4 terveellistä välipalaa painonnousuun & bull; hei terve

Kun haluat lihoa, voi olla vaikeaa, jos joudut lisäämään ateriaan enemmän annoksia. Syynä on, että olet tottunut syömään pienen annoksen. On kuitenkin olemassa muita tapoja lihoa lisäämiseksi, nimittäin välipala. Kyllä, on olemassa monia terveellisiä välipaloja, jotka voivat todella auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Seuraava on arvostelu.

Mitkä ovat terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa sinua lihomaan?

Paras tapa lihoa riippuu siitä, mikä aiheuttaa laihtumisen. Ennen painonnousuohjelman aloittamista on hyvä tarkistaa ensin, oletko normaalipainoista laskemalla painoindeksi.

Paras tapa saada keho täydellisemmäksi ei ole syödä mahdollisimman paljon rasvaisia ​​ruokia ja korkeaa sokeripitoisuutta, vaan valita terveellisiä ruokia, joissa on oikeat mineraalit, vitamiinit ja ravintoaineet. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten tofua, tempehiä ja nahatonta kanaa.

Joten mitkä ovat terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa sinua painon nousussa?

1. Pähkinät

Pähkinät ovat terveellinen välipala, joka voi lisätä painoasi. Pähkinöissä on erittäin paljon kuitua ja proteiineja, ja niissä on noin 150-200 kaloria unssilta.

Voit myös sisällyttää auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä terveelliseen välipala-valikkoon, koska niissä on paljon kaloreita. Voit ripotella näitä pähkinöitä ja siemeniä salaatteihin, kaurapuuroon, keittoon tai voit saada ystäviä katsomaan suosikkidraamasi.

2. Perunat

Toinen terveellinen välipala, joka voi auttaa sinua lihomaan, on perunat. Perunat voivat tehdä sinusta kylläisiä, koska niillä on korkea kaloripitoisuus. Lisäksi perunat sisältävät myös kuitua, proteiinia ja C-vitamiinia.

Perunan proteiinia voidaan saada maksimaalisesti, jos sitä käytetään ihon kanssa. Jalostetuilla perunoilla on myös erilainen kaloripitoisuus.

• Keitetyt perunat: 100 grammassa keitettyä perunaa sisältää 83 kaloria
• Ranskalaiset: 100 grammaa ranskalaisia ​​sisältää 140,7 kaloria
• Perunapihvit: 100 grammassa perunakakkuja sisältää 246 kaloria

3. Maapähkinävoi

Toinen terveellinen välipala painonnousuun on maapähkinävoi. Maapähkinävoi, joka on sekoitettu sokeriin, sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa. Se sisältää myös folaattia, magnesiumia, E-vitamiinia ja B3-vitamiinia. Yleensä yhdessä rkl maapähkinävoita on 100 kaloria.

• Leipä maapähkinävoin kanssa. Yhdellä saalella valkoista leipää on 128 kaloria. Jos siihen lisätään yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita, tässä valikossa on yhteensä 228 kaloria.

4. Banaanihakeet

Toinen terveellinen välipala on banaanisiruja. Yksi unssi banaanisiruja sisältää 147 kaloria. Jokainen 3 unssin annos banaanisiruja sisältää noin 29 grammaa rasvaa ja 450 grammaa kaloreita. Jos kulutat joka päivä, voit kuvitella, kuinka monta kaloria elimistöön tulee?

x