitamiinien lisäksi toinen tapa puuttua unettomuuteen on D-vitamiinin tarpeiden täyttäminen. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan terveiden ja vahvojen luiden, ihon ja hampaiden ylläpitämiseen.
Science Daily -sivuston raportin mukaan huhtikuussa 2010 pidetyssä Euroopan endokrinologiakongressissa esitetyssä tutkimuksessa D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa kroonista väsymystä ja univaikeuksia aivovaurioilla.
D-vitamiinin puute voidaan välttää kuluttamalla maitotuotteita, kalaa ja ostereita. Ihmiskeho voi myös tuottaa suuria annoksia D-vitamiinia altistamalla auringolle. Jos olet henkilö, joka on harvoin alttiina auringonvalolle, voit käyttää D-vitamiinilisäaineita niin kauan kuin keskustelet lääkärisi kanssa etukäteen. Liialliset annokset voivat aiheuttaa munuaiskiviä, oksentelua ja lihaskipua.
